5 dnevnih navad, za katere osebni trenerji pravijo, da vam lahko pomagajo ostati zdravi in ​​aktivni

"Urnike vadbe v času, za katere veste, da bodo delovale, ne glede na to, ali morate vsak teden ali pogosteje ustvariti nov urnik, da sprejmete svoje druge obveznosti," pravi Nicole Davis, certificiran osebni trener z garažnimi telovadnicami. »Če zamudite sejo ali se vaš urnik spremeni, ne pozabite, da je fleksibilnost v vašem načrtu ključna, da ostanete pozitivni in na dolgi rok videti."

2. Vsak dan pojdite zunaj

Dež ali sijaj, preživljanje časa na prostem lahko dela čudeže za vaše fizično in duševno počutje. Raziskave kažejo, da telesna aktivnost na prostem povečuje vaše zdravje in razpoloženje več kot to, da počnete isto stvar v zaprtih prostorih. Poleg tega dobite nekaj tistega zelo iskanega vitamina D, ki je ključnega pomena za dobro zdravje.

Megan Roup, certificirani osebni trener pri kipni družbi No+dobro, »Delam od doma, zato je pomembno, da svoj dan začnem z malo sonca na obrazu in sprehodom po bloku. Pomaga, da se zbudite po vsem telesu in si za ta dan delajo možgane."

3. Začnite svoj dan na pravi opombi

Jutra so sveti čas, ki določa ton za vaš cel dan. Glede na študijo iz leta 2016, objavljeno v Znanost o spanju, Izvajanje zdravih dnevnih navad najprej lahko po zbujanju izboljšate duševno zdravje in dobro počutje, kar vas bo postavilo za uspeh.

"Začnite svoje dneve s častjo sebe, telesa in, kar je najpomembneje, kaj imate nadzirate," svetuje papež. »Ne glede na to, ali gre za meditacijo, jogo, tek ali trening moči, vsem svojim strankam močno predlagam, naj se zjutraj najprej zaključijo z vadbo, ne glede na to."

4. Naj bo zdrava hrana enostavna možnost

"Pred časom pripravite zdrave obroke," pravi Davis. »Tudi če nimate časa kuhati teden obrokov, vam lahko vsaj pripravi nekaj prigrizkov ali nekaj obrokov."

Če nimate zdrave hrane, ki je na voljo, je veliko večja verjetnost, da boste zajeli nekaj manj kot hranljivega, ko ste lačni-in potem se udarite. Papež pravi: "Zame gledanje hrane kot goriva pomeni prehranjevanje za vaš življenjski slog, pripravo na cilje v fitnesu ali preprosto vedeti, da lahko tisto, kar porabite, zasluži ali razbije svojo energijo za ta ves dan."

5. Naj bo spanje glavna prednostna naloga

Dober nočni počitek ni ključnega pomena samo za občutek pozornosti in osredotočenosti. Prav tako je bistvenega pomena za optimizacijo telesne kondicije in kar najbolje izkoristiti vadbe, tako da pomagate telesu počivati ​​in popraviti. Tudi če dosledno delate z intenzivnostjo, bi lahko bilo vse za nič, če ne spite dovolj.

"Vaše telo potrebuje dovolj spanja, da si opomore od vsakodnevnih stresov, kot sta delo in vadba," pravi Davis. "Če se borite za ohranitev trdnega urnika spanja, poskusite načrtovati in nastaviti ciljno spanje, ki deluje z drugimi odgovornostmi."