5 Easy Prebave, ki povečujejo dnevne navade, RDS priporoča za zdravje črevesja (in srečo)

»Črevesje in možgani so povezani skozi sto milijonov živcev, znanih kot enterični živčni sistem. To pogosto pomeni, da lahko tisto, kar se dogaja v naših možganih, vpliva. Dr, namesto da bi začeli svoje jutro v hitenju ali s spodbudnimi dejavnostmi. Rossi predlaga, da ga zamenjate z dejavnostjo, ki bo dala prednost os črevesja. Pomislite: revije, meditacijo ali celo nekaj globokih vdihov, preden se povzpnete iz postelje.

2. Premakni svoje telo

Nežne oblike gibanja zjutraj lahko tudi spodbujajo zdravje črevesja. "Videti je bilo, da različne dejavnosti pozitivno vplivajo na raznolikost črevesnih bakterij, od aerobnih dejavnosti vse do joge," deli Landau. Spet te koristi lahko pripišemo osi črevesja in možganov. "Pomirjujoče in duševno zdravje, ki izhajajo iz teh dejavnosti, lahko zaostajajo, zakaj se črevesne bakterije naklonjeno odzivajo na aktivnost gibanja in pozornosti, kar ima za posledico povečano številčnost probiotikov v črevesju," nadaljuje.

Str.S. Dodaja, da so miselni jutranji gibi morda še posebej koristni za ljudi, ki se borijo z IBS.

3. Pridobite si sončno svetlobo

Sprehod je morda ena najboljših jutranjih navad za zdravje črevesja, saj lahko z vsakim korakom izkoristite nešteto koristi. Pomirjujoče je, medtem ko nežno prebudite svoje telo za prihodnji dan. Ves čas boste uživali v črevesju prijaznih perkov iz sončnega vitamina.

"Mnogi mislijo, da bi jutranje sončno svetlobo postale pomembne le v zvezi z njihovim cirkadijskim ritmom in pomagali s hormoni, da jih ves dan pozorni," začne Landau. „Vendar je zanimiva študija pri zdravih ženskah pokazala, da je izpostavljenost UVB žarkom, ki je povečala raven vitamina D v serumu, lahko privedla do pomembnih pozitivnih sprememb v številčnosti številnih probiotičnih sevov v njihovem črevesju."Poleg tega so bili ti rezultati bolj izrazite v skupini Sunlight kot druga skupina, v kateri so udeleženci vzeli dodatek vitamina D.

Ker je bakterijska raznolikost ključni označevalec zdravja črevesja, prvaki Landau vsako jutro porabijo vsaj nekaj minut na prostem. Ne glede na to, ali se kratek sprehodite po bloku ali sedite na svojem balkonu, "se zdi, da je nekaj minut zunaj zunaj.

4. Popijte na kavo ali čaj

Zdaj, za moj najljubši jutranji nasvet: uživajte v okusni skodelici kave. Medtem ko dr. Rossi poudarja pomen, da ostanete hidrirani s H2O-za prebavo in splošno zdravje, tudi zavzema za kofeiniranje (dokler lahko prenašate stimulans). "Zjutraj uživajte v skodelici filtrirane kave ali čaja ali po debratu po poldnevu," predlaga. »Bogata so s fitokemikalijami, ki jih imajo radi vaši črevesni mikrobi.”Še bolje, dr. Rossi pojasnjuje, da zmerni vnos kofeina dejansko ponuja podobne hidratacijske lastnosti za vodo.

Če kofein ni vaša stvar ali če je vaše črevesje zelo občutljivo, svetuje, da se odločite za kavo ali čaj Decaf, oba pa bosta še vedno zagotovila dobre fitokemikalije.

5. Zgradite zajtrk s prebiotiki in probiotiki

Čeprav probiotiki ponavadi v središču pozornosti v pogovoru o zdravju črevesja, so prebiotiki prav tako pomembni, saj nahranijo koristne bakterije črevesja. Po Landauu bi lahko izgledal vzorčni meni za zajtrk, bogat s prebiotikom,:

• Oves čez noč z zdrobljenimi indijskimi orežki
• Narezani kivi (vroč nasvet: dr: Dr. Rossi svetuje, da se neizrazil olupke, da potrojijo vsebnost vlaken)
• Čajna žlička škroba, odpornega na zeleni banani

"Ta mešanica ponuja mešanico prebiotikov v obliki odpornega škroba, topnih prebiotičnih vlaken in celo polifenolov," pojasnjuje. »Vsi skupaj sodelujejo pri nahrani večje raznolikosti probiotikov v črevesju, izboljšajo prebavo in gibljivost, in Pomagajte uravnotežiti raven glukoze v krvi."V bistvu je ta prebiotični brekkie na rastlinski pogon pravi MVP za zdravje črevesja ... vendar tudi ne bi smeli pretiravati s probiotiki.

Z uživanjem probiotične hrane za zajtrk boste "seveda dodali raznolikost črevesnih bakterij, ki so prisotne v vašem telesu, in še dodatno izboljšate zdravje črevesja od trenutka, ko se zbudite," pravi Landau. Nato pokliče Kefirja kot svoje glavno priporočilo. »Kefir probiotiki so še posebej dragoceni v svoji sposobnosti, da se držite v črevesju, da rastejo in se množijo, v primerjavi z mnogimi drugimi živili, bogatimi s probiotiki, za katere je znano, da so bolj prehodne in ostanejo le nekaj ur. To je lahko posledica večje raznolikosti prisotnih sevov, pa tudi številčnosti bakterij zaradi fermentiranja kefirja dlje časa."

Na srečo obstajajo številni načini, kako lahko uživate v svojem Kefirju-z mojimi nedavnimi favoriti so Buchi Kefir Soda in Lifeway Oat Kefir. Oba sta brez mleka, zato sta odlični možnosti, zlasti za tiste, ki imajo težave pri prebavi živali.