5 preprostih načinov, kako vam pomagati prihibvati najbolj zdravo rutino zajtrka

Zajtrk je lahko malo težaven. Pogosto je žrtev, da se popolnoma spregledate ali hitijo (ker #Mornings), vendar je tudi za vaše počutje neverjetno pomembno tudi.

Raziskave so pokazale, da lahko Brekkie pomaga, da se vaše telo premika, vas poganja skozi preostanek dneva in vas prepreči, da bi se zrušili. In v nasprotju s tem, kar si lahko mislite, da bi bil koristni, da obrok ni treba biti nekaj ekstravagantnega širjenja, ki odlično zadene vsako skupino hrane.

Če želite, da kar najbolje izkoristite svoj prvi obrok dneva, izvajajte te nasvete, naravnost od zdravstvenih strokovnjakov.

Uporabite teh 5 metod, da vdrete najbolj zdrav zajtrk.

1. Postanite kraljica hrane

Ni vam treba pripraviti vse Vaši obroki-samo začnite z zajtrkom. Tako, ko vaša jutra dobijo vse vrste kaotičnih, je tisto, o čemer vam ne bo treba razmišljati.

"Najboljši način, da resnično poskrbite, da boste zajtrkovali že noč prej," je povedala registrirana dietetičarka Jennifer Markowitz Kuhalna luč. "Eden izmed mojih najljubših zajtrkov-za mene in paciente, preveč-je čez noč. To je tako preprosta stvar, ki jo lahko načrtujete in naredite v seriji."

2. Uporabite pristop iz Stepladderja

Če imate težave pri ugotavljanju, kaj jesti za zajtrk, naj bodo stvari preproste."Začnite samo z eno hrano, ki jo lahko vključite v zajtrk ali jutranji prigrizek," je rekla registrirana dietetičarka Cynthia Sass Kuhalna luč. "Lahko bi bila majhna peščica oreščkov, kot četrt skodelice mandljev ali pistacij, sama po sebi."

3. Poskusite vključiti zmagovalni trio

Ko gre za ustvarjanje zajtrka, ki vas zadovolji, je Markowitz dejal, da je dobro zagotoviti, da izpolnjuje nekaj ključnih smernic.

"Kot pri vseh obrokih bi morali poskusiti dobiti kombinacijo beljakovin, zdravih maščob in vlaknin, kar je zmagovalni trio, ki vam bo pomagal, da se počutite polno," je dejala. "Poiščite oreščke in sadje, jajca, avokado, zelenico in polnozrnate žitarice z vlakninami in se izogibajte pakiranim sladkim žitom, prehranskim pasom in beljakovinami," saj je mogoče nekatere različice naložiti s sladkorjem in mlekom, je dodala dodala nekaj različic.

4. Prikradite zelenjavo v vse

Po besedah ​​SASS poln zajtrk z obilico zelenjave lažje jesti več obrokov zdravih stvari čez dan.

"Zelenjavo lahko vključimo v zajtrk, naj bo to omleta ali mešani smoothie ali zdrobljen bučke ali ohrovt v skodelico ovsene kaše," je dejala. "Navadno vidim, da bodo tisti, ki imajo slani zajtrk v primerjavi s sladkim."

5. Ne pozabite, vsi zajtrki niso ustvarjeni enako

Ko gre za zajtrk, je kakovost zelo pomembna-in na žalost to pomeni, da so ti sladki pecivi za zajtrk ponavadi brez gos.

"Po mojem mnenju je kakovost zajtrka, ki ga jeste, zelo pomembna," je dejal Sass. "Petsto kalorij iz pakiranega borovničevega muffina v primerjavi s 500 kalorijami ovsa, borovnic in cimeta se obdeluje drugače. Kalorija ni samo kalorija; Kakovost tega, kar jeste, je velika pomembna v smislu, kako se vaše telo odziva in kaj počne s temi kalorijami."

Ti potrebe Če želite poskusiti to kurkumo bučno ovseno kašo Quinoa, stat. Ali pa pojdite na teh 10 drugih zdravih možnosti zajtrka.