5 tehnik masaže obraza, ki pomagajo lajšati vgrajen stres in tesnobo
Seznam ugodnosti se nadaljuje. Masaže obraza so lahko odlična metoda sprostitve, ki zagotavlja tako obvladovanje stresa kot zmanjšanje tesnobe. "Pogosto je znižan, vendar je ena najpomembnejših fizičnih in duševnih prednosti obraza sprostitev," pravi Braden. Chu se strinja in pravi: "Kot vsaka masaža tudi masaža obraza ustvarja endorfine in spodbuja sprostitev z dejanjem človeškega dotika."
CHU pravi, da lahko masaže obraza pomagajo tudi izboljšati ton kože, zmanjšati gube, povečati proizvodnjo kolagena, izboljšati akene in "povzročiti bolj kiparski, obrisani in dvignjen videz z zmanjšanjem zabuhnosti obraza z limfno drenažo."V bistvu s seznamom tako dolgo, zakaj ne bi Želite poskusiti?
Vrste masaže obraza
Vsaka tehnika masaže obraza ima svoje koristi, od lajšanja stresa do zmanjšanja obrazne napetosti. Tu so možnosti, ki jih je odobril strokovnjak.
Splošna masaža obraza
Če ste gledali YouTube video posnetke ljudi, ki so v toplicah masažo obraza, obstaja velika možnost. "Splošnejša masaža obraza uporablja tehnike, ki se jih večina estetikov nauči v šoli, vključno z lažjimi, hitrejšimi potezami (kot je Eflourage), pa tudi z gnetenjem in lahkim tapkanjem (tapotement)," pravi Chu. Zlasti tapkanje je glavna metoda sprostitve-ne samo za sprostitev obraza, ampak za celotno telo. Znano je, da pomirjujoča praksa pomaga pri obvladovanju stresa in lajšanju tesnobe zaradi njegove sposobnosti znižanja ravni kortizola.
Masaža obraza z akupresuro
Masaža akupresure obstaja že dolgo. "[To] temelji na tradicionalni kitajski medicini," pravi Chu. »Ta starodavna tehnika navaja posebne točke akupresure ali energetske centre. Sprostitev teh akupresurnih točk lahko olajša napetost v obraz, pa tudi druge dele telesa."
Masaža limfne drenaže
Če iščete kakšno samooskrbo z obrazom, ki prav tako zmanjšuje zabuhlost, ne iščite več kot limfne masaže drenaže. "Masaža limfne drenaže uporablja rahle poteze proti bezgavkam, da pomaga sprostiti limfno tekočino," pravi Chu. »Zbiranje limfne tekočine lahko povzroči zabuhlost obraza in splošne občutke utrujenosti.”(Nasvet: Drug način, kako se znebiti zabuhlosti, je skozi obraz z ledeno vodo. Aka, ki se vam pomakne v ledeni vodi.)
Masaža globoke tkive
Po Chu -ju globoka masaža obraza tkiva uporablja trden pritisk, da dvigne in tonira obrazne mišice. "Posebno delate s strukturo obraza, vsi gibi se izvajajo v gibanju navzgor in navzven, da spodbudijo dvigovanje mišic," pravi. »Poleg tega se počuti odlično."Izdana napetosti, ki jo ponuja ta metoda, je težko premagati.
Gua Sha obraza
Verjetno ste videli orodje Gua Sha in bili radovedni, kaj počne. Po Chu-ju lahko dodajanje kamna, ki se je prvotno uporabljalo v kitajski medicini-za vašo rutino za nego kože, lahko prinese številne prednosti. "Orodje Gua Sha se uporablja za lajšanje napetosti, povečanje pretoka krvi in spodbujanje limfne drenaže," pravi. »Pogosto lahko privede do oblikovanega in definiranega videza."
Obraz joga
Veste, kako koristna je lahko joga za vaše telo ... kaj pa kot vaja za obraz? Joga obraza vključuje uporabo prstov, da na kožo pritisnete nežen pritisk, da se izboljša pretok krvi in sprosti napetost iz območja. Medtem ko je treba opraviti živahne študije, je bila objavljena majhna študija v letu 2018 v letu 2018 Jama dermatologija Najdeno, da vsak dan ali vsak drugi dan najdete 30 minut obraza, lahko kažejo izboljšave polnosti obraza1 v samo petih mesecih. "Vaje povečujejo in krepijo obrazne mišice, tako da obraz postane čvrstejši in bolj ton," je dejal glavni avtor in dermatolog Murad Alam, dr. Med.
Želite poskusiti nekaj tehnik masaže obraza? Pripravite prednosti z uporabo ene od pomirjujočih praks spodaj.
Katere je 5 osnovnih tehnik masaže obraza?
Če želite narediti masažno terapijo del svoje dnevne rutine, začnite s temi petimi enostavnimi tehnikami masaže obraza, ki lahko zagotovijo lajšanje stresa, zmanjšanje tesnobe in žarečo poltjo.
1. Stisnite se in sprostite
Če želite v obrvi posebej nekaj izdaje napetosti, dodajte to tehniko masaže obraza v svojo vrtenje. Tukaj je opisano, kako to storiti: "S kazalcem prstom in palca stisnite obrvi, začenši od središča do templjev," pravi Aigner. "Dva do trikrat dvignite in stisnite vzdolž obrvi, nežno in dlje stisnite na območjih, za katere čutite napetost. Trikrat po zadnji manipulaciji pomaknite po obrvi, da sprostite kakršne koli dolgotrajne negativne energije."
2. Napetost akupresure Tamer
Ne pozabite dati tudi mesta med obrvi nekaj ljubezni. Da bi to storil, Aigner pravi, da vzamete kazalec s prstom in ga postavite tam, kjer se srečajo vaše obrvi in nos. Čutil bi majhen divot. Trikrat obkrožite prst v smeri urinega kazalca, nato trikrat v nasprotni smeri urinega kazalca. Nazadnje trikrat pritisnite mesto. "Premaknite se počasi in namerno," pravi. Aigner pravi, da je ta točka akupresure odlična za obvladovanje stresa, lajšanje glavobola in se znebiti sinusnega pritiska. To isto tehniko lahko uporabite na tretjem očesu na sredini čela, da spodbudite občutek mirnosti in prebudite svoje tretje očesne zmogljivosti.
3. Obrazno tapkanje
Če se ritmično tapkanje počuti mirno, vam bo všeč ta masažna tehnika obraza. Uporabite blazinice vseh prstov, razen palcev. Postavite jih na vrh ličnic in začnite rahlo tapkati, se premikati navzven proti ušesom. "Ta tehnika je čudovita za uravnoteženje osrednjega živčnega sistema in dvig svoje energije, ko se počutite počasno," pravi Aigner. Ponovite tri do šestkrat za olajšanje.
4. Kotalni kotalnik
Za to tehniko masaže obraza poskrbite, da na obrazu nimate nobenih izdelkov ali olj. (Morali boste dvigniti in zgrabiti kožo, izdelki pa bodo naredili kožo preveč spolzko.) Začnite pri čeljusti in s prstom s palcem in kazalcem nežno stisnite in dvignite kožo, hkrati pa se valjajte navzgor po licih do očesa ali templja, kar sprošča napetost in poveča cirkulacijo. Nato ponovite na drugi strani. "Ko se valjate, pritiskate in vlečete, da ustvarite ta" zvitek "ali" val "na obraz," pravi Aigner.
5. Ozemljeno trenje
Kot pri skodelici čaja ali prijetne odeje je tudi nekaj o toplini, ki je tako, tako pomirjujoče. Ta tehnika masaže obraza ta koncept uresničuje in to lahko storite kjer koli, kadarkoli. Začnite z drgnjenjem rok približno 10 sekund, da ustvarite toploto in trenje. Ko se roke ogrejejo, jih položite čez oči, čelo, zadnji del vratu ali kjer koli drugje, ko čutite napetost. Nežno pritisnite toploto na območje. "Ta tehnika pomaga pri povečanju pretoka krvi na stagnirana območja, spodbuja občutek dobrega počutja in utemelji energijo, ko se počuti kaotično," pravi Aigner. Ponovite tolikokrat, kot želite.
Pogosto zastavljena vprašanja o tehnikah masaže obraza
Kako dolgo je treba opraviti masažo obraza za najboljše rezultate?
Tudi hitra dnevna rutina samooskrbe lahko postane metoda sprostitve, saj so te tehnike koristne tako za lajšanje stresa kot za zmanjšanje tesnobe. Če rečemo, Chu pravi, da boste videli najboljše rezultate, če boste lahko za masažno terapijo odložili od 25 do 35 minut.
"Obstaja več kot 40 obraznih mišic, zato je treba veliko delati," pravi Chu. »Vključite lahko tudi masažo glave, vratu in ramen, saj vsa ta območja prispevajo k napetosti v obrazu. Vendar pa je tudi 10 minut masaže obraza še vedno zelo koristno, da pomagate pri pretoku krvi in zmanjšanje napetosti."
Kako pogosto lahko dobite masažo obraza?
Zanima me, katera masažna frekvenca je najboljša za izkoriščanje koristi? Strokovnjaki pravijo, da so masaže obraza lahko del vaše dnevne rutine. Na to glejte kot na pomirjujočo prakso, ki se boste počutili (in videti) neverjetno. Medtem ko lahko daljše masaže obraza prinesejo najboljše rezultate, Chu pravi, da lahko celo pet do 10 minut na dan spremeni. "Mišice imajo spomin, zato je pomembno biti dosleden," pravi.
Kako lahko dodate masažo v svojo rutino za nego kože?
Obstaja veliko načinov za dodajanje masaže obraza v vsakodnevno rutino oskrbe kože. Če imate na voljo 30 minut, primite svoje najljubše orodja za obraz in po pranju obraza in pred uporabo redne postavitve izdelkov začnete svojo rutino z daljšo masažo obraza. Če nimate veliko časa za rezervo in bi raje večopravilno, je to tudi možnost. "Ni nujno, da je dolga ali zapletena rutina," pravi Braden. »S pomočjo rok ali pri nanašanju vlažilca ga lahko vključite v svojo čistilno rutino."Kadar koli porabljen čas uporabe tehnik masaže obraza je pomembno.
Kakšne so slabosti masaže obraza?
Dokler ste nežni s svojo kožo in uporabljate prave tehnike in orodja, za masažo obraza ni veliko stranskih učinkov. Vedno si umijte roke, preden se dotaknete obraza, kar ohranja umazanijo in mikrobe-in preboje. Če imate občutljivo kožo, previdno izberite olja obraza, ki jih uporabljate, da se ne navijate s sestavinami, ki lahko dražijo vašo kožo.
Izogibajte se tudi intenzivnemu masiranju obraza, kar bi lahko povzročilo pordelost ali vnetje. "Da bi se izognili kakršnemu koli nelagodju, se je treba spomniti, da globlje ni bolje," pravi Braden. »Cilj ni masirati gub, ampak podpirati naravno sposobnost kože, da zdravi in ustvarja prostor znotraj tkiva, da se regenerira in deluje na optimalni ravni."
Če se določena tehnika masaže obraza ne počuti dobro, poskusite z drugim. Morda bo trajalo nekaj časa, da najdete najboljšo možnost za vas. "Ni vsako orodje in tehnika za vsakogar," doda. »Vaša rutina masaže obraza-in potrebe sprememb kože, ko se izboljša, kot tudi namen vaše masaže."
Kaj si prisiliš na obraz?
Kaj si nadeli obraz-ali ne glede na to, da je odvisno od vrste masaže obraza, ki jo dajete. "Če želite doseči najboljše rezultate, morate biti sposobni" vključiti tkivo "," pravi Braden. »Ne glede na to, ali je površno ali globoko, če želite ustvariti temeljne premike v koži."
Za limfne odtočne masaže Braden pravi, da površna manipulacija ne potrebuje olj obraza. "To je najbolje narediti na sveže čisti in suhi koži ali ko se izdelki absorbirajo," pravi. Za gua sha ali ročno manipulacijo priporoča malo drsenja. V teh primerih pravi, da izbere olje ali balzam, ki ima popolno ravnovesje med oprijem in drsenjem: "Želite, da bi lahko vključili tkivo, ne da bi bilo preveč spolzko, vendar potrebuje dovolj drsenja, da ne vlečete oz raztezanje kože, ko delaš, «pravi.
Chu pravi, da je ena do dve kapljici olja več kot dovolj. Več kot to in nad mišicami ste površinsko drsete, v nasprotju z njihovo učinkovito ciljanjem. Chu priporoča, da iščete olje za obraz, ki je čisto in brez konzervira. Braden uporablja dva istoimenska izdelka, olje DEWY Skin (48 USD) in surovega balzama za obraz (58 USD).
Ali lahko uporaba orodij za masažo obraza dodate izkušnjo?
Uporaba orodij med masažami obraza lahko sprosti obrazno sprostitev in obrazno napetost na naslednji stopnji. "Obstaja široko paleto masažnih orodij z različnimi koti in robovi, ki so zasnovani za podporo obsežnega obsega tehnik," pravi Braden. Ta orodja v kombinaciji s pravo tehniko masaže obraza omogočajo, da tkivo vključite na pravi način.
Lahko uporabite orodja Gua Sha, masažerja za obraz, obrazne valje ali Bradenovo limfno krtačo (58 USD), narejeno posebej za vaš obraz. Lahko celo posvečate nekaj pozornosti z masažem lasišča. Toda spomnite se, vaši prsti so močni. Izkoristite lahko veliko, če uporabite svoje roke, ni potrebnih posebnih orodij.
Kdaj bi morali videti profesionalca?
Medtem ko lahko doma naredite nekaj masažne terapije za vsakodnevno sprostitev na obrazu. Po Bradenovem mnenju je strokovnjak za nego kože kot osebni trener za vašo kožo: "Čeprav se lahko sami ukvarjate ali se naučite rutin na spletu, vam bo fitnes profesionalec pomagal razumeti, kaj je najbolje za vaše telo in lahko daje priporočila, saj se izboljšuje in spremembe. To je enako za nego kože, «pravi.
Chu pravi, da je tudi ogled strokovnjaka koristno, če si prizadevate za določen cilj, na primer zmanjšanje napetosti čeljusti/TMJ ali lajšanje pritiska sinusa. Poleg tega, ko vam nekdo drug daje masažo, se lahko popolnoma sprostite in vse to vzamete. Razmislite o samooskrbi obraza.
"Preprosto ne boste mogli sprostiti vseh mišic [sami]; Če boste gledali v ogledalo, boste morali vključiti ramena, vratu, roke in celo očesne mišice, «pravi Chu. »Dobro usposobljen strokovnjak za masažo obraza uporablja tudi zelo specifične tehnike za dvigovanje, toniranje, kipa."
Ko se naučite nasvetov in trikov od profesionalcev, lahko s seboj pripeljete svoje učenje domov za vzdrževanje-ali tisto, kar Chu rad imenuje »Domače naloge.”(Domača naloga, ki je pravzaprav zabavna, to je.) "Stranke spodbujamo, da imajo redno vzdrževanje," pravi. "Tako kot vse mišice tudi obrazne mišice potrebujejo pogost" trening ", da dosežejo cilje in si zapomnijo, kako se zategovati ali sprostiti. Preprosto dejanje dotikanja lastnega obraza spodbuja pretok krvi in endorfine, kar je pomembno za mladostno in zdravo kožo."
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Alam, Murad in sod. »Združenje vadbe obraza z pojavljanjem staranja." Jama dermatologija vol. 154,3 (2018): 365–367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
