5 dejavnikov, ki lahko motijo ​​absorpcijo vitamina D vašega telesa in kaj storiti

Kaj je vitamin D in zakaj ga potrebujete?

Prve stvari najprej. "Vitamin D je vitamin, ki ga potrebujejo vsi ljudje. Našemu telesu pomaga absorbirati kalcij in fosfor, ki sta ključnega pomena za zdravje kosti, "Dr. Mao pravi. Pri otrocih pojasnjuje, da pomaga rasti zdravih kosti; Pri odraslih pomaga vzdrževati močne kosti in preprečuje zlome ali prelome. "Toda to hranilo je resnično moč pomembnih koristi, ki dosežejo veliko dlje nad močnimi kostmi."Pravzaprav po DR. MAO, Vitamin D ima protivnetne, antioksidantne in nevroprotektivne lastnosti, ki podpirajo zdravje možganov, delovanje imunskega sistema in celo preprečujejo stvari, kot so bolečine v sklepih, nizka energija in izčrpana razpoloženja. Pozimi so nizka raven vitamina D del razloga, ker lahko nekateri ljudje doživijo sezonsko afektivno motnjo.

Kako vaše telo dobi vitamin D

Vitamin D se za razliko od številnih drugih pomembnih vitaminov ne pojavlja naravno v številnih živilih, pravi dr. Mao. Dejansko je vlada Združenih držav v tridesetih letih prejšnjega stoletja začela utrditi mleko z vitaminom D kot javni zdravstveni ukrep proti rahiti, mišično -skeletnim boleznim, ki jo povzroča pomanjkanje vitamina D. Od takrat se je več živil utrdilo s hranili, vključno z alternativnimi mleki, siri, žiti, moko, pomarančnim sokom, prigrizko in še več. (Za tiste, ki se sprašujejo, je glavni naravni vir vitamina D ribe, vključno s tuno, lososom, floundgerjem, sledom, sardinami in Tilapia-Hugejem za ljubitelje sušija.)

Ali obstaja določeno veliko časa, da porabite na soncu, da dobite vaše zahteve vitamina D?

Kot rečeno, poleg vaše prehrane, lahko vaše telo dobi potreben vitamin D od sonca. Vendar je to nekoliko bolj zapleteno, kot si morda mislite: Sonce ne ustreli samo vitamina D, da bi pristal na vaši koži in naredil svoje stvari. Namesto tega po dr. Mao, UVB žarki na sončni svetlobi povzročajo molekularno reakcijo znotraj kože in maščobnih celic, da ustvarijo hranilo, ki ga poznamo kot vitamin D. To hranilo je topno maščobo, kar pomeni, da je ustvarjena in/ali absorbirana in nameščena v maščobnih celicah, dokler ga ne pošljejo v jetra. Na žalost so UVB žarki tudi sami žarki od sonca, ki povzročajo, da vaša koža gori, zato je nujno, da nosite kremo za sončenje, da se zaščitite pred žarki, ki povzročajo raka.

Vse zgoraj navedeno so razlogi, da dr. MAO poudarja, da bolj ko veste, kaj lahko moti absorpcija vitamina D, bolj informirane odločitve o prehrani in dopolnjevanju lahko postanejo. Tukaj je, kako lahko izkoristite količino vitamina d.

5 ključnih dejavnikov, ki lahko vplivajo na absorpcijo vitamina D

1. Zaščita pred soncem

Zaščita sonca je pomembna in zdrava, čeprav preprečuje tudi optimalno absorpcijo vitamina D. Po besedah ​​dr. Mao, stvari, kot so pokritost oblačil, krema za sončenje in steklo, preprečujejo, da bi hranilo s soncem. Čeprav je vaša vožnja domov iz službe morda sončna ali je vaša miza nameščena v bližini okna, UVB žarki ne morejo prodreti v steklo (čeprav UVA žarki zagotovo lahko) in zato ne ponujajo enake vrste sončne svetlobe, bogate z vitaminom D.

2. Količina melanina, ki jo imate v svoji koži

Melanin je molekula v telesu, ki določa človekovo pigmentacijo kože. "Absorpcija vitamina D se zmanjša, ko se poveča količina melanina," dr. Mao pravi. Črno-rjavi posamezniki, je pokazala študija iz leta 2021, objavljena v strokovno pregledani klinični reviji Hranila, Pogosto se soočajo z 20 do 25-krat razširjenostjo pomanjkanja vitamina D.

3. Vaša starost, telesna sestava, kjer živite, in sposobnost biti zunaj

Dodajanje na seznam stvari, ki lahko motijo ​​absorpcijo vitamina D, so dejavniki, kot so lokacija, starost, zunanji čas, telesna sestava in lokacija. Obstaja veliko razlogov, da nekdo morda ne bo mogel preživeti veliko časa zunaj, ne glede na to, ali je to tvegano za dehidracijo, zamudno delo ali življenje v podnebju, ki ne ponuja veliko sončne svetlobe. Ker je vitamin D, ki ga dobite od sonca, pridobljeni prek kože in nameščeni v maščobnih celicah, lahko hranijo hranilo, kar pomeni, da lahko maščoba in plus velikosti ljudje včasih uporabljajo manj sončne vitamina D

"Lokacija, vremenske razmere, letni časi in čas dneva prav tako močno vplivajo na to, koliko ultravijolične svetlobe prehaja do kože osebe in lahko vpliva na ravni vitamina D," pravi dr. Mao. "Na primer, raven vitamina D se pozimi pogosto zmanjšuje zaradi zmanjšane izpostavljenosti soncu."

4. Nekatere bolezni in pogoje

"Nekatere bolezni lahko preprečijo metabolizem vitamina D na številnih postankih na poti do tega, da pridejo tam, kjer je potrebno v telesu, kot so ledvične in jetrne bolezni," dr. Mao pravi. Tisti s sladkorno boleznijo tipa 2 imajo lahko zmanjšano absorpcijo vitamina D, prav tako pa tudi bolniki z želodčnim obvodom. Bariatrični bolniki včasih tvegajo, da tudi pri pomanjkanju vitamina D postanejo del njihovega želodca, ki se odstrani.

5. S posebno prehrano, kot je veganstvo ali brez glutena

"Ena pogosta napačna predstava je, da lahko vitamin D zlahka najdemo v živilih. V mnogih živilih se ne dogaja naravno, zato je v naših dietah zelo težko dobiti dovolj vitamina D, "pravi dr. Mao. Zato lahko nekateri ljudje, ki sledijo dieti brez glutena. Enako velja za veganske posameznike, ki ne dobijo utrjenih vitaminov iz stvari, kot so mlečna ali naravno živil, bogati z vitaminom, kot so ribe ali jajca.

Druga napačna predstava je, da je več boljše, po DR. Mao. "Na splošno je zelo varno dopolniti vitamin D, vendar izjemno visoke ravni lahko privedejo do ledvičnih kamnov, bolečin v kosti, zmedenosti, šibkosti, bruhanju in še več," pravi. Zato je pogovor s ponudnikom o vaših možnostih odlična pot naprej.

Na koncu dneva ni enega dejavnika ali zagotovila, da boste za vedno primanjkovali vitamina. Pravzaprav večina ljudi verjetno doživi nekaj ovire pri pridobivanju vitamina D, ki ga potrebujejo v nekem trenutku svojega življenja. Najboljše, kar lahko storite, je, da ostanete obveščeni o tem, kakšni so vaše posebne zapore. To lahko pomaga obvestiti vašo odločitev, da zaprosite za krvni test vitamina D na letni fizični fizični ali se odločite, da pojeste več živil, bogatih z vitaminom D ali jemljete dodatke vitamina D po odobritvi zdravstvenega delavca.