5 živil z veliko v triptofanu, ki vam pomagajo spati in se hkrati boriti proti vnetjem

Naučite se, kaj še dietetik želi, da veste o prehranjevanju pred spanjem.

2. Bučna semena

Bučna semena so naravni viri triptofana in Magnezij-pomirjujoče hranilo, ki lahko pomaga pri pritrjevanju zzzs. Kot je že prej povedala registrirana dietetik Andrea Mathis, RDN No+dobro, Prav tako imajo veliko vnetnih lastnosti, ki lahko pomagajo podpirati splošno zdravje in spoznanje.

"Olje za bučno seme vsebuje antioksidante karotenoide in vitamin E, antioksidanti pa igrajo vlogo pri zniževanju vnetja," je dejala. Opomba: olja vsebujejo le majhne količine vsakega hranilnega snovi. Za celoten protivnetni učinek (in boljši nočni počitek) se držite polnih semen.

3. Losos

Mastne ribe so napolnjene z zdravimi omega-3 maščobnimi kislinami, aka "dobre" maščobe, ki so povezane z nizkim krvnim tlakom in holesterolom. To je tudi dober vir triptofana, zato je super za dober spanec.

Kot da že ni bila superzvezdnica za zdravo hrano, je losos naravno bogat tudi z vitaminskim D-A hranilnim snovjem, ki igra ključno vlogo pri funkcijah, kot so rast kosti, delovanje celic in protivnetje proti vnetju. Kot je prej delil Beckerman No+dobro, Samo tri unče okusnih rib zagotavlja 71 odstotkov vašega dnevnega vnosa. Torej jejte.

Dvakrat navzdol na vašem vitaminu D z več živilih spodaj:

4. Špinača

Tako kot večina listnatih zelenja je tudi špinača polna antioksidantov in vitamina K-AN protivnetno hranilo, ki ga najdemo v podobnih zelenjavah, kot so zelje, brokoli in ohrovt.

Če potrebujete še en razlog, da jeste svoje zelenico, je ta solata tudi odličen vir triptofana. Raziskave kažejo, da je špinača vsestranska odlična "možganska hrana", ki lahko podpira spanje in razpoloženje po zaslugi profila aminokisline.

5. Edamame

Edamame je več kot okusen prigrizek pred sušijem. Soja je pakirana z vsemi esencialnimi aminokislinami, kot so triptofan, levcin, treonin in licin. Tako kot bučna semena je tudi naravni vir magnezija, zato pričakujte še bolj pomirjujoče občutke.

Kar zadeva protivnetna hranila, so soja tudi odličen vir antioksidantov, ki pomagajo pri lajšanju bolečin v sklepih. (Kar zadeva stare wellness kroge, se boji, da je fižol slab za zdravje hormonov? Upoštevajte, da je mit razbit.)

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.