Ta 5-točkovni kontrolni seznam je vaš ključ do boljše mobilnosti

Ramena

Če se premikate navzdol do ramen, Wilking priporoča segmentirane ramenske kroge in nadzemne dvige upognjene roke. Ti gibi skupaj ciljajo na vašo ramo, pa tudi vse mišice, ki jo obkrožajo, pomagajo pri stabilizaciji, tako da boste v svoji lopatici in klaviku začutili napetost (sicer znana kot ramenska rezila in ključna kost). Ker so ti gibi nekoliko bolj vključeni, si oglejte Wilkingovo popolno vadnico v zgornjem videoposnetku.

Zapestja

Medtem ko se mobilnost zapestja morda ne zdi zelo pomembna, Wilking pravi, da ima glavno vlogo pri tem, kako dobro lahko naredite potiske in držite ploščo. Kot rezultat, predlaga, da se zapestje zategnejo, da bi povečali celoten obseg gibanja.

Če želite izvesti gibanje, Wilking pravi, da se roke dotaknete, nato pa podlakti dvignite pred vami, tako da so vzporedni s tlemi in komolci tvorijo pravi kot z dlanmi navzgor.

"Naredite močne visoke roke," pravi. S prsti se široko razširite, upognite zapestja, tako da prsti usmerijo navzdol proti tleh (dlani, obrnjeni stran od vas). Nato počasi zavrtite zapestja, kot da mahate, tako da prsti usmerijo proti stropu. Zdaj pa zapestja zavrtite tako, da prsti usmerijo nazaj proti tla, tokrat pa se vaše dlani obrnejo na vaše telo. Končno zavrtite roke navznoter tako, da prsti usmerijo nazaj navzgor, tokrat pa so se dlani soočajo z vami in vaše roke so drug ob drugem. Ponovite nekaj minut, da se popolnoma zrahljate za zapestja.

Boki

Podjetje kolkov in kolčni krogi so trik za boljšo mobilnost skozi medenično območje, poroča Wilking. Če se boste osredotočili na ta sklep (največji v telesu), boste lahko na koncu tekli hitreje in počepnili nižje. Toda, tako kot ramena, so tudi ti gibi mobilnosti kolkov bolj vključeni, zato je najbolje, da v zgornjem videoposnetku ogledate Wilkingov postopek po korakih, da se zagotovite pravilno in z lahkoto izvedbo vsakega pravilno in enostavno izvesti.

Gležnji

Mobilnost gležnjev je najpomembnejša za tekače, ljudi, ki uživajo v vadbi HIIT in športniki na splošno. Da bi zagotovili, da se bodo vaši gležnji lahko artikulirali skozi največji možni razpon gibanja, Wilking pravi, da stoji na eni nogi z drugo nogo, ki je bila iztegnjena naprej, stopala upognjena in nekaj centimetrov od tal. Nato prste usmerite navzdol proti tlom in jih nekajkrat upognite nazaj proti obrazu. Zavrtite prste v desno in ponovite. Nato jih zavrtite proti levi in ​​ponovite znova.

Od tam izvedite krog stopala tako. "Poskusite se najtežje, da ne pustite, da se stegnenica premakne v proces-samo vaš gleženj," pravi Wilking in ugotavlja, da bo to pomagalo zagotoviti, da bo vaš gleženj dosegel največ možnih možnosti mobilnosti. Ko končate eno nogo, ne pozabite preklopiti strani.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.