5 živil, ki jih jemo, ko se počutite nizkoenergijsko in pretirano izčrpano, poroča RD

Najboljša živila za več energije, ko se počutite dosledno tečejo navzdol, poroča RD

1. Polnozrnata žita

"Telo potrebuje ogljikove hidrate za energijo, vsak dan pa uživanje polnozrnatih zrn z visokim vlaknom, visoko beljakovine, pomaga uravnotežiti raven krvnega sladkorja in energije ter zagotavlja bogat vir vitaminov in mineralov," pravi Hultin. Na izbiro je toliko okusnih možnosti, od rjavega riža in oves do Amaranthe, Achowre, Farro in kvinoje. Uživajte v njih za zajtrk (kot čez noč ovse in ovsena kaša), prigrizki (kot ovsene palice in mešanice sledi), v zelenjavnih skledah s tofujem ali ribami ali pri obrokih mešanja.

2. Fižol in leča

"V vsaj en obrok na dan vključujejo veliko vlaknin in lečo, saj B-vitamini in železni podpirajo proizvodnjo rdečih krvnih celic in so kritični za reševanje utrujenosti," svetuje Hultin. Fižol in leča so tudi napolnjeni z beljakovinami, kar je bistvenega pomena za ohranjanje energije čez dan. In ker omenjeni beljakovine prihajajo iz rastline, boste dobili tudi dober odmerek vitaminov in mineralov, ki se napadajo za vaše telo, vključno z elektroliti, kot sta kalij in magnezij.

3. Listnato zeleno in krivo zelenjavo

Zelena zelenjava, vključno z listnatimi (na primer špinača in ohrovt) in križnimi zelenjavami (kot so brokoli in brstični ohrovt), imajo veliko vitaminov, ki pomagajo telesu s podporo dobremu zdravju črevesja in močnega imunskega sistema. "Ko ste utrujeni, ste šibkejši in bolj dovzetni za bolezen, zato je ohranjanje močnega imunskega sistema ključnega pomena," pravi Hultin. »Dnevno vključite zelenico s kosilom ali večerjo. Uživanje vam omogoča povečanje vlaknin, protivnetnih antioksidantov in vitamina C, da izboljšate črevesje, srce in povečate svoj imunski sistem. Bogata so tudi z maščobami topnimi vitamini, kot so vitamini A, E in K."

4. Orehi

"Vsi oreščki so koristni, vendar so orehi odličen vir protivnetnih omega-3 maščobnih kislin," pravi Hultin. »Znano je, da omega-3 spodbujajo zdravje in spoznanje možganov in pomagajo zmanjšati tveganje za možganske bolezni. Orehi so bogati tudi z vlakninami, beljakovinami in srčno zdravo nenasičenimi maščobami, zato jih dodajte na zajtrk ali kot prigrizek vsaj enkrat na dan.”Poskusite dodati orehe v ovseno kašo, solate, sklede z žitom, domačim namazom ali dips ali chia semenski puding (za semena dvojnega boot-chia vsebujejo tudi omega-3 in vlakna).

5. Jagode

»Vsaka vrsta jagodičja vam bo omogočila velik zagon vitamina C in edinstvenih antioksidantov, ki lahko pomagajo tistim, ki trpijo zaradi utrujenosti. Jagode imajo tudi veliko vlaknin in so protivnetno, «pravi. Vse jagode bodo energične, okusne in zdrave, zato uživajte v raznolikosti v svoji prehrani: borovnice, robide, maline, jagode ipd. Vrzite jih v grški jogurt, smoothije, ovseno kašo ali na posteljo zelenja. Lahko jih združite tudi z beljakovinami, kot je losos na žaru, ki ima tudi omega-3.

Opomba urednika: Ta članek je bil revidiran po prejemu povratnih informacij posameznikov v skupnosti mialgičnega encefalomielitisa (ME/CFS), ki jo je prvotno objavljena različica povezala z izkušnjo občutka, da se pogosto poganja in energijo (kar se lahko nekateri nenamerno imenujejo " občutek kronično utrujen "). No+dobro obžaluje napako in bi se rad opravičil za kakršno koli škodo, ki jo je morda povzročila.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.