5 receptov za smoothie, prijazne črevesju

5 receptov za smoothie, prijazne črevesju, da uravnotežite svoj mikrobiom

1. Zeleni smoothie

Ta veganski in brez mleka Zeleni smoothie z ambiciozno kuhinjo odlikuje avokado in špinačo (ki poleg njihove čudovite barve ostane popolnoma neopažena), ter meda z živahnimi in osvežujočimi sestavinami, vključno z mangom, ananasom in ingverjem. In za tiste, ki niso navdušeni nad okusom banane, boste z veseljem vedeli, da ta recept namesto tega dobiva svojo kremnost iz avokada, ki so napolnjene s srčno zdravimi maščobami in vlakninami, ki povečujejo črevesje. (En avokado ima kar 14 gramov vlaknin, kar je približno polovica vašega priporočenega dnevnega vnosa.) Če iščete prehransko vrednost tega okusnega smoothieja, lahko dodate antioksidantno bogato matcha ali druge sestavine, napolnjene z vlakninami, kot so chia ali lanena semena.

Pridobite recept: najboljši zeleni smoothie

2. Oranžni kremni smoothie

Če je nekaj najljubših otroških spominov vključevalo tovornjak s sladoledom, ki se je vsako popoldne prebil skozi sosesko, vam bo ta oranžni recept za kremo Ambiciozne kuhinje takoj prinesel tone veselja. Ta kremast in zasanjan smoothie združuje črevesne sestavine, kot so grški jogurt, bogat s probiotiki, pomarančni sok, ki je bogat z vitaminom, in zahrbtna zelenjava (shh, to je cvetača). Zakaj pa dodati zelenjavo v smoothie, lahko vprašate? No, naložen je z BFF, vlakninami in protivnetnimi lastnostmi vašega črevesja, ki spodbujajo bolj zdravo prebavo.

Pridobite recept: oranžni kremni smoothie

3. Kremno hladno piva kavna smoothie

ICYMI, pred kratkim smo izvedeli, da je kava ena izmed Will Bulsiewicz, MD, gastroenterologa in New York Times Avtor knjig uspešnic Nagrajena vlakna in Kuharska knjiga, ki jo poganja vlakna, Najljubše pijače za zdravo prebavo in rednost. News Flash: Kava vsebuje dve prebavni superzvezdni vlakni in Antioksidanti.

To je veliko olajšanje, če upoštevamo večino nas, skoraj nemogoče je iti zjutraj, dokler ne bomo vsaj na polovici naše prve skodelice Joea. Če je tako za vas, bo ta kremast recept za kavo s hladno pivo minimalističnega Bakerja pomagal preveriti dve stvari s seznama opravkov, kot je ena dva udarca, zdravo zajtrk in dva, dobite svoje veliko- Potrebna je bila najprej v enem dnevu. Končano in končano.

Pridobite recept: Creamy Cold Brew Coffee Smoothie

4. Smoothie rdeče žametne torte

Je nekdo rekel torto? Zagotovo smo. Ta recept z rdečimi žametnimi tortami Minimalističnega Bakerja zajtrkuje na novo raven s šestimi preprostimi sestavinami, ki posnemajo enega izmed naših najljubših okusov torte. (Oprostite, vanilija in čokolada, to je toliko boljše.) Združuje kakav v prahu, banane in zmenke za bogat, kremast, čokoladni okus. Toda prava zvezda oddaje je pesa, napolnjena z vlakninami, ki ne samo podpirajo vaš mikrobiom, ampak tudi ta smoothie dajejo čudovit rdeč žametni odtenek, v katerega se težko ne zaljubi.

Pridobite recept: Smoothie rdeče žametne torte

5. Arašidovo maslo banana čičerika

Ali ste vedeli, da če poiščete definicijo čičerike v slovarju, je sinonim za vlakna? (Samo šalim se!) Vendar so čičerika pogosto povezana s spodbujanjem dolgoživosti zahvaljujoč njihovemu bogatemu prehranskemu profilu, vključno z vrtoglavimi 11 grami vlaknin na skodelico. Ta petkodladnega arašidovega masla banana čičerika s čičerikom minimalističnega peka je narejena s koristnimi sestavinami, kot so banane, datumi, arašidovo maslo, mandljevo mleko, kakao v prahu in, uganili ste, čičerika. In ta recept ni samo napolnjen z vlakninami, da bi stvari nemoteno tekale v črevesju; Prav tako je zataknjen z beljakovinami v arašidovem maslu in čičeriko. Zveni kot win-win za nas.

Pridobite recept: Arašidovo maslo banana čičerika Shake

Želite zlatega otroka smoothieja? Ne iščite več: