5 mitov o produktivnosti, ki jih morate resnično spustiti-in kaj storiti, po mnenju strokovnjakov za vedenje

Kaj namesto tega storiti: Začnite z nastavitvijo jasnih meja okoli delovnega časa-ne samo zato, ker ste le plačevali za delo v teh urah (dober opomnik), vendar spet, ker se bo vaša produktivnost zmanjšala zunaj te meje. Ko boste ta čas blokirali, boste spodbudili, da prednostno določite stvari, ki se lahko v njem učinkovito prilegajo, pravi Kornick.

Ko prednostno določite, bo morda koristno upoštevati načelo Pareto, pravi trenerka produktivnosti Donna McGeorge, avtorica knjige knjige knjige 1 -dnevno vračilo: Vzemite si čas, porabite pametno: "20 odstotkov vaših nalog bo na koncu zbralo 80 odstotkov vaših rezultatov.”Torej, ne gre toliko za to, da bi se pomerili s polnimi palici. "Prepričajte se, da tudi v času počitka aktivno načrtujete, da boste lahko ohranili svojo energijo in se osredotočili za daljši odboj," pravi.

In ja, to zagotovo pomeni dovolj spanja vsak večer, preveč idealno, zdravnik se je pripomnil od sedem do osem ur. "Tako mamljivo, kot je morda, da idoliziramo to ali ono, domnevno pomanjkanje potrebe po spanju, ne spadajte v to past," pravi dr. WINSBERG. Navsezadnje je dobro počitek enako pomembna za spoznanje (kar pomeni vašo sposobnost, da ste produktivni) kot za osnovne telesne funkcije.

Mit 2: Ostro osredotočenost na nalogo je ključ do produktivnosti

Vrtanje v katero koli nalogo ali projekt se lahko pogosto zdi kot najpametnejši način, da ga učinkovito opravite. Toda po besedah ​​psihologinja Alice Boyes, doktorica, avtorica prihodnjega Produktivnost brez stresa, Če se boste z laserskim fokusom, lahko dejansko preprečite, da bi videli boljšo (in morda lažje in hitrejše) rešitev. » unOsredotočen um je neverjetno orodje za produktivnost, «pravi. »Lahko vzpostavi ustvarjalne povezave in reši težave, ko dovolite, da se sprehodi."

»Neposredni um lahko vzpostavi ustvarjalne povezave in reši težave, ko mu dovolite, da se sprehodite.”-Alice Boyes, doktor, avtor knjige Produktivnost brez stresa

Kaj namesto tega storiti: Ker številna delovna mesta že poudarjajo osredotočenost, disciplino in skrbnost, dr. Boyes predlaga, da aktivno posvečate vašo pozornost na drugo stran možganov-ustvarjalnost. "Ustvarjalnost je lažje vžgati, kot bi lahko pričakovali," pravi. »Tudi razmišljanje o besedah, povezanih z ustvarjalnostjo, lahko to stori, iznajdljivost, roman, novo, inovacije, domišljija in podobno."

Prav tako je pametno stopiti stran od računalnika ali delovnega prostora za pet do 10-minutni oddih vsakega do dve uri, pravi Kornick. In to velja tudi vsakič, ko ste delali na nečem zahtevnem in se začnete počutiti. "Poskusite narediti dejavnost, ki omogoča, da se vaš um sprehodi, na primer sprehod ali vožnjo, da bi opravili naročilo ali se celo stuširali," pravi dr. Fantje. Ne le, da vam to lahko pomaga rešiti težave ali si omislite nove ideje, ampak tudi koristni balzam za izgorelost in tesnobo, povezano z delom, pravi dr. WINSBERG. (In oba lahko hitro na strani produktivnosti, če ostanemo nenadzorovano.)

Mit 3: Produktivnost je potrebna za redno rutino

Seveda, nekaj je treba povedati o zdravi navadi ali obredu, ki vas vodi na progo, se v določenih dneh zgodaj zbudite na sprehod ali vsak dan ločeno z meditacijo. Toda po besedah ​​dr. Fantje.

Kaj namesto tega storiti: Vsake toliko namerno spremenite svojo rutino, da se izognete produktivnosti. "Spremembe rutin pogosto prisilijo k ustvarjalnosti," pravi dr. Fantje. To je predvsem zato, ker odmori iz statusa quo ponavadi zmanjšujejo ovire za inovacije in nam omogočajo, da svoje sposobnosti uporabimo na nekonvencionalne načine-tako preklopite. "Osebni projekti so lahko odlični za to," pravi dr. Boyes, "kot na primer preizkusiti obdobje z ničelnimi odpadki ali" brez nakupov "ali pobirati ustvarjalno umetnost, obrti ali oblikovalski hobi."

Mit 4: Morate biti srečni ali pozitivno razmišljati, da bi bili produktivni

Medtem ko odkljukanje predmetov s seznama zagotovo lahko počutite dobro, to ne deluje vedno obratno: ni treba pozitivno občutiti projekta na vsakem koraku. "Produktivni ljudje se ne izogibajo ciljem, ki so sami po sebi stresni," pravi dr. Fantje. "Namesto tega sprejemajo, da sta stres in izziv del prizadevanja za cilj in ta" negativna "čustva uporabljajo kot gorivo za njihovo predanost naloge."

Kaj namesto tega storiti: Vložite čas, da se naučite mehanizmov za obvladovanje občutkov stresa ali preplavljenega, tako da jih lahko uporabite v svojo korist, ko se pojavijo. "Ena zelo pomembna spretnost v tem kraljestvu je zmanjšanje govorice, to je takrat, ko premišljujete nekaj negativnega ali dvoumnega, kar se je že zgodilo," dr. Fanyes pravi. Da bi odpravila to vedenje, predlaga, da vadiš samovšečnost s priznanjem specifičnega čustva, ki ga čutite, v svojem boju (e.g., Vsi se včasih počutimo razočarani nad svojim nastopom), se prijazno pogovarjamo in usmerimo pozornost na pot naprej.

MIT 5: Na svojem seznamu moraš narediti "pomembne" stvari pred vsem drugim

Ta koncept se morda na prvi rdeči zdi v redu in celo smiselno. Toda to postane problem, ko vse je nujno in pomembno, kar je na splošno privzeta nastavitev za delo v teh dneh, pravi McGeord. Ko se vsak ping ali e -pošta počuti dovolj pomembno, da lahko takoj pritegnete pozornost, produktivnost hitro leti skozi okno.

Kaj namesto tega storiti: Organizirajte z intenzivnostjo in vplivom, McGeorge predlaga: "Intenzivnost je, koliko možganske moči nekaj zahteva, vpliv pa je donosnost truda ali naložbe časa."Z oceno nalog na podlagi tega, koliko truda so bi moral zahtevajo (tako zaradi tega, kako intenzivni so sami po sebi, in kakšen vpliv, ki ga bodo imeli), boste dobili boljšo predstavo o tem, kaj je smiselno storiti, kdaj. "Običajno se mi zdi, da je najbolje opraviti svoje najbolj intenzivno, vplivno delo pred poldnevom in vaše rutinsko delo popoldne," pravi McGeorge. Toda na koncu dneva bo za signale osredotočenosti ali ustvarjalnosti potrebno poslušati uro znotraj telesa in možganov in ne skrbeti toliko o uri na steni.

Januarja si želite zadeti osvežitev na svojih zdravih navadah? Oglejte si naš celoten program za leto 2022 za leto 2022 za načrte, ki jih vodijo strokovnjaki za trajnostno prehranjevanje, vadbo in samooskrbo.