5 vprašanj, s katerimi lahko vsak dan prijavite svoje duševno zdravje

Duševno zdravje in skrb zanj je tako pomembna, včasih pa je lahko zastrašujoč in zmeden. V redu je imeti vprašanja in jih vprašati. V primeru, da ste iskali odgovore, smo vprašali Linga Lam, doktorat, MFT, profesor za svetovanje psihologiji, licenciranega terapevta in avtorja TEDX Talk "Moč občutka varnega" In kaj je resnica o odgovorih.

Tu je nekaj najpogostejših vprašanj Dr. Lam se ukvarja s svojim delom.

"Ali je tesnoba depresija možganska bolezen?"

Običajno obstaja nekakšna genetska nagnjenost, vendar je naša izkušnja tako pomembna, dr. Lam pravi. Naši možgani so ožičeni na podlagi naših izkušenj v življenju. Veliko tesnobe in depresije ne povzroča nujno genetika; Krutost ljudi za druge ljudi lahko močno prispeva. V svetu je res težko obstajati in po mojem strokovnem mnenju in kaj raziskav resnično prispeva k duševnim boleznim in stiski.

"Ali sva s partnerjem združljiva?"

Veliko ljudi mi postavlja ta vprašanja. Moj odgovor je vedno, da je združljivost dejavnik, kot so osebnost in interesi-tista koristi odnos. Vendar ni tako pomembna kot želja po povezovanju in rasti. Pripravljenost za rast in razvijanje v odnosu in sprejemanje drug drugega je pomembnejša.

"V otroštvu se ni zgodilo nič slabega-zakaj se borim z duševnim zdravjem?"

To je res običajno vprašanje. Ljudje to mislijo, ker niso doživeli nečesa zelo groznega-ni razloga, da bi imeli tesnobo ali depresijo. Toda stvar je, da depresija in tesnoba izvirata iz stvari, kot je verjeti, da nismo varni ali ne ljubimo. Te lekcije ali rane prihajajo od nekje.

Tu je razlaga, da obstajata dve vrsti travme. Obstaja travma s provizijo, kjer so se zgodile stvari, ki so povzročile trpljenje in travme, kot so zlorabe, poškodbe, naravne nesreče, izgube, nesreče ali napad. Potem je tu travma z opustitvijo, ki ga ljudje ne priznavajo. To se nanaša na stvari, ki bi jih morali imeti: ljubezen, sprejemanje, strukturo, stabilnost, udobje, skrb in mirovanje. Pomanjkanje sprejemanja, skrbi ali stvari, ki jih potrebujete, je tudi travma samo zato, ker niste doživeli nečesa neposredno travmatizirajočega, pravi.

"Naj jemljem zdravila?"

Nisem psihiater in tako, ko dobim to vprašanje, povabim ljudi, da si ogledajo psihiatra, pravi dr. Lam. Ko pa priporočam to, vedno rečem, da bi morali poskusiti videti nekoga, ki bo poslušal, kaj se dogaja z vami, vašo zgodbo in vašimi potrebami. Obstaja veliko strokovnjakov, ki vam bodo na žalost v petih minutah dali scenarij. To ni skrb, ki vam bo pomagala priti do najboljšega mesta. Ne pozabite, da naj bi vaša skrb najbolje delovala za vas.

"Katera vrsta terapije je najboljša za kakšno stanje?"

Torej obstaja veliko različnih vrst terapije, kot so dialektična vedenjska terapija (DBT) ali kognitivna vedenjska terapija (CBT) in pripovedna terapija. Dr. Lam pojasnjuje, da so te vrste pomembne in imajo uspeh za različne pogoje, vendar raziskave kažejo, da je terapevtski odnos pravzaprav pomembnejši od modalnosti terapije.

"Ko grem na terapijo, mi mora terapevt svetovati?"

To vprašanje imam veliko, pravi dr. Lam. Smiselno je, da če se ne počutite dobro-bi želeli nasvet. Toda pri terapevtu je stvar, da skupaj sodelujete, da bi lahko sedeli na voznikovem sedežu svojega življenja in uma. "Terapevti imajo veliko strokovnega znanja in usposabljanja, toda glavni namen terapevta je pomagati stranki, da aktivira njihove notranje vire, prednosti in občutek za agencijo," pravi dr. Lam.

"Ali je depresija ali tesnoba trajna?"

Odvisno je od okoliščin osebe, pravi dr. Lam. Res je, da obstaja depresija, odporna na zdravljenje. "Kot terapevt imam zelo optimističen pogled. V notranjosti je vsaka oseba hrepenenje, da se zdravi in ​​počuti bolje, razumem, da imajo ljudje kronične borbe. Imam seme upanja, da imajo ljudje možnost, da se lahko izboljšajo in zdravijo. Lahko upam nanje, tudi če tega ne. Upanje je zdravilna sestavina in ko jo izgubimo, jo je težko izboljšati, "pravi dr. Lam.

Tu je nekaj načinov, kako se prijaviti na svoje duševno zdravje

1. Kako se počutim danes (duševno in fizično)?

"Ali ste vedeli, da ko se ukvarjate z duševno boleznijo, kot so depresija, travma in tesnoba? [To] se manifestira na načine, kot so glavoboli, bolečine v želodcu, omotica in še več, "piše Minaa B.

Lahko ste pod stresom, ne da bi ga nujno vedeli, zato preverite tako duševne kot fizične dejavnike, preden se premaknete o svojem dnevu. Fiziološki občutki vam lahko pomagajo oceniti, kaj se dogaja in kaj boste morda potrebovali. Če se spopadate z depresijo, se včasih ne počutite tako lačni kot običajno, poroča klinika Mayo. Uporaba informacij, na primer, ko nazadnje jedete za obveščanje o svojih odločitvah, je koristna tudi, če telesni občutki morda niso zelo koristni.

2. Kaj mi zavzame glavo in ali to vpliva na moje duševno zdravje?

Del pozornosti je korak nazaj in ocenjevanje, kaj natančno namenjate. Poskrbite, da boste globoko vdihnili, za štiri in zunaj za 4 in razmislite o tem, na kaj ste se danes osredotočali, doda. Ste se ozirali na konflikt s sostanovalcem ali se spopadali s prihajajočim sestankom?

Te se lahko aktivirajo za vaš živčni sistem, toda korak nazaj in pisanje seznama svojih prioritet in stvari, za katere veste, da so resnične.

3. Kdaj sem zadnjič pil vodo ali jedel?

Spet lahko vaše telo in um igrata trike, ko se ne počutite najbolje in obratno. Ste se že kdaj počutili, kot da se bo svet namestil pod nogami, le da bi pojedli sendvič in se počutili, kot da so vas vrnili v življenje? Po kliniki Mayo lahko lakota povzroči veliko čustvenih simptomov. Hrana in voda sta neizogibni človeški potrebe, ki jih boste nedvomno imeli koristi od sestanka. Tudi če ne morete rešiti zelo vznemirjajočega računa ali boja s partnerjem, lahko prevzem tega, kar počnete.

4. Sem utrujen?

"Če smo prikrajšani za spanje. V redu je počivati. Vaš um je odvisen od tega, "piše trener. Ker je toliko nas taat (ves čas utrujen), lahko na to vprašanje odgovorimo z notranjega krika "Da! absolutno!"V tem primeru počistite svoje večerne načrte in zaspajte prednostno nalogo.

5. Ali lahko izstopim iz tega, če mi škodi?

Prej, minaa b. je dobro+dobro povedala, da se ne boji odstraniti iz situacije, ki ji duševno zdravje ne pomeni, da bi postavila nekaj teh vprašanj o duševnem zdravju. To vključuje nastavitev meja na delovnem mestu. "Sem nekdo, katerega delo je sprožilo tesnobo in depresijo, in ko se to zgodi, sem pred vrati. Sem zelo trden z mejami, "je dejala. To je tvoja pravica, da to storite.

6. Kaj lahko storim, da si danes prinesem veselje?

Izbira pozitivnih dejanj oskrbe ali načinov, kako preživeti svoj čas, vam lahko pomaga, da se boste v trenutku in sčasoma počutili bolje. Minaa b. je velik zagovornik stvari, ki ji prinašajo veselje, toliko, da je njena wellness strategija vidno navedena na njeni spletni strani. Vključuje stvari, kot so sprehod po psu, branje romanov in prosi za pomoč, ko jo potrebuje. Prišli do lastne wellness strategije (na primer postavljati nekaj vprašanj o duševnem zdravju) stvari, zaradi katerih se vedno zanesljivo počutite bolje.

Na koncu dneva je postavljanje vprašanj o vašem duševnem zdravju in duševnem zdravju na splošno zelo pomembno. Biti radoveden in zmanjšanje stigme razpravljanja o izzivih duševnega zdravja je pomemben način, da se ljudje lahko počutijo bolje. Preverjanje sebe in drugih je tako pomembno za duševno zdravje vseh.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.