5 pravil Sleep Doctor, da vsak večer dobimo popolne zzz's

Spoštovan strokovnjak za zapiranje. Chris Winter, MD-ki je Arianna Huffington poimenoval "Sleep Whisperer"-ne predpisuje Ambiena (ali katerega koli zdravila za to zadevo), da bi pomagal bolnikom, da se odpravijo na Dreamland.

Namesto hitrega popravka, dr. Zima je namenjena vključevanju zdravih navad v vsakodnevno rutino, tako da je z lučmi popoln spanec neizogiben. V svoji novi knjigi, Rešitev za spanje,Razkrije nekaj najučinkovitejših premikov za hitro zaspati in ostati tako, dokler budilka ne ugasne. (Cilji, kajne?)

Kot si lahko predstavljate, dr. Zima ima le redko težave s spanjem, ampak ne zato, ker se religiozno drži vsakega pravila. Namesto tega se je lotil trikov, ki mu najbolj vplivajo.

Zanimajoč o svojem POV o kofeinu, pozni nočni prehranjevanju, televiziji pred spanjem in drugih navadah, za katere večina strokovnjakov prisega?

Nadaljujte z branjem za presenetljive nasvete za spanje, ki osebno sledi "šepetalec spanja".

Zasmilite luči

To ni samo modra luč računalnikov in zaslonov za mobilni telefon, ki se jim morate izogibati pred spanjem. Že v 18. uri ne boste našli nobenih zgornjih luči v zimskem gospodinjstvu. "Resnično jih zavrnem," pravi strokovnjak za spanje in doda, da za več nadzora uporablja zatemnilne. "Če moji otroci opravljajo domače naloge, jih vklopim v svetilko namesto nečesa res svetlega."To je zato, ker se melatonin, eden glavnih hormonov spanja.

Jesti večerjo zgodaj

Medtem ko vam bodo nekateri strokovnjaki dali seznam živil, ki se jih morate izogniti pred spanjem, dr. Zima ne poudarja preveč o sestavinah v svoji večerji. Ni mu treba, saj poje med 6 in 7 P.m.- dovolj zgodaj, da v resnici ni pomembno, kaj je na njegovem krožniku. Torej, morda si privoščite ugriz pred večerjo vadbo, namesto po.

Dve stvari on naredi zgodaj odrezani so kofein in alkohol. (Vedeli ste, da to prihaja, kajne?) "Ne bom ti povedal ne Če želite iti ven v petek zvečer in piti s prijatelji, vendar vam bom povedal, da vam ne bo pomagalo pri spanju, "pravi. Alkohol vas lahko izpade, vendar se zmeša s kakovostjo spanja, zaradi česar se zjutraj počutite utrujeni.

Kar zadeva kofein, dr. Zima pravi, da si prihranite kavo za jutro in popoldne. Da, vaš 2 P.m. Latte je na varnem, a očitno ne razbijajte hladnega piva, da bi se pozno zvečer v pisarni brez brez ponoči zagledali v strop.

Poskrbite za karkoli stresnega takoj po večerji

Vsak strokovnjak vam bo povedal, da odgovarjanje na delovna e -poštna sporočila iz postelje ne bo spodbujala dobrega spanca. Ampak dr. Zima je realistična-ve, da ste zelo pomembni in ne morete preprosto izklopiti telefona.

Njegov osebni popravek? Vsako delo, ki ga ni opravil v pisarni. "V zgodnjem večeru naredim karkoli stresnega, zato lahko preostanek noči zavijem," pravi. "Pridržujem si tisto zadnjo uro, da delam mirno stvari."

To ne bo pozitivno vplivalo na vaš REM cikel, ampak tudi vaš dnevni vrvež. "Iskreno, moje delo je toliko bolje, če to opravljam naslednji dan, potem ko sem dobro spal," dr. Zimske opombe.

Ustvari ritual

Dr. Zima poudarja, da so starši res dobri pri ustvarjanju ritualov v spanju za svoje otroke, vendar se niso tako dobro držali samega sebe.

"Za otroke jih imate v PJ -jih, si umivate zobe, jih preberete pet zgodb in vedno končate naprej Lahko noč luna," on reče. Torej, kako odrasla oseba razlaga to rutino? Za nekatere bi to lahko pomenilo dobro knjigo in skodelico čaja. (Dr. Zimski všečki, ki se imenujejo, dobijo nekaj zzzs, narejeni s kamilico in pasico). Če vas revije Bullet pomiri, pojdite na to.

Dr. Zima je osebno všeč, da se vijuga ob časih, ker je malo gledala na televizor. Za razliko od veliko strokovnjakov za spanje, sploh ni proti. Samo drži svojega Škandal seje, omejene v dnevno sobo.

Pojdite v posteljo v počitek-ne spat

V tiste noči, ko dr. Zima stopi v posteljo, vendar ne zaspi takoj, nikoli ne laže budno frustrirano. "Grem spat v počitek, ne spim, "pravi. "Pomembno je to razlikovanje. Cilj je bil ugasniti luči in računalnik, v mirno, temno, hladno sobo priti v udobno posteljo. Če odvzamete vidik uspešnosti spanja, deluje veliko bolje."

Torej, kaj počne ponoči, ko preprosto ne more izstopiti? Razmišlja o tem, kako super je ležati in imeti trenutek sanjav. In preden to ve, je, no, pravzaprav sanjanje.

Resno glede spanja? Tako je to dobro+dober urednik, ki si je dala 9 p.m. Telefonska ura za boljše zzz's. Če se poskušate zbuditi prej, tukaj je opisano, kako se usmerite, da postanete jutranja oseba.