5 zahrbtnih razlogov, zakaj bi vas lahko posodo za žito naredili

Včasih, kot ko spustite nekaj rezin pice, na vrhu z gooey sirom in jo preganjate s pivom, veste. (Ampak hej, bilo je vredno.) V dneh, ki jih dosežete za zdravo možnost, kot je zrnasta posoda, vendar domnevate, da se boste počutili neverjetno. Celotno, vendar ne preveč polni in napolnjen in pripravljen za osvojitev česar koli. Zdi se kot napačna kazen, ko na koncu napihnete. Kaj daje?

Registrirani dietetik, avtorica in ustanoviteljica šole Nutrition Keri Glassman, MS, RD, CDN, je imela pravičen delež strank, ki prihajajo z zdravo hrano za napihnjenost z zdravo hrano. Tukaj deli najpogostejše krivce, ki bi se lahko skrivali v vaši posodi z žitom.

Pomaknite se navzdol iz petih razlogov.

1. Občutljivi ste na samo zrno

Če imate Glassman, se ne štejejo za enaka zrna, če imate občutljivost na gluten. Črkovani, kamut in farro so narejeni iz pšenice. "Če imajo ljudje težave z glutenom, je bolje, da se odpravite na skledo, narejeno z rižem iz ajde, ki kljub temu, kako ime zveni, brez glutena," pravi. Še bolje: pojdite na lažje do najbolj prebavne zrnja.

Drugi razlog, zakaj bi vas zrna v svoji skledi lahko prisilila, je, ker jih je preveč. "Na nekaterih mestih je velikost serviranja ogromna," pravi Glassman. "In iskreno bi moralo biti zrna najmanjši del tega, kar jeste, z zelenjavo in beljakovinami, ki se večje."Na splošno je pol skodelice zrn vse, kar potrebujete v svoji jedi.

2. Preveč je surovih zelenjav

Po besedah ​​Glassmana je treba večino vaše posode z žitom izdelati z zelenjavo-samo poskrbite, da niso vsi surovi. "Kombinacija kuhanih in surovih je najboljša, ker imajo nekateri težave pri prebavi surove zelenjave," pravi. Največji vzročniki in plinski vzroki: križna zelenjava, kot so brokoli, cvetača in brstični ohrovt. Če ste občutljivi, gre za temno listnato zelenico, kot je kuhana špinača, boljša stava.

Obstaja tudi zelenjava, ki jo lahko dodate, da se dejansko bori proti napihnjenosti, pravi Glassman, kot so fermentirano zelje, koromač in šparglji. Verjetno je, da nobeden od teh ne bo obdržal vode in se počutil grobo.

3. Lahko so oreščki

Dodatki, kot so bučna semena, mandljeve rezine in orehi malo za vaš prebavni sistem. "Lahko se doda, da je veliko vlaknin, "pravi.

Za nekatere ljudi oreščki morda ne bodo vplivali.

4. Prehitro jeste

Glassman poudarja, da je eden od razlogov, zakaj bi vas lahko zrnja lahko prisilila, v resnici nima nobene zveze s samo hrano. "To je eden tistih obrokov, ki jih veliko ljudi poje za mizo v službi," pravi. Ustavite se in pomislite: Ali prehitro jeste? Ali svojo hrano žvečite do konca? Te stvari so pomembne."Še en argument za zakonit oddih za kosilo.

5. Lahko bi ga umili z napihnjenim pijačo

Ljubitelji lacroixa, poslušajte: Vaša peneča odvisnost od vode bi lahko bila vzrok za težave z trebuhom. "Če ste nagnjeni k napihnjenosti, vsekakor pijte ravno vodo, namesto da bi kaj gazirali z vašo posodo z žitom," predlaga Glassman.

Druga pogosta navada, ki bi lahko bila vzrok, je žvečilni gumi po vašem obroku. "Tako lahko na koncu pogoltnete veliko zraka," pravi naš strokovnjak. "Namesto tega bo sladek zeliščni čaj dejansko pomagal prebavi, namesto da bi ga poslabšal."

Na splošno je odhod po poti za kosilo še vedno dobra izbira. Kot poudarja Glassman, se morate samo zavedati, kaj počne in ne deluje za vaše telo.

Ko že govorimo o zdravju črevesja, je devet živil, ki pomagajo zmanjšati napihnjenost. In če redno doživljate prebavne težave, boste morda imeli puščavo črevesje.