5 strategij za preprečitev, da bi teki pokvarili vožnjo, po mnenju športnega dietetika in trenerja teka

"Želite si dovoliti dovolj časa za prebavo, preden telovadite," pravi Hill. Res, v treh urah po začetku teka ne bi smeli imeti velikih obrokov. In če boste imeli predhodno prigrizek, "bi moralo biti lahka in lahko prebavljiva," pravi Hill. (Pomislite: banana ali pop-tart.)

Vsaka črevesje se različno reagira na količino hrane, ki je v njihovem telesu, preden se večje nujno sproži potrebo po pokukanju, vendar bi lahko. "Hitrost prebave in absorpcija hrane [sta tisto, kar vpliva], ko bo osebo naslednje gibanje črevesja," pravi Hill. Čas je odvisen tudi od našega statusa hidratacije, ravni stresa in vseh zdravil, ki jih jemljemo. Bodite pozorni na tipičen čas svojega telesa in se zmotite na strani previdnosti, tako da si privoščite dovolj priložnosti za prebavo, preden se zavežete.

2. Izogibajte se maščobam in vlakninam ter sladicem

"Tako dobre kot maščobe in vlaknine so za vas, pred tekom niso super jesti," pravi Pllana. "Težje jih je razbiti in povzročiti veliko plina-in kdo želi prehoditi plin, medtem ko tečejo?"To pomeni varčevanje z veliko vlakninami, kot so brokoli, ohrovt, brstični ohrovt in stročnice, pa tudi vse tiste dobre maščobe, kot sta avokado in oljčno olje.

Po Hillu lahko uživanje velikih količin maščob in vlaken pred tekom povzroči, da se zaradi plina, ki ga povzročajo. Namesto tega pravi: "Pravilo palca je visok ogljikovi hidrat, zmerni beljakovine in nizke maščob [in vlakna], da se izognete tej prebavni stiski."

Prav tako se izogibajte umetnim sladilom. "Nekatera sladila, ki se imenujejo sladkorji alkoholi, pogosto najdemo v bojih brez sladkorja, dlesni in sladoledu," pravi Pllana. Te ponavadi dražijo vaše črevesje, pravi, zato se je najbolje izogniti predhodnim.

3. Upoštevajte svoj urnik

Nikoli se nisem trudil, da bi se pokukal, vendar si ne predstavljam, da bi šlo dobro. Pravzaprav strokovnjaki pravijo. Kaj si bi moral Očitno je samo sledite svojim gibanjem črevesja in načrtujte svoje teke okoli tega.

"Veliko nas ne more pokukati po ukazu, zato je ključno vedeti, kakšen je vaš redni cikel," pravi Hill. »Če lahko čas tečete, tako da veste, da boste prazni, je to lahko koristno. Na primer, če veste, da se zjutraj lotite, pojdite na tek po tem."Za mnoge od nas je kava sprožilec, zato si prizadevajte, da skodelico zaključite z dovolj časa, da se ukvarjate s svojim podjetjem, preden se odpravite skozi vrata.

4. Izberite pot s kopalnico

Še posebej, če imate IBS ali druge težave z GI ali preprosto veste, da boste morali vedno iti na jutranji tek, sledite poti s stranišči. Mogoče je to park z javnimi počivalnicami ali morda ostanete v bližini trgovin ali hotelov, ki vam bodo omogočili uporabo njihovih objektov. Tek lahko začnete celo s kratko zanko okoli vašega doma, če ta prva milja vedno premakne stvari za vas.

"Če veste, da ste nekdo, ki ima GI razburjen ali mora uporabljati kopalnico po določeni razdalji ali milji, vsekakor načrtujte v kopalnici na poti," pravi Hill. »Če ste novejši tekač, verjetno niste ugotovili ali opazili, kako teči vpliva na vaš prebavni sistem, zato se prepričajte, da je v bližini kopalnica."

5. Obvladujte svoj stres in tesnobo

Če ste že prej pretečali četrtino kilometra, se dobro zavedate, da tek ni vedno zabaven in igre. Včasih je naravnost težko. Pa vendar se Pllana in Hill strinjata, da prikazujeta nekaj duševne drznosti in samozavedanja, ki lahko dela čudeže za vaše črevesje.

Pllanin nasvet? "Ostanite sproščeni," pravi. »Ko se napenjate, postanete pod stresom in tesnobno in to lahko prispeva k vprašanjem GI.”Ne glede na to, ali vadite globoko dihanje, meditacijo ali poslušate glasbo, je pomembno, da ostanete hladni. "Včasih lahko storite vse prave stvari, toda nervozno in tesnobno bo sprožilo vaše črevesje," pravi Pllana. (To je eden od razlogov, da moramo pogosto iti pred dirko.)

Če ga želite vrniti v zgodnje 2000 -ih."