5 vadbe za moči, ki pomagajo pri vas, da vam prižgete joške

Pojdite v navaden položaj potiska (na kolenih lahko spremenite) z roke širše kot širine ramen, vendar še vedno v skladu z rameni. Odstranite ramenska rezila in se osredotočate na distribucijo teže na prsih in pritisnite navzdol, tako da boste tako nizko upognili komolce. Potisnite nazaj.

"Osredotočite se na poskus, da bi skupaj vozili roke, da bi imeli boljšo mišično povezavo," pravi Poulin.

2. Cobra poza

Ta joga poza pobudi hrbtenico in aktivira vse prsne mišice, pravi Poulin. Pojdite na trebuh z iztegnjenimi nogami in na vrhu noge na tleh. Roke položite pod ramena s komolci. Dvignite glavo in prsni koš s tal, medtem ko vlečete ramena nazaj in poskušate poravnati roke, kolikor lahko. Držite 30 sekund in poskusite narediti tri komplete.

3. Boginja poza

Poulin priporoča tudi boginjo za močnejše PEC, ki je najpomembnejša joga poteza, ki deluje tudi z vašimi hrbtenicami in glutes. Njegov predlog pa je vključiti uteži.

V obeh rokah dajte dve lahki uteži in stojite v širokem položaju. Kolena in komolce upognite približno 90 stopinj in uteži nanesete na vaše strani, dlani obrnjeni naprej. Vključite svoje prsne mišice, da stisnete roke pred telesom. Sproščanje s kontrolo. Ponovite, ko ostanete nizko.

4. Stoječa povratna muha

Boj proti zaokroženim ramenom in krepimo prsne mišice s to vajo, za kar Poulin pravi, da pomaga okrepiti mišice, ki potegnejo ramena nazaj in izboljšajo držo.

Začnite z noge, ki jih je rama. Postavite boke nazaj in se nagnite naprej, dokler vaš trup skoraj ni vzporeden s tlemi, kar omogoča, da se vaše uteži visijo na dolžini rok, dlani drug proti drugemu. Dvignite roke na straneh, dokler niso v skladu s telesom, se vrnite v začetni položaj in ponovite.

5. Ležeča muha prsnega koša

"To cilja na vaše pektoralne mišice osamljeno," pravi Poulin, ki dodaja, da lahko to izvedete na stabilnosti žoge, da boste več vključili v svoje jedro.

Lezite in vzemite dumbbell v vsaki roki. Iztegnite roke nad vami z rahlim ovinkom v komolcih. Zavrtite tako, da so dlani obrnjene proti vam. Vdihnite in premikajte oba dumbbells navzdol s nadzorom, vzdrževanje podaljška roke in spuščanje, dokler roke skoraj niso vzporedne s tlemi. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.