5 stvari, ki se lahko spopadejo z vašim krvnim sladkorjem, ki nimajo nobene zveze s hrano, po dietetiku

1. Kronični sTress

Presenečenje, presenečenje, stres je najslabši. Ko ste pod stresom, se telo odzove tako, da sprosti hormonski kortizol (znan tudi kot stresni hormon), da bi vam dal energijo, ki bi jo morali pobegniti ali se boriti proti grožnji.

To ni nujno slabo. "[Kortizol] povzroči spremembe v našem krvnem pretoku in spodbudi jetra, da proizvajajo glukozo, kar naj bi spodbudilo mišice in telesu omogočilo naravno energijo za hitro reakcijo na grožnjo," pravi Martin.

Če pa ste kronično pod stresom, redno sproščate kortizol in tako redno prosite jetra. To ima lahko resne prihodnje posledice za zdravje, če ne bi bilo preverjeno, pravi Martin. "Kronični stres in kronično povišana raven kortizola in insulina lahko prispevata k trajni odpornosti na inzulin," pravi, stanje, ki je predhodnik sladkorne bolezni tipa 2 in drugi zdravstveni vprašanji.

Zato je bistvenega pomena za prednostno oskrbo, dober spanec in redno vadbo, da se borimo proti učinkom kroničnega stresa. Če dodate določene stvari v svojo prehrano, kot so hrana, bogata z magnezijem, Ashwagandha in omega-3 (iz maščobnih rib ali dodatka), vam lahko pomaga tudi pri preprečevanju in obvladovanju stresa, Martin doda.

2. Slab spanec

Razmerje med stopnjo spanja in krvnega sladkorja je lahko začaran krog. "Telo dojema pomanjkanje spanja kot stresor in se nanj odzove na podoben način," pravi Martin. Slaba noč spanja lahko privede do visoke ravni krvnega sladkorja, prav tako pa motila lakota hormona grelin in leptin, zaradi česar lahko jeste več, kot bi običajno čez dan, še dodatno dvigne krvni sladkor. Visoka raven sladkorja v krvi lahko nato poslabša kakovost in trajanje spanja, kar nadaljuje cikel. Upoštevajte to še en razlog, da zagotovite dobro "higieno spanja."

3. Prehlad

Ko zboliš, naj bo manjši mraz ali kaj bolj resnega, ga telo obravnava kot stresor. "To povzroči, da telo sprošča hormone, ki pomagajo nadzorovati stres in se boriti proti bolezni," pravi Martin. "Kot del telesnih obrambnih mehanizmov za obvladovanje stresa in boj proti bolezni se glukoza sprosti v krvni obtok, kar povzroči višjo raven sladkorja v krvi," pravi.

Vedno je najbolje, da poskusite in odlepimo bolezen v popku ASAP-tako, da se a) počutite bolje in b) lahko preverjajo vaš krvni sladkor in zdravje srca. "Stvari, ki jih lahko storite, da preprečite ali skrajšate trajanje prehlada. Starejšice so naravni imunski ojačevalnik, napolnjen z antioksidanti, ki pomagajo preprečiti in olajšati simptome mraza in gripe-samo pogovorite se s svojim zdravnikom.

4. Ne deluje

Redna vadba je eden najboljših načinov za povečanje občutljivosti na inzulin in za stabilizacijo krvnega sladkorja. "Med vadbo vaše telo gori glikogen, skladiščenje glukoze v mišicah," pravi Martin. "Po vadbi pomaga premikati glukozo v krvnem obtoku v mišice, da napolni te zaloge glikogena in spodbudi takojšnjo povečanje občutljivosti na inzulin."

Nasprotno pa lahko trajno pomanjkanje telesne aktivnosti povzroči, da se raven sladkorja v krvi poveča, zato ne želite biti preveč sedeči, razen če ste bolni ali okrevate od poškodbe. Dejansko je ena raziskava ugotovila, da je le tri dni neaktivnosti pri sicer zdravih posameznikih povzročil zvišanje ravni krvnega sladkorja. Yikes.

Vadba vam lahko pomaga tudi pri soočanju s stresom in izboljšanjem kakovosti spanja, še dva dejavnika, ki lahko vplivata na ravnovesje v krvnem sladkorju. Ampak ne počutite se, kot da se morate znojiti več ur, da se vaša vadba "šteje", pravi Martin. "Celo sprehod po vaši soseščini, hiter 15-minutni videoposnetek vadbe ali gospodinjska opravila, kot sta vrtnarjenje in sesanje, vam lahko črpajo srce in mišice," pravi. Prizadevajte si vsaj 150 minut vadbe zmerne intenzivnosti na teden.

5. Svoje obdobje

Hormoni nadzorujejo različne faze človekovega menstrualnega cikla (natančneje, estrogen in progesteron, skupaj z nekaj drugimi), nihanja v teh hormonih. "Različne faze menstrualnega cikla imajo lahko različne učinke na ravni krvnega sladkorja, kar se lahko razlikuje od [osebe do osebe]," pravi Martin.

Na primer, nekatere majhne študije so poročale o povišani ravni glukoze v krvi pri ženskah tik pred obdobjem, verjetno zaradi hitrega zmanjšanja estrogena in progesterona, ki se zgodi v tem času. Druge raziskave so pokazale, da so ženske s sladkorno boleznijo tipa 1 še posebej občutljive na hormonska nihanja in njihov vpliv na krvni sladkor, zlasti tik pred obdobjem.

"Čeprav so ta nihanja zelo normalna, če vas skrbi visoka raven krvnega sladkorja, večji poudarek na nadzoru prehrane in vadbi med tednom pred menstruacijo lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi," pravi Martin. Zlasti ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1 ali 2 bi se morali pogovarjati s svojimi zdravniki o strategijah upravljanja.

Nocoj iščem boljši spanec? Tu je popoln prigrizek za vas. In če vas zanima navadni nadzor krvnega sladkorja, tukaj morate vedeti o glikemičnem indeksu.