5 načinov, kako vam telo govori, da potrebujete več kalija, po mnenju kardiologa in dietetika

Tukaj je nekaj znakov, ki vam pravijo, da potrebujete več kalija, da boste pozorni na to poletje (in vse leto), poročata Taub-Dix in DR. Dabhadkar.

5 simptomov nizkih kalijev, na katere je treba paziti, po RD in kardiologu

1. Imate glavobol, suha usta ali ste na splošno super žejni

"Če ste delali, telovadili ali se znojili na soncu, je mogoče, da se ponovno uvrstite na kalij," pravi Taub-Dix. U.S. Nacionalna knjižnica medicine navaja, da imajo lahko rahle padce v kaliju specifične simptome, ki bi lahko spominjali na dehidracijo (pomislite na žejo, suha usta in glavobol), vendar se lahko ne-hude kapljice v kaliju kažejo drugače, odvisno od osebe.

2. Vaše srce se počuti, kot da preskoči utrip ali doživite palpitacije

"Morda imate nepravilen srčni utrip ali palpitacijo, ker je kalij povezan s tem, kako delujejo mišice," pravi Taub-Dix. "Če kdaj čutite smešno srčno senzacijo, je to lahko posledica nizkega kalija."Kar se tiče večine zadev zdravja srca, če imate ostre bolečine, bolečine v roki ali kateri koli drugi akutni simptomi, povezani s srcem, je najbolje, da čim prej poiščete nujno medicinsko oskrbo.

"Nizka raven kalija lahko povzroči dodatne srčne utripe, kar lahko privede do palpitacij," pravi dr. Dabhadkar. »Poleg tega kalij pomaga sprostiti krvne žile, zato nizka raven kalija dolgoročno povzroči visok krvni tlak."

3. Imate mišične krče ali krče

"Krči, mišična šibkost in mišični krči so znak z nizkim kalijem," pravi Taub-Dix. Tisti konj Charlie, ki vas zbudi sredi noči, ali zadaj, ki vas vrže iz provizije, ko se nagnete, da poberete nogavico. To je zato, ker po mnenju Taub-Dix, ko vaše mišične celice nimajo dovolj tega minerala.

4. Doživljate zaprtje

Verjeli ali ne, ta mišični vpliv nizkega kalija je tudi zato lahko nizki kalij povzroči tudi zaprtje. "Z nizko stopnjo kalija se majhna mišica v črevesju ne krmi ustrezno," pravi dr. Dabhadkar. Če imate dovolj tega minerala, omogoča, da se vaš prebavni sistem stisne in sprosti-tako da premika blato iz vašega želodca, skozi telo in zunaj.

Upoštevajte, da lahko hudo pomanjkanje kalcija privede do stanja, znanega kot hipokalemija, vendar je to zelo nenavadno med zdravimi ljudmi z normalnim delovanjem ledvic in ga le redko povzroča nizki vnos prehranskega kalija. Hipokalemija običajno povzroča uporabo diuretikov in drugih zdravil, vendar je lahko posledica driske zaradi izgub kalija v blatu.

5. Počutite se utrujene ali šibkejše kot običajno

Po Taub-dixu je mogoče splošno slabo počutje vezati tudi na nizko raven kalija. "Če ni ustreznega kalija, se velike mišice ne morejo optimalno skrčiti," pravi dr. Dabhadkar. To pomeni, da ko ste malo kalija, mišice ne morejo delovati tako učinkovito, kot bi lahko pustili, da se počutite šibkejše kot običajno.

Kaj storiti, če imate kateri od teh simptomov z nizkim kalijem

Če se počutite utrujeni ali niste tako kot sami, je prvi korak, da si ogledate izvajalca zdravstvenega varstva, preden se poskušate diagnosticirati s pomanjkanjem kalija. Če rečem, je nenehno Dobra ideja, da v svojo prehrano namestite več elektrolitov in hrane, bogate s kalijem.

"Resnično priporočam, da poskusite svoj kalij pridobiti iz hrane, namesto enega dodatka kalija, saj lahko naenkrat dobite kup hranil naenkrat iz hrane," pravi Taub-Dix. To je še posebej koristno za hranilo, kot je kalij, ki potrebuje druge minerale za svoje delo.

Dobra novica je, da je na izbiro toliko okusnih virov kalija. "Krompir, kuhana špinača, korenje, avokado, mleko, grah, fižol, arašidovo maslo, losos, kuhano vitko govedino in morske alge so odlični viri kalija. Verjeli ali ne, pečen krompir ima približno dvakrat večjo vsebnost kalija kot banana, "pravi Taub-Dix. Več veš!