5 pravil o vadbi , ki jih je treba zdaj nehati spremljati

Tu je nekaj sprememb v poti, ki jih lahko poskusite v naslednji vadbi:

2. Za dobre povratne informacije morate uporabiti fitnes sledilnik

Če si prizadevate za odobritev svoje pametne ure, Bogenschuetz pravi. "Od trenutka, ko začnete z vadbo do drugega, ko jo končate, vaš fitnes sledilnik meri vaš srčni utrip in prikaže oceno kalorij, ki jih je požgala. Samo te številke niso močan pokazatelj učinkovitosti vaše vadbe, "pravi.

Resničnost je, da je statistika na vašem fitnes sledilniku dobra, vendar ne naslikajo celotne slike duševnih in fizičnih koristi, ki jih izkoristite od dviganja uteži, odlične teke ali uro joge. "Na primer, število kalorij v kardio na osnovi razreda se lahko prebere veliko višje od števila kalorij, ki jih je sledil za razred, ki temelji na moči," pravi Bogenschuetz. "Toda po vadbi, ki temelji na odpornosti, se bodo mišice obnovile približno dva dni, odvisno od intenzivnosti. Ta obnova zahteva energijo ali kalorično izgorevanje iz telesa, "

Lekcija tukaj? Prepričajte se, da vaš nosljiv ni edini način, kako merite svoj napredek. Razmislite o vodenju fitnes dnevnika ali urejanju, kako ste občutek tudi po vadbi.

3. Nisi dovolj trdo delal, če vas ne boli

Po Bogenschuetzu se številni dejavniki igrajo v bolečino, vključno s tem, kako hidrirani ste, koliko spanja ste dobili noč prej in kako dobro okrevate. Z drugimi besedami: to je daleč preveč spremenljivo, da bi ga lahko uporabili kot metriko za uspešno vadbo. Na srečo imata Bogenschuetz in Tempo trener Alex Higa nekaj svetlejših idej za držanje dvoriščne palice do vadbe.

"Za merjenje napredka poskusite slediti merljivemu, kot so srčni utrip, uporabljena teža ali izpolnjene ponovitve," pravi Bogenschuetz. Medtem je Higa velik oboževalec, da se osredotoča na to, kako se vaše mišice počutijo skozi vadbo, namesto da bi čakali, kako se počutite pozneje. "Vedno pridigam, da poslušam vaše telo in pri treningu vzpostavim to povezavo z mislimi in telesom. To lahko postane učinkovitejši način treninga in odpiranje oči se odpira, ko resnično razumete svoje telo in kako se premika, «pravi.

4. Vedno se odločite za dolge vadbe v kratkem času

Ni vam treba vaditi 60 minut naravnost, da izkoristite prednosti vadbe. "Če imate le 10 minut, to storite. Če imate 10 minut, petkrat na dan, je to 50 minut razporejenih po vsem, "pravi Noah Neiman, soustanovitelj boksa Rumble. "Imamo čas za tisto, za kar želimo imeti čas, včasih pa se moraš dati prednost."

Kratke in sladke vadbe so tudi odličen način za obvladovanje stresa, izboljšanje splošnega zdravja in gradnjo drugih zdravih navad. Torej, ali imate danes dve minuti ali polno uro, si privoščite čas za raztezanje, hojo po bloku ali se premikati na drug način, ki se vam zdi dobro.

Premaknite se s to 10-minutno vadbo kardio jedra:

5. Šteje doslednost, zato ne jemljite dni počitka

"" Brez prostega dne "je še en" moto ", ki bi lahko bil na dolgi rok bolj škodljiv," pravi Higa. "Vaše telo potrebuje počitek, da lahko pravilno deluje in do njenega polnega potenciala. Vadba je stres na telesu in če nenehno snemate svoje telo skozi stres, bo točka, kjer bi lahko privedla do prekomerne uporabe in poškodb."

Namesto da se vsak dan potiskate, da telovadite, poslušajte svoje telo: če se počutite utrujeni, poskusite aktivno okrevanje, kot so valjanje pene, fascia ali raztezanje. Ali pa se odločite, da v celoti preskočite gibanje v prid masaži, plavanju ali izletu v parno sobo.

Začnite okrevanje s to rutino raztezanja v celotnem telesu: