5 tehnik dihanja joge za gojenje hladnih vibracij na preprogi in zunaj njega

2. Levji dih

Lion's Breath je močna tehnika dihanja joge, ki vam hitro pomaga, da se umaknete iz svojega uma in se spustite v telo, pa tudi sprostite mišice v obrazu in čeljusti, kjer se ponavadi zadržujemo v veliko napetosti. Poleg tega je zabavno vaditi.

Tukaj je opisano, kako to storiti: "Zapri oči in se polno globoko vdihnite skozi nos," pravi Endrst. »Na izdihu odprite usta in izlepite jezik. V celoti prazen, ki je "ha" zvok.”Ponovite za nekaj krogov.

3. Podaljšek diha

Občutek tesnobe? Preizkusite tehniko podaljšanja diha, da premaknete zastajajočo energijo v telesu. Začnite z vdihavanjem za štiri do pet točk skozi nos. Držite za štiri točke. Nato globoko izdihnite skozi usta, medtem ko zvok. "Naj pride zvok, ne glede na to, kako čuden ali neprijeten je," pravi Endrst. »Zvok je zdravo in zdravilno vibracijsko orodje."

4. Sitali dih

"Sitali Breath je odlična tehnika dihanja za hlajenje telesa in pomirjujoč se, če se počutite tesnobne, jezne ali čustveno nabito," pravi Susy Markoe Schieffelin, zvočni zdravil, mojster Reiki ter učiteljica joge in meditacije.

Če ga želite vaditi, oblikovati obliko O z ustnicami in vtaknite jezik, zavijte stranice navzgor. Če tega ne morete storiti, brez skrbi. Namesto tega rahlo stisnite zobe. Nato vdihnite počasi in globoko skozi usta, kot da srkate iz slame. Nato prinesite jezik, zaprite usta in izdihnite skozi nos. Schieffelin priporoča, da se ponovi tri do pet minut, dokler se ne počutite mirno.

5. Dih ognja

Če ste že vadili Kundalini jogo, boste verjetno seznanjeni s to temeljno tehniko dihanja, ki jo Schieffelin opisuje kot bolj energično kot skodelico kave. Začnite dih ogenj tako, da sedite v prečnem nogi, z dlanmi obrnjenimi navzgor. Dotaknite se konic palca in kazalca skupaj. Tukaj vzemite nekaj globokih, trebuh. Nato vdihnite in ven, močno skozi nos in tako, ko to počnete, zagotovite, da se trebuh črpa. »Vdih bi moral biti brez napora. Osredotočite se na izdih iz spodnjega trebuha, "pravi Schieffelin.

Nadaljujte z dihanjem v eni do tri minute z ritmičnim tempom, vendar ne pojdite prehitro. Če se začnete počutiti svetlo glave, upočasnite dih. Ko končate, se vrnite v dolge trebuh, ko tiho sedite in pustite, da se energija prakse integrira.

Kako uporabiti tehnike dihanja joge v vadbi Asana

Kot smo že omenili, je ozaveščenost o dihanju bistvenega pomena med prakso Asana (držo). "Pogosto boste v praksi Asana vodili, da boste dihali neposredno z Asano," pravi Schieffelin. »Vsako gibanje bo vezano na vdih ali izdih. Naravno je, da se vaš um sprehaja med Asano, zato vam bo povezovanje diha s svojo prakso pomagalo ostati prisoten in povezan s trenutkom."

Običajno, pravi Endrst, vdihnete med širjenjem, podaljšanjem, doseganjem ali odpiranjem telesa. In nato izdihne pri zasuku, sproščanju ali ozemljitvi. Na ta način diha med Asano, dodaja: "Združi um, telo in dušo."

Poleg vseh koristi, da se prižgejo iz tehnik dihanja joge, prakticiranje joge na splošno olajša celostni občutek dobrega počutja. Fizično, pravi Schieffelin, joga ohranja telo prileganje in zdravo, izboljšuje prožnost, poveča moč, poveča presnovo, zmanjšuje vnetje, izboljša zdravje srca in še več. Duševno gledano, joga lahko umiri um, zmanjša stres in tesnobo ter ublaži nekatere simptome, povezane z depresijo. In duhovno vas lahko modalnost poveže z nečim večjim in vam pomaga gojiti smisel. Schieffelin v celoti pravi: "Joga povezuje u."

Želite več nasvetov za dihanje? Takole lahko ena ajurvedska tehnika izboljša vašo prebavo. In način dihanja "5-3-3" bo vaša jutra dala učinek navzgor in AT.