5 joga pozira Pitta doshas bi moral poskušati gojiti notranji mir in srečo

Tako kot vaš zodiak in Myers-Briggs osebnost, tudi vaša ajurvedska ustava (aka doša) lahko veliko pove o vašem fizičnem in čustvenem stanju, pa tudi o svojem vedenju. (Vse to so seveda le orodja za samopopolnjevanje ne absolutne resnice. So pa zabaven način za raziskovanje, kako razumete sebe in svet okoli sebe.) Če niste prepričani, ali ste kapha, pitta ali vata, je tukaj priročen kviz, ki ga lahko opravite. In medtem ko vsak od nas uteleša elemente vseh treh, obstaja ena prevladujoča doša za vse. Učenje, kako to pomiriti, jaz.e. Uprite v ravnovesje s prehrano in vadbo, vam bo pomagal izraziti na najbolj zdrav način.

Tu, v tridelni seriji za dobro+Good, Kim Rossi, certificirani učitelj joge in ajurvedski praktik primerno za vsako ustavo, da bi rešili svoje najbolj običajne potrebe, kot so pospeševanje prebave (Kapha), povečanje razpoloženja (Pitta) in zmanjšanje tesnobe (VATTA).

Medtem ko vsaka doša sije na svoj način, so Pittas še posebej prižgani od znotraj, zahvaljujoč svoji elementarni povezavi z Fire. "Pitta tipi radi si prizadevajo in se lahko pretiravajo," pravi Rossi. "Ključ za pomikanje Pitta Dosha je vaditi s 75-odstotnimi napori na brez težav, ki ni usmerjen. Če tega ne storimo, lahko naša praksa Asana dejansko poveča razdražljivost in togost."

"Ključ za pomikanje Pitta Dosha je vaditi s 75-odstotnimi napori na brez težav, ki ni usmerjen."

Zaradi te potrebe po njihovi notranji vročini, namesto da bi se bali plamen, ko so na svojih preprogah, Rossi priporoča Pittas poskusiti Hatha Yoga, dinamično obliko starodavne discipline, ki je osredotočena na fizično gibanje in nadzor dihanja. "Vsako asano vadite z dolgim, počasnim in globokim vdihom v nosu in iz njega," predlaga. "Po vsakem za trenutek začasno ustavite, preden se premaknete na naslednjo. Da bi pohvalili svojo prakso, Ajurveda, joga sestrska znanost, nas opominja, da zmanjšujemo kofein, kislo sadje, nočne sence, začinjeno hrano, ocvrto hrano in alkohol. Odličen čaj za pitto je CCF: vrejte enake količine kumine, koriandra in koromača. Strmi, obremenitev in srk."

Če želite nadaljnje pacificirati svojo Pitta Dosha, Rossi deli 5 poz spodaj, lahko dodate v svojo navadno vadbo joge.

1. Adho mukha svanasana aka navzdol, obrnjen psa

Pridite na roke in kolena, roke pod rameni in koleni pod boki. Na široko razporedite roke in pritisnite kazalec in palček v preprogo. Opazili boste, da se komolci nekoliko izkažejo. Začnite dvigovati repno kost in pritisnite glute. Osredotočite se na držanje želodca blizu stegna, ušesa med bicepsi in pete, ki so nežno stisnjene proti tleh-kljub temu se morda ne bodo dotikale. Vdihnite globoko, mehčajo in se sprostite v držo. Držite eno minuto. Sprostite in se ustavite, preden se premaknete na naslednjo držo.

2. Janu sirsasana aka pozi

Če sedite na zadnjici, iztegnite obe nogi naprej. Upognite levo nogo, da se naslonite na desno zgornjo stegno in ustvarite "4" obliko z nogami. Vdihnite, dvignite roke nad glavo, izdihnite in segajte naprej proti prstom, ne da bi upognili koleno ravne noge. Če ne morete držati stopala, počivajte roke na gležnju, goleni ali kolenu. Zložite čez iztegnjeno nogo in vzdržujte naravnost hrbet, a poklonite glavo proti spodnjem telesu. Vzemite dolgo, počasno, globoko vdihnite in držite to držo tri minute. Preklopite noge. Sedite, dihajte in se sprostite, preden nadaljujete.

3. Viparita Shalabhasana aka Superman Pose

Leži na trebuhu. Medtem ko vse štiri okončine držite na tleh, iztegnite roke in noge, kot da se poskušate dotikati stene spredaj in za seboj. Vdihnite in hkrati dvignite tako roke kot noge s tal, pri čemer poskušate uravnotežiti svojo medenico in nižji abs, vendar pride le do mesta, ki ga lahko v celoti vdihnete. Sprostite svoje telo v tem dvignjenem stanju in držite dve do tri minute. Izpustitev.

4. Garbhasana aka otroška poza

Začnite v klečečem položaju in nato zložite naprej, počivajte trebuh na stegnih, čelo na tleh. Iztegnite roke pred seboj, podolgovate hrbtenico, dlani, ki počivajo na tleh. (Druga možnost je, da roke spustite ob strani, dlani navzgor.) Bodite udobni, se sprostite in dihajte. Držite tri minute. Nežno pritisnite na roke in kolena in pridite na hrbet. Počivaj trenutek.

5. Supta matsyendrasana aka supine hrbtenica

Začnite ležati na tleh in roke pripeljite na svoje strani, kot je črka "t."Upognite desno koleno in ga objemite v prsi. Prinesite ga čez telo na tla. Prepričajte se, da desna rama udobno počiva na tleh in z levo roko nežno držite desno koleno obteženo navzdol. Poglejte čez desno ramo. Vzemite dolgo, počasno, globoko vdihnite v nos, napolnite desni kolk, rebra, pazduho in ramo z vsakim vdihom ter sprostite vsako območje z vsakim izdihom. Držite dve do tri minute, pridite na sredino in preklopite strani. Sprostite se na hrbtu 10 minut.

Če vas zanima več o Ajurvedi, si oglejte ta goljufiji in se naučite, kako kuhati v skladu s svojim dosho.