Koliko obrokov na dan bi morali jesti? Namig ni tisto, kar mislite

Ko je začela študirati Ajurvedo v poznih dvajsetih letih, je spoznala Johna Douillarda, DC, ki ji je povedala, da je šest obrokov na dan mit mit. Namesto tega je postavil, je jedel tri obroke pravilno na dan in jih je sestavljen iz kakovostne, polnovredne hrane-je popoln recept za stabilizacijo razpoloženja in teže. "Trdil sem se z njim," pravi Rossi, "in v bistvu je rekel:" Samo poskusi.'' "

Rossi pravi, da sprva pretirava ob vsakem obroku, ker je pozneje pričakovala, da bo lačna, a da ni trajalo dolgo, da bi našla ritem, ki bi ji deloval. "To je postal moj življenjski slog," pravi.

V ajurvedski praksi, za katero je koncept prebavnega ognja ogromen, je čas obroka ključnega pomena. Če želite ves dan vztrajno zadržati ogenj, ne da bi ga pustili iz premajhnega goriva ali ga preplaviti s preveč. Rossi pravi, da je treba zajtrk pojesti med 7 a.m. in 8 a.m., Kosilo-ki bi moral biti glavni obrok dneva in se zagotovo ne bi smelo zgoditi za mizo ali v avtomobilskih kopezih med 11.30.m. in 1:30 p.m. Večerja poteka okoli 6 P.m.-7 str.m. najnovejše-in bi moralo biti podobno po velikosti ali manjši od kosila.

"Če morate prigrizniti," pravi Rossi, "v Ajurvedi priporočamo sadje, da ga pojedo sami."Pravi, da ves čas hrani organsko jabolko za mizo, če se pojavi potreba po prigrizku.

Registrirane dietetične misli o optimalnem številu obrokov

Samantha Rigoli, registrirana dietetična in prehranska svetovalka, pravi, da obstajajo izzivi za vsako strogo rutino in da je čim lažje jesti zdravo hrano. "Dovolj težko je, da se na dan odločimo za eno dobro izbiro, kaj šele šest," pravi. Medtem ko bi se držati tri obroke lahko delovali za nekatere ljudi, bi Rigoli dodal širšo širino za zdrave prigrizke, kot so oreščki, sadje ali hummus in krekerji. "Včasih se počutim, kot da potrebujem prigrizek in se odvzame, tako da se lahko na večerji odločim za bolj zdravo," pravi.

Rigoli tudi ugotavlja, da bodo nekateri ljudje morda morali dopolniti večje obroke z manjšimi prigrizki, da uravnotežijo svoj krvni sladkor. Njen pristop je, da se urnik ujema z življenjskim slogom. "Nekateri ne morejo jesti večerje do 8 P.m.,"Pravi, govori za kronično zaposlene povsod. "Opoldne do 8 P.m. Je res dolgo čakati, krvni sladkor bo padel in greš na večerjo, potem pa se počutiš, kot da moraš jesti, dokler se spet ne počutiš normalno in težko se je ustaviti."Prehranjevanje, ko se počutite lačni, a ne hudomušni, je idealno.

Rigoli ni ljubitelj občasnega posta, češ da različne strategije delujejo za različna telesa in presnove, ne bi priporočila za hujšanje ali nadzor teže. "Mislim, da to ni odlična ideja, če sem iskren," pravi. "Samo mislim, da je preveč restriktiven in mislim, da ni nobenega dobrega dokazov, da je to koristno za vaše telo."Opozarja, da obstaja nekaj dokazov, da je lahko v pomoč pri nekaterih ljudeh (Biohackers, kot je dobro+dober član sveta Robin Berzin, dr. Med. pot.

Post je bistveni del ajurvedske prakse, toda kot pojasnjuje Rossi. Program čiščenja v Art of Living, na primer, vključuje posvetovanja z ajurvedskim zdravnikom, jogo, meditacijo in zdraviliškimi tretmaji, posebej zasnovanimi za skupno sodelovanje. Po Rossijevem mnenju gre bolj za intenzivno ponastavitev kot hiter popravek ali življenjsko. "Treba je biti precej močna, da pridete v čiščenje. Neguje vaš odnos s hrano, s seboj, s telesom. Tudi za um je zelo lep."To je samo vsakdanja praksa, pravi.

Prvotno objavljeno 27. decembra 2019. Posodobljeno 1. maja 2020.