6 mitov o trebuhu vadbeš nehati verjeti

Pravzaprav je njegova jedrna poteza pravzaprav različica na ležišču. Evo, kako deluje: Naložite drzlo na levo ramo, nato pa z desno nogo naredite korak naprej in se spustite v lunge. Nato hkrati vržete težo čez upognjeno koleno v desni kolk in vrnete desno nogo in levo roko nazaj v začetni položaj.

"Ena najboljših stvari pri Lunge-and-Chop je, da imate pospeševanje in pojem. »Ko mečete obremenitev v eno smer, zahteva veliko aktivacije jedra, prav tako upočasnitev in se vrnete v začetni položaj."

Mit #2: Držite desko za starosti je ključno za močno jedro

Nič ni narobe s statičnimi deskami, toda če resnično želite povečati svojo osnovno igro, Massenburg pravi. Predlaga, da ga zmešate z različicami plošč, ki vključujejo skupno gibanje telesa. Njegov osebni favorit je pajkova deska, v katerem vtaknete koleno v komolec. (Te različice, odobrene s slavnimi.)

Mit #3: drobtini so popolnoma neučinkoviti

Da, drobtini in sedeži so se z leti slabo lotili in celo Massenburg ni velik oboževalec. »Tako smo mimo tradicionalnega krčenja iz sedemdesetih let prejšnjega stoletja. Bili smo tam, to smo storili, in to smo že nad tem, «pravi.

Toda trener hitro poudari, da to ni samo krčenje, to je problem-to je način, kako ga izvajamo. "Večino časa ljudje uporabljajo kolčne fleksorje in ne svoje jedro, ko delajo drobljenje z upognjenimi koleni," pravi.

Zato imajo njegovi učenci drobtine metuljev, v katerih kolena odplavajo na strani, kar omogoča, da se kolčni fleksorji izklopi. "Ta metoda vas prisili, da uporabljate svoje jedro in ne okončine, kar bo veliko bolj učinkovito," vztraja. Ampak vam ni treba vzeti njegove besede za to, da bodo glute zagotovo občutili razliko.

Mit #4: Več je boljše, ko gre za temeljno delo

"Ljudje mislijo, da morate vsak dan opravljati osamljeno jedro, a res ne," trdi Massenburg. »Svoje jedro že delate, ko delate gibe celotnega telesa, kot so počepi, lunges in stiskalnice."

Pro poteza, po njegovem mnenju, v vadbo dva do trikrat na teden v vadbo vključuje namensko jedro za 15 do 30 minut pop. "Vse več kot to je, da zapravljate čas," poudarja.

Mit #5: Določeni abs so narejeni v telovadnici in kuhinji

To je le delno res, pravijo Massenburg-vgrajeni so tudi v spalnici. "Spanje je neverjetno pomembno," pravi. »Če ne dobite ustrezne količine spanja, se vaša raven stresa začne povečevati in prvo mesto boste začeli videti."(V glavnem se strinja strokovnjak za napihnjenost.)

Mit #6: Dihanje je pomembno le v jogi

Obstaja razlika med osnovnim udejstvovanjem in stiskanjem. Slednji, pravi Massenburg, vodi ljudi, da zadržijo sapo, kar je velika napaka. "Možno gibanje lahko vzdržujete dlje, če dovolite, da je dih vaš vodnik," pravi. »Ko postane res težko, bi morali hitreje dihati in bi ga morali čutiti v svojem jedru. Rad ga imenujem 'dih ognja."

Prvotno objavljeno 25. junija 2016. Posodobljeno 15. septembra 2018.

Obstaja več vznemirljivega fitnes mita, kjer je to prišlo iz preverjanja 11 stvari o teku, v katere ne bi smeli verjeti, 10 raztegnjenih teorij in 7 načinov za to, da bo vadba za barvo še bolj pomembna.