6 enostavnih stvari, ki jih lahko naredite, da se bolje počutite, ko dvomite, kako čarovnijo ste

Sčasoma vam bo to pomagalo videti kot "osebo, ki se lahko nauči iz izkušenj, namesto da bi bil nekdo, ki je popoln in nikoli ne pade," doda.

2. Povzemate dan

"Gradnja ponosa in dvigovanje samozavesti je odvisna od doseganja ciljev, ki so pomembni za vas, celo zelo majhne," Dr. Burgo pravi. Na koncu svojega dne pojdite skozi namere in cilje, ki ste jih postavili, in razmislite o tem, kaj ste dosegli in kaj ste zamudili. Razmislite o stvareh, ki so vam morda preprečile izpolnitev namenov.

3. Poiščite lekcijo ali srebrno podlogo

"Ko se v trenutku počutimo slabo do sebe-kako bi rekel sramotna izkušnja-včasih nas lekcijo nauči," razlaga dr. Burgo. Poskusite dekonstruirati, kaj se zaradi tega počuti slabo. "Ali ste se obnašali na nek način, ki ne ustreza vašim vrednotam, za vaša pričakovanja o osebi, za katero pričakujete? Razumevanje vaših vrednot in pričakovanj in nato odločitev, da se boste rešili do njih.

4. Opredelite svoje konkretne vrednosti in pričakovanja

Vzemite si nekaj časa, da razmislite o svojih temeljnih vrednotah in pričakovanjih zase. Če veste, kaj so to, vam bo pomagalo, da se izognete na videz naključnemu ali težko identificirati sprožilce ali stvari, ki vas vznemirjajo. Poleg tega bo poznavanje in življenje do vaših vrednot sčasoma pomagalo pri gradnji samozavesti.

5. Osredotočite se na kaj drugega kot na vas

Če se znajdete v situaciji, v kateri ste preobremenjeni z negativnimi mislimi in občutki, poiščite način, kako preusmeriti osredotočenost na nekaj drugega. Če delate sestavljanko, se sprehodite in se osredotočite na kulise ali končno, da bi pospravili svoj hladilnik.

6. Povežite se s prijatelji in družino

Lahko se izolirate, ko se počutite slabo, vendar se obkrožite s podpornimi prijatelji in družino, lahko vse spremeni. Nič se ne more obrniti na dan, napolnjen s samo dvomom, kot da bi ga ljudje, ki jih imate radi.

Če menite, da se dejansko ukvarjate z depresijo, je to tisto, kar morate vedeti o različnih vrstah in kako podpirati nekoga, ki se z njim ukvarja.