6 Učinkovit načini za izzivanje restriktivnih prehranjevalnih navad in bolj zdravo povezavo s hrano, poroča proti dietu RDS

Kako premagati policijo s hrano, izzvati svoja omejevalna pravila o hrani in na koncu intuitivno jesti

Spoznajte vse načine, kako lahko policija prehrana prikaže in zapiše

Čeprav morda že veste, da so stroga pravila o prehrani znaki policije za prehrano, morda še niste prepoznali bolj subtilnih primerov. Po mnenju Christine Byrne, MPH, RD, LDN, dietetik zasebne prakse, ki temelji na Raleighu, ki je specializirana za motnje hranjenja."

"Če testeninska jed skoči na vas na meniju, toda glas v glavi pravi, da bi morali namesto tega izbrati solato, to je prehrambena policija," pravi Byrne. "Če ste lačni uro po zajtrku."

"Če testeninska jed skoči na vas na meniju, toda glas v glavi pravi, da bi morali namesto tega izbrati solato, to je prehrambena policija," pravi Byrne. "Če ste lačni uro po zajtrku."

Byrne predlaga, da te misli zapišete, da jih lahko bolj jasno vidite. Potem, ko lahko te misli pokličete tako nekoristne, lahko vaš odnos s hrano postane bolj zdrav, ko bolj zaupate svojemu telesu (in manj diete). Ne pozabite: vaše telo ve, kaj potrebuje, in vam bo povedal. Zaupajte!

Spomnite se, da nobena hrana ni "slaba" ali da vas "slaba"

Dietna kultura nam rada pove, da je jabolko "dobro", torta pa "slaba."Prav tako lahko vžge strah in gre tako, da rečemo, da smo" dobri "ali" slabi "ljudje, odvisno od nečesa tako trivialnega, kot to, kar jemo-in to preprosto ni res.

"Prehrambeno policijo lahko izzovemo tako, da se spomnimo, da ni" dobra "ali" slaba "živila," pravi Jillian Lampert, dr., MPH, RD, LDN, Faed, glavni direktor strategije Veritas Collaborative in The Emily Program. »Različna živila zagotavljajo različna hranila in izpolnjujejo različne potrebe za ljudi."

Naša telesa potrebujejo različne vrste in količine hrane, in to je v redu. Ne pozabite, vsa živila imajo nekakšne hranilne snovi, nahranjevanje je najboljša in vaša vrednost ni v tem, kar jeste ali koliko telovadite.

Sledite živilskim pozitivnim računom

To, kar vidite na družbenih medijih, lahko večji vpliva na vaše razmišljanje, kot se zavedate. "Obkrožite se s pozitivnimi medijskimi sporočili," pravi Supriya Lal, RD, MPH, dietetik v New Yorku. „Nepogojni vplivniki, ki spodbujajo škodljivo kulturo prehrane [in] sodelujejo z računi, ki spodbujajo pozitivnost telesa in [hrane]."

To je lahko težavno, saj se lahko prehranska kultura širi na tako zahrbtne načine, celo sodeluje intuitivni prehranjevalni jezik. Nekaj ​​zanesljivo briljantnih (in premišljenih) računov za začetek na Instagramu je @Find.hrana.Svoboda, @no.hrana.pravila in @ThenuTritiontea.

Ne pozabite, da obsedenost o "zdravju" ni zdrava

Zdravje ne gre samo za fizično zdravje-tudi enako ali več, za duševno zdravje. In osredotočanje na zgodbe o kulturi prehrane ali prehrambena policija lahko škoduje. "To, kar jeste, vpliva na vaše zdravje in razpoloženje, vendar se držite toge pravila in omejitve, ki se lahko hitro spirajo v obsedenost, samokanjevanje in sramoto, kar v nekaterih primerih lahko privede do motnje hranjenja," pravi Lampert.

Uživanje hrane, s katero je policija s hrano zadovoljna, je lahko ali vodi do ortoreksije, vrste prehranjevalne motnje. Fizično to lahko privede do podhranjenosti in drugih zdravstvenih posledic, podobnih posledicam anoreksije.

Nastavite meje z ljudmi v vašem krogu

Morda imate prijatelje ali družino, ki jih imate radi, ki ste na dietah, in škodljive komentarje. Če vam njihove besede in vedenja otežujejo intuitivno jesti in izzivati ​​policijo s hrano, kako lahko še vedno uživate z njimi?

Morda boste morali sprožiti ta neroden (še vitalni) pogovor. "Nastavite meje s prijatelji in družino glede na to, kakšen komentar je koristen ali škodljiv pri hrani in vnosu," pravi Lal.

Potrebujete nekaj primerov, kako ga sporočiti? V No+dobro Članek o vedenju "mandljeve mame", doktorata Cara Bohon, licencirani klinični psihologinja, strokovnjaki za motnje hranjenja, podpredsednik kliničnih programov na podjetju Equip in klinični izredni profesor na univerzi Stanford, je delil naslednje:

• »Zahvaljujem se ga, če se naši pogovori niso več vrteli okoli hrane. Ne uživam v razpravljanju o naših prehranjevalnih navadah."
• »Vsi smo drugačni in tisto, kar deluje za vas, ne deluje zame. Ne govorimo več o tem."
• »Neprijetno mi je, ko govorimo o tem. Lahko govorimo o nečem drugem?"

Opazite misel, ki je nepoškodovano, nato pa pustite, da mine

Nenazadnje si zapomnite samovšečnost. Ob glasu policije s hrano ne pomeni, da se ne trudiš ali delaš dobro ali da si "slaba" oseba. Prav tako niste sami v izkušnji in je razumljivo, zakaj.

"Cilj intuitivnega prehranjevanja, zlasti na začetku, ni nujno, da nikoli več ne bi razmišljali o prehrambeni policiji," pravi Byrne. »Vsi živimo v prehranski kulturi, zato smo ves čas obkroženi z dieto-y."

"Cilj intuitivnega prehranjevanja, zlasti na začetku, ni nujno, da nikoli več ne bi razmišljali o prehrambeni policiji," pravi Byrne. »Vsi živimo v prehranski kulturi, zato smo ves čas obkroženi z dieto-y."

Namesto da bi se presojali, Byrne priporoča, da pokličete misel na to, kar je-(nekoristna) policija hrane-in jo pustite, da gre. »Lahko ga celo vizualizirate kot oblak, ki počasi prehaja nad glavo, dokler ne pride na pogled."

Navsezadnje je izziv za prehrano policija v zvezi s častjo in spoštovanjem telesa (tudi če ga ne ljubiš). Toliko za vas in je edini, ki ga boste kdaj imeli, zato ravnajte pravilno!