6 živil, za katere RDS pravijo, da delo čudi za zdravje oči (ne glede na to, koliko ur na dan strmite na zaslon)

2. Jajca

Kar je kul pri luteinu in zeaksantinu, je, da Stangland pravi, da hranila pogosto najdemo skupaj v isti hrani. Ena takšna hrana je jajca. "Lutein in zeaksantin najdemo posebej v rumenjačnem delu jajca," pravi. Druga hranila, ki jih boste našli v rumenjaku, vključujejo magnezij, kalcij, železo, kalij in cink. Torej lahko dodate zdravje oči kot še en razlog, zakaj ne bi smeli samo iti na belce.

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih jajc:

3. Temno listnato zelenico

Stangland pravi, da je še en kraj, ki ga boste našli lutein in zeaksantin, temno listnato zelenico, kot sta ohrovt in špinača, zato če ste vegan, ne mislite, da ste sol. "Vse temno listnato zelenico imajo ta hranila, kar je le še en razlog, zakaj jih dietetiki tako pogosto priporočajo ljudem," pravi Stangland.

4. Brokoli

Verjetno že veste, da je brokoli odličen vir vlaknin, a ste vedeli, da tudi nabira veliko luteina in zeaksantina? Stangland pravi, da je, kar pomeni, da je križna zelenjava odlična hrana za zdravje oči. "Telo ne more narediti luteina in zeaksantina, zato je tako pomembno jesti hrano, ki jo ima," pravi Stangland. Zdaj veste še enega, ki je precej široko dostopna.

5. Čičerika

Polnjenje živil z luteinom in zeaksantinom je odlično, toda Stangland pravi, da je še eno hranilo, ki ga je treba upoštevati, cink. "Cink je nosilec vitamina A, in spet je to pomembno, ker vitamin A pomaga zaščititi telo pred oksidativnim stresom," pravi. En vir hranil je čičerika, ki ima 1.5 miligramov hranil na porcijo. (Cink je mineral v sledovih, tako da je pomembno, potrebujemo le majhne količine tega.)

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih čičerike:

6. Bučna semena

Stangland pravi, da so bučna semena še en odličen vir cinka, s polnimi 10 miligrami na porcijo. Dodajte jih v svojo solato, narejeno z listnatimi zelenicami, brokolijem in papriko in si privoščite en obrok za zdravje oči.

Medtem ko so vsa živila na tem seznamu precej dostopna, Stangland pravi, da obstajajo časi, ko boste morda želeli razmisliti o dodatku. "V idealnem primeru želite, da na dan dobite 10 miligramov luteina in povprečna oseba dobi manj kot tri," pravi. Priporoča enemu, imenovanem Screen Shield Pro by Eye Promise (39 USD) svojim strankam. "Nekaj ​​dni je težko priti do teh 10 miligramov," pravi.

Upoštevajte te nasvete in pomagali boste očmi, kar je še posebej pomembno, če omejitev časa zaslona ni možnost. Lahko pokličete ta nasvet, no, noterpogledpoln.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.