6 nasvetov za dolgo življenjsko dobo z grškega otoka, kjer ljudje redno živijo zdravo življenje mimo 100

Dr. Gundry predlaga več pohodništva, hoditi po hribih in stopnicah ter izvajati počepe in potiske, ki so na podlagi vsega gibanja, zaradi katerega ste delali proti gravitaciji.

2. Pojejte dieto v mediteranskem slogu

"Eden najbolj temeljnih mehanizmov, povezanih s staranjem naših teles , nevrolog s certifikatom in avtor prihajajoče knjige Spusti kislino, o obvladovanju sečne kisline za dolgo življenjsko dobo. Dodaja, da se je izkazalo, da je mediteranska prehrana močan način za nadzor vnetja v telesu, zato je povezana z dolgo življenjsko dobo.

Spodaj si omislite glavne prednosti mediteranske prehrane:

3. Uživajte zelišča

Ljudje, ki živijo dolgo, zdravo življenje v regijah modre cone, je tudi navada, da v svoje prehrane vključujejo zelišča, ki spodbujajo dolgo življenjsko dobo, ne le za izboljšanje okusa jedi, ampak tudi za številne zdravstvene koristi, tudi za svoje številne zdravstvene koristi. Konkretno v Ikariji, dr. Gundry ugotavlja, da je Rosemary priljubljena, ki ima veliko polifenolov, ki pomagajo nahraniti dobre bakterije vašega črevesnega mikrobioma (ali kot jih imenuje, črevesne prijatelje) in se pretvorijo v spojine, ki se širijo.

Če niste ljubitelj rožmarina, brez skrbi. Dr. Gundry dodaja, da so origano, žajbelj, timijan, bazilika in limonina verbena tudi v polifenolih. Poleg tega, če želite pridobiti največ koristi, dr. Perlmutter priporoča kuhanje z zelišči doma v primerjavi z odločitvijo za trgovino ali predelano hrano.

4. Vzemite naps

Napin ni samo za otroke. Tudi odrasli lahko veliko koristijo od opoldanskega smrčanja. Dr. Perlmutter ugotavlja, da NAPS pomaga izboljšati spomin in razpoloženje ter zmanjšati stres, zaradi česar so odlična praksa, ki spodbuja dolgo življenjsko dobo. "Nadaljni učinek nenadzorovanega stresa je ojačanje vnetja v telesu," pravi. "In to se moramo za vsako ceno izogniti, saj vnetje neposredno stara naša telesa in skrajša življenjsko dobo."

5. Občasno post

Vmesna post je bil tudi sponka dolgoživosti v modrih conah. Tukaj je razlog: "Post občasno je močan način, da v bistvu pritisnete gumb za ponastavitev presnove," Dr. Pravi Permutter. "Znanstvene študije v zadnjih nekaj desetletjih so jasno pokazale, kako post izvaja pomembne naloge, povezane z dolgo življenjsko dobo, kot so izboljšanje krvnega sladkorja, krvnega tlaka in vnetja."

6. Prijatelji in družino naj bo prednostna naloga

Poleg tega, kaj in kako jedo, stoletniki v Ikariji tudi preživijo čas s svojimi najdražjimi. "Zdi se, da človeška povezava resnično prizadeva za uspešno staranje," dr. Gundry pravi in ​​dodaja, da tudi ljudi motivira, da ostanejo živi in ​​živahni. "V številnih bolnikih sem videl, da so" super starejši "motivirani, da so z drugimi, delujejo kot vir znanja za mlajše generacije in dobesedno postanejo steber njihovih družin ali skupnosti."Zato spodbuja vse, naj to prioriteto modre cone uresničujejo tako, da delajo stvari, kot so pridruževanje skupinam (tudi virtualnim) ali prostovoljno delo v lokalnih organizacijah.

Dr. Perlmutter to dodaja s tem, da izolacija poveča stres v telesu in poveča proizvodnjo kemikalij, povezanih z vnetjem, kar zmanjšuje dolgo življenjsko dobo. Po drugi strani pa sodelovanje v skupnosti izboljšuje sposobnosti odločanja naših možganov, kar nam omogoča boljšo prehrano, vadbo in izbiro življenjskega sloga, ki izboljšujejo dolgo življenjsko dobo. Z drugimi besedami, pravi: "uspevamo v povezanem okolju."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.