6 hitrih načinov za lajšanje napetosti v vratu, ker kdo ima čas za to?

Evo, kako Ebbin predlaga, da to storite: položite na trdo tla (ne preprogo) z upognjenimi koleni in nogami na tleh. Teniško kroglico postavite pod vratu tam, kjer začutite napetost. Pustite, da teža vratu in glave pade na kroglico, nato pa telo nežno zibajte naprej in nazaj, tako da žoga masira vrat. Če to storite za nekaj minut, bodo spodbudili obtok in pretok krvi na to območje, kar bo pomagalo sprostiti napetost.

3. Za gnetenje območja uporabite svinčnik

Ko že govorimo o masažah, danes na trgu na trgu obstaja na tone domišljijskih vratnih pripomočkov, vendar jih Ebbin dejansko ne priporoča. "Prihranite svoj denar," pravi. »Pridobite svinčnik.”Uporabite radirko, da pritiskate na natančno napetostno točko in naredite majhne kroge, da ga masirate. "Lahko greste enako globoko in postanejo tako učinkovite masaže kot pri katerem koli od tistih orodij, ki so tam zunaj," pravi.

4. Poskusite refleksologijo na rokah in nogah

Refleksologija je še ena stvar, ki jo Ebbin predlaga, ko jo vprašajo, kako razbremeniti napetost vratu. Kul stvar tega tradicionalnega modalnosti kitajske medicine je, da to lahko storite, ne da bi se sploh dotaknili območja. "Vsak del telesa je povezan skozi živce z rokami, nogami in ušesi," pravi Ebbin.

Če imate v službi vratu, lahko sprejmete ukrepe za neopazno razbremenitev napetosti, medtem ko sedite za mizo. Samo uporabite palec z ene roke, da pritiskate in drgtete majhne kroge na dno drugega palca, ki je območje refleksologije, povezano z vratom. Naredite to za 15 sekund na vsaki roki. To naj bi pomagalo povečati kroženje v regiji vratu in sprostiti vsako zataknjeno energijo, pravi Ebbin.

Če niste v službi in vam lahko začnejo čevlje in se nekoliko sprostite, se lahko tudi vkopljete v refleksološko točko na nogah ali priskrbite nekoga drugega, da to stori za vas. (Hej, boleče te!) Tako kot v roki, pritiskate in naredite majhne kroge na dnu svojih velikih prstov po 15 sekund.

5. Spodbujajte akupresurne točke "Vrata zavesti"

Poleg spodbujanja refleksoloških točk na rokah in nogah Ebbin predlaga tudi poskus akupresurne točke. Priporoča še posebej akupresurne točke "Vrata zavesti". Te se nahajajo na dnu lobanje, v votlih na obeh straneh vratu med obema navpičnimi mišicami vratu. Uporabite palce, da na obeh točkah močno pritisnite navzgor za 10 sekund. Nato sprostite in ponovite. Tudi to se verjame, da vam bo kri tečela nazaj v glavo in vrat.

6. Destiss z eteričnimi olji

Eterična olja niso dobra samo za čiščenje vaše joga preproge. Tako kot raztegljiva seja lahko tudi pomagajo pomiriti napete mišice. "Priporočam, da uporabite nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete, ki jih razdelite v dnu nessajenega mandljevega olja ali drugih naravnih olj-in masirate to na območje vratu, ki boli," pravi Ebbin. „Olje poprove mete [lahko] pomaga pri lajšanju bolečine in pomiri kakršne koli mišične krče.”Bonus točke, če vzamete tudi nekaj olj sivke ali rožmarinovega olja, ki vam je rekel, da vam pomaga pomiriti um-ali se samo pomaknite in iz njega naredite doživetje v kopeli.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke wellnessa, ain ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.