U.S. Nova strategija vojske za uspeh vključuje tudi 'agresivno drgnjenje'-in tudi vaša bi morala

"Spanje je za možgane restavratorski postopek, ki telesu omogoča, da na sredini hitrega dne pritisne gumb za premor," pravi dr. Malhotra. »Izjemno je, da lahko celo 10 minut napolni um in zagotovi povečanje energije."

Priročnik priporoča tudi uporabo kofeina za pomoč pri utrujenosti. "V obdobjih omejenega spanja (šest ur spanja ali manj na noč) lahko v kombinaciji z ustreznimi odmerki kofeina pomaga pri ohranjanju kognitivne zmogljivosti in budnosti," se glasi v priročniku. Pitje kave tik pred spanjem ("plescin", če želite.

Poleg tega, priročnik predlaga, da vojaki optimizirajo svojo higieno spanja.

"Spanje je ključna zahteva za zdravje in delovanje možganov," se glasi v priročniku. "Pripravljenost na spanje je sposobnost prepoznavanja in izvajanja potrebnih načel in vedenj spanja za podporo optimalni možganski funkciji. Pripravljenost spanja podpira vojakovo sposobnost, da izpolnjuje fizične in nefizične zahteve kakršne koli dolžnosti ali bojnega položaja, opravlja misijo in se še naprej bori in zmaga."

Vojaki so usmerjeni, da ohranijo dosleden urnik spanja v spanju v dežurnih dneh in zunaj dežurstva in gredo v posteljo, ko sonce zaide, in biti aktivno, ko sonce zahaja. Poleg tega bi morali vaditi rutino pred spanjem, da bi jim pomagali, da se odpravijo.

"Pred spanjem, ki spodbujajo vijuganje navzdol, kot poslušanje pomirjujoče glasbe, branje ali toplo tuš ali kopel-30 do 60 minut pred spanjem ponavadi olajšajo prehod v spanje," se glasi v priročniku. "Te rutine bodo povečale trajanje spanja. Nasprotno pa dejavnosti, kot so gledanje televizije, igranje video iger, klepet na spletu in podobne zanimive ali angažirane dejavnosti, ponavadi vzbujajo možgane in zamujajo s začetkom spanja."

Ko se naslednjič počutite utrujeni, sledite vojaški knjigi Army in si privoščite.