6 pravil, ki ste jih že slišali, da bi se zdaj lomili ..

2. Ne bi smeli povečati kilometrine za več kot 10 odstotkov na teden

Res je, da če želite, da lahko tečete dlje, morate, no, Pojdi ven in teči na daljše razdalje. Toda, če naredite preveč prezgodaj, bo verjetno privedlo do prekomerne poškodbe. Zato so tekači že dolgo prisegli na pravilo 10 odstotkov ali se uprli želji po povečanju tedenskih kilometrov za več kot 10 odstotkov na teden. Zdaj, pravi Mary Johnson, trenerka s certifikatom USATF in ustanoviteljica Lift.Teči.Izvedite: "To pravilo je nekoliko starinsko."

Medtem ko, da, Johnson pravi, da je pametno biti konzervativen in počasi povečati kilometrine, še posebej, če se vračate iz poškodbe-odeja ne velja več. "Res je odvisno od situacije in osebe," pravi. Torej namesto 10 -odstotnega pravila Johnsonovi športniki prisegajo na metodo Daniels, kjer so povečanja vsake štiri tedne popolnoma sprejemljiva, skoki v kilometrini pa bi morali biti kilometer za število dni, ko športnik teče v tednu. Z drugimi besedami, če v povprečju dosežete 35 milj na teden štiri tedne in tečete pet dni na teden, potem po štirih tednih lahko povečate kilometrino na 40 milj na teden. Če štiri tedne tečete 35 milj na teden in tečete sedem dni na teden, lahko skočite na 42.

3. Tek je lažji

Lepo bi bilo, če bi bil ta resničen, vendar teči morda nikoli ne čuti enostavno. "Mislim, da je povedati novejšim tekačem, da se bo tekla lažje, predvsem v prizadevanju, da bi motivirali, vendar se lahko pogosto odvrača," pravi 36-kratni maratoner in tekaška trenerka Dorothy Beal. »Želite verjeti, da se v nekem trenutku ne bo zdelo grozno, ker bi na začetku lahko. In v mnogih pogledih postaja lažje, vendar ne vedno tako, kot mislite."

Kar se bo spremenilo, je vaše dojemanje, kaj je enostavno in težko. "Paradoks" lažji, a še vedno "nima smisla, dokler nekaj časa ne tečete," pravi Beal. »Če rečem, da je lažje, naredi veliko škode za tekače, ki se borijo. Počutijo se osamljeno, ko stvari ne postanejo lažje, kot da so edini tekač. To ni tako! Včasih je težko za vse nas in sovraštvo in ljubezen je to, kar pomeni biti tekač."

4. Tam je "najboljši" čevelj

Kljub mitskim zgodbam o "najboljši" tekaškem čevlju, ni čarobne, popolne možnosti, ki bi delovala za vse. "Še ni bilo niti enega čevlja, ki bi ustrezala potrebam in željam vsakega tekača," pravi Mary Arnold, ultra-maratoner, vodja novembrskega projekta NYC in ustanoviteljica Active Brand Consulting. »Ampak lahko najdete popoln čevelj zate."

Vaša najboljša stava, svetuje Arnold, je obiskati posebnega prodajalca in ga namestiti strokovnjaki. "Čevelj bi se moral počutiti kot del vas," pravi Arnold. »O tem ne bi smeli opaziti ničesar. Ko hodiš ali tečeš, bi se moral počutiti kot podaljšek stopala.”Če se spustite na dve različni možnosti in se ne morete odločiti, eno postavite na vsako nogo in zaženite na tekalni stezi ali okoli trgovine. "Osredotočite se na čevelj, ki ga najmanj opazite," pravi Arnold. »To je verjetno tisto, s katerim boste najsrečnejši."

5. Striking je slab, spremeniti bi morali

Lažno. Samo lažno. "S udarom na pete ni nič narobe in mnogi tekači lahko zelo hitro tečejo s stavko na peto," pravi Johnson. »Dokazi kažejo, da ne glede na to, kako vaša stopala udari po tleh, vaše telo še vedno absorbira enako količino sile-stavka le razlikuje, kje se ta sila absorbira."Torej nehajte verjeti, da je pristajanje pete prvi greh, in teči z udarcem stopala, ki se počuti najbolj udobno in naravno. Tudi če to pomeni, da tečete kot Phoebe Buffay iz tiste ikonične epizode Prijatelji.

6. Tek je dolgočasen

Številni novinci zavrnejo idejo o teku, ker se zdi samotna in dolgočasna. Vendar obstaja veliko načinov, kako se zabavati. "Najprej razmislite, kako in kam tečete," pravi Arnold. »Če ste vedno znotraj tekalne steze, poskusite priti zunaj. Če vsak dan vodite isto tri milje, jo preklopite tako. Če običajno letete solo, zgrabite prijatelja, s katerim lahko tečete, in če vedno tečete z istim tempom, v vožnjo dodajte nekaj pick-up ali intervale.”Majhne spremembe vam lahko pomagajo, da se umaknete iz padca.

Če še vedno ne najdete svojega utora, razmislite o svojem skupnem odnosu do teka, predlaga Arnold. Ali tečete, ker se vam zdi, da moraš? "Vsak tekač ima nekaj dni, ko se jim ne zdi, da tečejo, a če ga izbrišete in sovražite, si vzemite nekaj dni prostega," pravi Arnold. »Preizkusite nov fitnes tečaj, pojdite na pohod, naredimo jogo ali samo počivajte. Toda vzemite si čas za razmislek, zakaj tečete, in dobite nekaj svežega vpogleda in perspektive."

Ljudje, ki se ne zdijo dolgočasni: Karlie Kloss, Lena Dunham in Natalie Morales. In še en mit, ki ga je vredno razbiti: zaradi nekaj mučnih krčev vam ni treba preskočiti teka. Tukaj je razlog.