6 Samopotrjevanja, ko ste obkroženi s pogovorom o prehrani

Ključno, pravi, je razumevanje, kaj storiti v teh situacijah. »Ne glede na to, ali si aktivno prizadevate spremeniti svoj odnos s hrano ali kako se pogovarjate o hrani in telesih ali pa se preprosto motite ob nenehnem pogovoru o dieti, je orodja, da vas bomo prebili skozi te pogovore, del skrbi zase, "O'Malley pravi.

O'Malley priporoča, da to storite s pozitivnimi samopotrjevanji. V nedavni objavi na Instagramu se O'Malley poglobi o pomembnosti postavitve dvodelne meje glede kulture prehrane. Za začetek priporoča zunanje, da vam pomagajo nastaviti meje z osebo, ki se ukvarja s prehrano (za pomoč pri pogovor, oditi ali preprosto odpoved). Ko pa to ni mogoče, postane drugi pristop O'Malleyja veliko bolj nujno. V postu govori o pomembnosti vzpostavljanja zdravih notranjih meja in iskanju načinov, kako se trenirati z izkušnjami s pogovorom o prehrani. "To so lahko afirmacije, samooskrba z orodji, ki jih hranite pripravljeni, ali orodja, ki vam bodo pomagala prizemljiti," pravi O'Malley.

Pozitivna samopotrjevanja lahko igrajo močno vlogo pri tem, kako vidimo sebe. »Uporaba teh vam pomaga tudi opomniti na svojo samostojnost in da se morate odločiti na podlagi tega, kar se vam zdi dobro ti Namesto prehranske kulture ali drugih prehranskih pravil, ki vodijo predstavo. "Če imate orodja ali vire, ki jih lahko uporabite v trenutku pod pasom, pomeni, da ste bolje opremljeni, da ustavite spiralo telesne slike, neurejeno prehranjevanje in preprečite, da bi se preplavili v dieto, v kateri nočete biti del, "O'Malley pravi.

• »Gre za njih, ne za mene."
• »Pravila za hrano nekoga drugega ne smejo biti moja pravila o hrani."
• »Način, kako nekdo govori o hrani in telesih, odraža njihov odnos s hrano in telesom. Tega mi ni treba jemati kot svoje."
• »Najbolje poznam svoje telo. Ko sem se v preteklosti ukvarjal s tem vedenjem, sem se počutil (izpolnite prazno).”(Osredotočite se na lastno izkušnjo, zakaj ti načini prehranjevanja ali razmišljanja o telesu v preteklosti niso služili.)
• »Lahko se odločim za hrano."
• »Če govorimo o telesih in dietah, se mi ne zdi dobro; Lahko se odpovem ali odidem."

Rdeče zastave, ki kažejo na prehrano

Čeprav so nekateri primeri pogovora o prehrani lahko očitno očitni, so drugi morda tako zatemnjeni ali nedosegljivi, da jih sprva morda ne boste opazili. Vendar O'Malley pravi, da obstaja nekaj rdečih zastav, ki lahko okrepijo prehranski jezik, kulturo ali celo stereotipe, s katerimi lahko spremljate. Zlasti opozarja proti vsebini, ki trdi, da je "čarobna rešitev" za nekaj ali pretirano obljubila, da je katera koli stvar, ki vam bo popolnoma spremenila življenje ali vaše telo.

"Če imate orodja ali vire, ki jih lahko uporabite v trenutku pod pasom, pomeni, da ste bolje opremljeni, da ustavite spiralo telesne slike, neurejeno prehranjevanje in preprečite, da bi se preplavili v dieto, v kateri nočete biti del, "O'Malley pravi.

Obstaja tudi nekaj ključnih besed, ki lahko kažejo na znake prehranskega jezika. "Moralnost ali presoja, pritrjena na izbiro hrane ali videz telesa, naj bo to krivda ali sram za uživanje določenih živil, ali nalepke, kot so" dobro "slabo" zdravo "nezdravo" čisto ", etcetera," pravi O'Malley. Poleg tega pravi, da so preveč poenostavljena sporočila, ki nas črpajo konteksta, kot so družbene dejavnike zdravja, sporočanje ali nič, ali vsebino, ki pomeni, da bi morali jesti ali se premikati kot jaz kot jaz."Vse zgoraj lahko ohrani teme prehranske kulture.

Seveda se izogibamo prehrani-čeprav bi si morda želeli-ni vedno mogoče. O'Malley poleg pozitivnih samopotrjevanja priporoča skrbno kuriranje, koga sledite na družbenih medijih, in se vprašate: Kakšen je občutek, ko sledite in vidite ustvarjalce v različnih velikostih in sposobnostih telesa, ki odražajo večji svet, v katerem živimo? Opozarja nas tudi.

O'Malley poleg pozitivnih samopotrjevanja priporoča skrbno kuriranje, koga sledite na družbenih medijih, in se vprašate: Kakšen je občutek, ko sledite in vidite ustvarjalce v različnih velikostih in sposobnostih telesa, ki odražajo večji svet, v katerem živimo?

Nazadnje je biti prijazen do sebe. »Opazite svojo samogovorno. Ali govorite s seboj na način, ki je veliko bolj strog, kot bi govorili z nekom, ki ga imate radi ali skrbijo? Pogosto je veliko lažje biti kritičen do sebe na način, ki ga ne bi rekli na glas komu drugemu. Če to opazite, se prijavite, vzemite premor in se morda vprašajte, kaj bi rekli prijatelju, če bi bile vloge obrnjene, «pravi O'Malley.

Dietetik deli načine, kako jesti bolj trajnostno: