6 nasvetov za dolgo življenjsko dobo iz Dalajlame na njegov 85. rojstni dan

Kot glavni menih tibetanskega budizma je urnik meditacije Dalajlame precej strožji kot pri večini ljudi. Kljub temu, da posredovate le pet minut na dan, lahko še vedno izkoristite ugodnosti. Študije so pokazale, da lahko meditacija pomaga upočasniti staranje, ostri vaš um in zmanjšati stres.

3. Ostanite aktivni

Ostati aktiven še ne pomeni, da morate vaditi HIIT petkrat na teden. Dalajlama stopi v vsakodnevne sprehode. Vsak dan ob 5 a.m., Pred zajtrkom si vzame 30 minut hoje. Ko bo lepo, se bo sprehodil po svojih stanovanjskih prostorih. Če pa dežuje, bo skočil na tekalno stezo. Hoja je odličen način za premikanje.

"Hoja je fantastična kardio vadba, ki je z majhnim udarcem, hkrati pa je lahko srčna, visoko intenzivna vaja, ko je pravilno opravljena," pravi glavni trener Aaptiva John Thornhill. "Hitra hoja in natančneje, hoja z naklonom, bakle kalorije in gradi in krepi mišice v zadnji verigi, aka mišice od teleta do hrbta do hrbta."

4. Sledite rastlinski prehrani

Ko je Dalajlama v njegovem domu v Dharamsali v Indiji, sledi vegetarijanski dieti. Ko pa potuje, poje meso. Zmanjšanje vnosa mesa je dobro za vaše splošno zdravje, predvsem pa dobro za vaše zdravje in črevesje. Prav tako lahko zniža tveganje za razvoj raka. Nekateri najdaljši ljudje na svetu sledijo dietam na rastlinski osnovi in ​​podobno kot dalajlama še vedno občasno jedo meso.

"Uživanje manj mesa in zapolnitev teh vrzeli v vaši prehrani z več rastlinsko hrano lahko vsekakor prinese koristi," pravi registrirana dietetičarka Amy Gorin, Rd. »Ena študija v [reviji] Prehrana javnega zdravja ugotovili, da so imeli fleksitarji bolj zdravo dieto v dneh, ko so jedli brez mesne diete."

5. Vadite sočutje

Po Dalajlami je sočutje eno najmočnejših orodij, ki jih imamo za srečo. Med pogovorom leta 2016, ki je praznoval 80. rojstni dan, je Dalajlama dejal: "Sočutje ... odpira naše srce. Strah, jeza, sovraštvo zožite svoj um, " Huff Post. Pojasnil je, da vam dejanja sočutja pomagajo gojiti svoj notranji mir. Vadba sočutja je tudi odličen način, da se počutite bolj povezane z drugimi.

"Sočutje aktivira področja v možganih, ki sodelujejo v prosocialnih dejavnostih," pravi nevroznanstvenica Julie Brefczynski-Lewis. "Zato je v tem času izolacije tako pomembno, da ohranjamo občutek povezanosti s soljudi,"