Obstaja 6 vrst nespečnosti in vsaka se odzove na drugačno zdravljenje

2. Kronična nespečnost

Težave spanja lahko razvrstimo med kronično nespečnostjo, ko se zgodi vsaj trikrat na teden, več kot tri mesece, dr. Zima pravi. In za pojasnitev, dr. DAS dodaja, da imajo ljudje s kronično nespečnostjo težave s spanjem ali spanjem.

"Težave spanja lahko uvrstimo med kronično nespečnost, ko se zgodi vsaj trikrat na teden, več kot tri mesece."-Sleep -Medicina Raziskovalec w. Christopher Winter, dr

Zdravljenje se razlikuje, vendar dr. Zima pravi, da strokovnjaki za spanje na splošno priporočajo kronične nespečnosti, da se podvržejo kognitivni vedenjski terapiji za nespečnost (CBT-I), obliko svetovanja, katere cilj je preoblikovati bolnikovo dojemanje spanja.

Dr. DAS pravi, da lahko to začne veljati na več načinov, pri čemer človek spreminja bolnikovo dojemanje, koliko spanja dejansko potrebujejo. "Ljudje, ki imajo kronično nespečnost, pogosto mislijo:" Če nocoj ne bom zaspal, se bo svet končal."Delamo na tem, da to spremenimo v" prej sem imel nespečnost in sem preživel. Spet bom preživela, «pravi.

Včasih se zdravila lahko uporabljajo za pomoč skupaj s CBT-I, vendar je običajno le za kratek čas, dr. Pravi Das.

3. Komorbidna nespečnost

Ta oblika nespečnosti se zgodi kot posledica neke druge osnovne bolezni, dr. Sassower pravi. To bi lahko pomenilo, da se borite s tesnobo ali depresijo, ki vas ponoči zbudi, ki imate kislinski refluks, ki vas zbudi sredi noči, ali pa se bori z bolečinami v hrbtu, zaradi česar je težko zaspati.

V primeru komorbidne nespečnosti želite najprej poskusiti obravnavati osnovno vprašanje, dr. Sassower pravi. Ko to storite, se mora nespečnost počistiti.

4. Začetka nespečnosti

Napadanje nespečnost je težko zaspati v začetku noči. Ljudje z začetkom nespečnosti običajno trajajo več kot 30 minut, da zaspijo, pravi Winter.

Na začetku nespečnosti se lahko zdravi s terapijo s CBT-I ali za omejevanje spanja, dr. Pravi Das. Terapija za omejevanje spanja vključuje strokovnjaka za spanje in sredstva, ki določa, koliko spanja dejansko dobite v primerjavi s tem, koliko časa ste v postelji. Nato omejijo čas, ko ste v postelji, do časa, ko dejansko spite (v razumu). Torej, če ste v postelji 10 ur, vendar le še šest do sedem, zdravnik lahko priporoča, da ste v postelji samo sedem ur. Če se še vedno borite, se bo ta čas še bolj zmanjšal. "Ko bo pacient konsolidiral spanje, ga počasi spet raztegneš," Dr. Pravi Das.

5. Vzdrževalna nespečnost

Ljudje z vzdrževalno nespečnostjo lahko zaspijo čisto v redu, vendar se zbudijo sredi noči in se ne morejo vrniti spat, dr. Sassower pravi. Zdravljenje za to se razlikuje, pravi, vendar pogosto vključuje poskus, da bi natančno ugotovili, zakaj se v noči zbujate in nato odpravljate to. Na primer, lahko se borite s spalno apnejo in da vas lastno smrčanje zbudi, ali pa se morda zgodi, da se sredi noči zbudite, da uporabljate kopalnico. DR lahko učenje dela s temi ovirami ali okoli teh ovir daleč do zdravljenja te vrste nespečnosti. Sassower pravi.

Ljudje z vzdrževalno nespečnostjo lahko koristijo tudi več vadbe, manj časa preživijo v postelji in pozivajo svojega partnerja, naj zdravi kakršne koli težave s spanjem, DR. Zima doda.

6. Psihofiziološka nespečnost

Spanje je očitno pomembno in, če imate težave v vaših urah vsako noč, vas lahko samo resničnost poudari. Ljudje, ki skrbijo za njihov spanec in posledično ne dobijo dovolj, se borijo s psihofiziološko nespečnostjo, dr. Zima pravi.

Pogosto lahko sprostitvene terapije pomagajo pri zdravljenju, dr. Pravi Das. To bi lahko pomenilo, da gremo skozi vodene posnetke, da svoje misli usmerite na udobno mesto, na primer sprehod po gozdu ali plavanje v oceanu. "Delate na nadzoru misli, tako da vaše vsakodnevne skrbi niso v vaših razmišljanjih pred spanjem," doda. Progresivna sprostitev mišic, kjer se napenjate in nato sprostite mišice po telesu, je lahko tudi koristno.

Če se spopadate s spanjem, dr. Sassower priporoča vaše prvo naročilo, da se dogovorite za pogovor o tem s svojim zdravnikom primarne oskrbe. Če težave še vedno obstajajo, se vprašajte o napotitvi k strokovnjaku za spanje.

Zdaj, ko ste seznanjeni z različnimi vrstami nespečnosti, se naučite, kako je en urednik ozdravil s treningom spanja. Poleg tega, vse, kar morate vedeti o ortosomnijo, kulturni obsedenosti s prepirom spanja.