3 zlata pravila zdravnika za spanje za pribijanje popolnega spanca

Ključno je tudi ohranjanje stvari v čim bolj hladnim v sobi. Raziskave kažejo, da hladna telesna temperatura pomaga spodbujati globlji, bolj neprekinjen spanec. In ne manjka hladilnih izdelkov za spanje, ki bi lahko pomagali tudi.

2. Nastavite časovnik za 30 minut in zaprite približno 20 minut

Čeprav se to morda ne zdi kot optimalna količina časa za vaš popoln spanec (tako kratek!), obstaja velik razlog, da ne želite pretiravati s počitkom. Namreč ne želite padati v globlje faze cikla spanja. "Naps, daljši od 20 minut, se ponavadi spustijo v globlje faze spanja, zaradi česar se človek zbudi," dr. Harris pravi.

Če se že počutite utrujeni (od tod tudi želja, da bi naleteli. Če iz kakršnega koli razloga (na primer zmerni dolg spanja, z tesnobo, ki vas ohranja), to ni tako, obstajajo načini okoli tega. Tehnika 4-7-8 vas bo v nobenem trenutku odvrnila. Ali pa vzemite nekaj nasvetov iz vojske, tako da sprostite celo telo in si zamislite… kanu? Hej, karkoli deluje.

3. Prepričajte se, da se prilepite v spanje prej 2 p.m.

Ali pa na splošno poskrbite, da bo po kosilu in ne preblizu večerje. Ko se pozneje začnete znižati, vržete urnik obrokov in nato začnete odganjati ob dragocenem nočnem spanju. Resnično, glavni premislek o tem, kako učinkovito zaspati, je zagotoviti, da ga uporabite za hitro povečanje energije in ne kot zamenjavo za glavni dogodek.

Povej mi več, povej mi več: ali počitek ponuja prednosti pravega spanja? In prosim, povejte mi natančen čas, da moram nehati piti kavo.