6 treningov, ki bodo okrepile vaše jedro v manj kot 20 minutah (abs, zadnjica in hrbet)

6-minutna jedra vadba za stabilnost

Sposobnost vašega telesa, da se mirno in močno drži, izvira iz jedra, zato je smiselno le, da lahko nekatere vaje ciljajo na to stabilnost. V tej šest minutni vadbi boste naredili šest kreativnih potez, ki izzivajo vaše telo in vaše ravnotežje.

10-minutna jedra vadba za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta

Osebno sem to trening opravil dan po potovanju po hrbtu in se je počutil podaljšan in okrepljen. Osredotočenost na mostove bo razbremenila bolečino, medtem ko bo opravljala dvojno dolžnost, da preprečijo prihodnje seve.

18-minutna osnovna vadba za tekače

Vaše jedro vam pomaga ohranjati telo, dvignite noge in še veliko več, medtem ko tečete. Zato ta vadba posebej cilja na vse majhne mišice, ki podpirajo tekače, ko beležijo te kilometre.

10-minutna vadba za telesno težo brez deske

Želite začutiti opeklina deske, a sovražite desko? To je eden izmed najbolj priljubljenih videov za vadbo Well+Good, saj se osredotoča na počasne in nadzorovane gibe, ne pa na dolge deske ali hitre in besne rezanke.

8-minutna vadba jedra in zgornjega dela nazaj

Ugotovili smo, da se abs in del zadnjih mišic združita, da tvorita jedro, zato ta vadba gre skupaj kot arašidovo maslo in žele. Položaj al-Fours, ki zahteva, da ohranite stabilno skozi svoje jedro, medtem ko dvignete okončine (in se naložite v zrak, je tisto, kar tvori osnovo mnogih teh vaj. Vendar se boste znašli tudi pri stiskanju na prsih in spuščanju nog na hrbtu in še več.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.