7 ABS vaje, ki vam bodo pomagale pribijati stiskanje

Če ste kdaj padli v vrtinec vadbenih vids na Instagramu?), brez dvoma ste naleteli na samorog. Bolj znan kot "stisnik za roke."

Če prvič slišite o tej potezi morilca, je to, kako deluje: namesto da bi brcali v stojalo!) Nožni prsti lebdijo s tal in ste v roki. Nikogar ne preseneča, ta poteza zahteva ep količina moči.

"Ko sem prvič začel vaditi ročne stojala, me je tisk najbolj zanimalo in se odločil, da bom v tandemu delal na tem, da bi delal na moji roki," pravijo Allison Born, Yogini in triatlon za Instagram računom @allykborn. "Ko sem se učil tiskati, sem bil nenehno ponižen in spomnil, kako močnejši moram biti, fizično in psihično."

"Iskreno, ker lahko pritisnem na ročno stojalo, ne dvomim več, da so stvari zunaj mojega dosega, na preprogi in zunaj preproge."

Dandanes se Born odpravi na glavo z zavidljivo milostjo, ki je precej čarobna. In čeprav dovoljuje, da je vključitev tega koraka na preprogo dala asanam novo lahkotnost, pravi, da je najboljša korist pravzaprav se začne, ko je njena vsakodnevna praksa končana. "Iskreno, ker lahko pritiskam na ročno stojalo, ne dvomim več, da so stvari zunaj mojega dosega, na preprogi in zunaj preproge," pravi.

Še zaintrigiran? Tu je najboljši del: dobesedno kdorkoli lahko to veščino dodajo v svojo knjigo. Resno. Najprej prve stvari: Abs boste morali brcati zarezo. Spodaj si Born deli vaje, ki jih morate obvladati, preden dosežete nedostopno stiskalnico za roke (in da-to bo zelo kul za objavo na svoji Insta).

Razvaljajte preprogo in se držite za 7 vaj, ki jih lahko naredite takoj zdaj za pripravo za stiskanje.

1. Mat sprehodi

Roke postavite v širino ramen in stopijo stopalo za njimi za njimi. Medtem ko pritiskate v roke in se rahlo nagnete naprej, poskusite plavati z nogami proti rokam. "Naredite to vrtanje gor in dol po preprogi, ko gradite trdnost in vrtalnik postane" lažji "," pravi Born.

2. Vrane zapestja pipe

Ta vaja je odličen način, da smo igrivi med gradnjo moči v jedru, "pravi Born. Od Crow pose, aka bakasana, vključite svoje jedro in se tapnite na prste ob vsakem zapestju."

3. Pike delo na glavi

Nastavite za glavo, dvignite noge skupaj na polno glavo (aka sirsasana) in počasi spuščajte nazaj navzdol. "Poravnava je ključna pri tej vaji," pravi Born. "Poskrbite, da boste boke spravili neposredno čez ramena, hranite močan vrat, pritisnili z ramen in dihali."Ko jih lahko prilepite 10 zapored, boste na poti na poti do stiskalnice.

4. Preverjanje ramen

V ploščici podlakti se potopite v ramena in pritisnite nazaj iz njih, zaokrožite hrbet. "Poleg trdnosti jedra ta vrtalnik gradi trdnost v ramenih, potrebnih za stabilnost v vašem tisku," razlaga Born.

5. Hollow Hold to Boat Poza

Začnite z zadrževanjem votlega na preprogi: pritisnite nizko nazaj v preprogo, plavajte noge in vžgete jedro. Dvignite se do poze čolnov. Počasi spustite nazaj in ponovite.

6. Počasi se znižuje od stojala

"Včasih je koristno pristopiti k izzivu iz drugega zornega kota," pravi Born. Trdni življenjski nasveti, kajne? No, očitno velja tudi za ročne stojala. "Namesto da bi poskušali pritiskati na ročno stojalo, poskusite počasi spuščati s stojala," pravi. "Opazili boste, da se boste počasi spustili, morate rahlo premakniti boke in ohraniti jedro."

7. Slici nogavic

"Oblecite si nogavice in se drsite," pravi Born. Iz visoke plošče (na neobrezani površini) dvignite boke navzgor, ko vlečete noge proti rokom. Ta poteza se imenuje ščuka. In tam greš!

Tukaj je razlog, zakaj en jogi pravi, da gre praksa pot zunaj fizičnegain 5 briljantnih nasvetov za postavitev Bendyja doma.

SaveSave

SaveSave

Savesavesavesave

SaveSave

Savesavesavesave