7 videoposnetkov za vadbo v roki, ki so krajši od epizode 'Friends', vendar še vedno učinkoviti
Videoposnetki o vadbi za roke, da izpopolnite obrazec
Zdaj ste pripravljeni na to! Tu je 7 videoposnetkov za vadbo v 20 minutah.
7 video posnetkov za roke pod 20 minutami
1. 7-minutna hitra in učinkovita serija ARM
Ta vadba z rokami se ne zmede naokoli. Zadene klasike, kot so bicep curls, tricep razširitve in še več, vendar se s tempo igra na svež način, zaradi katerega je vsak korak zanimiv. Poleg tega boste lahko zaključili svojo sedemminutno vadbo s krogom močnih udarcev, ki dodajo nekaj kardio.
2. 9-minutni pretok joge za moč roke
Dumbbells pogosto dobijo pozornost na treningu zgornjega telesa, toda izziv, kot je ta, bo pomagal tudi pri gradnji moči. Poleg tega boste dobili nekaj odličnih raztezkov, ko ste pri tem.
3. 10-minutna vadba za roke plesalca
Če so dolge in vitke mišice roke vaša zgornja telesa Severna zvezda, je ta kratka vadba za vas. Zgrabite par lahkih dumbbells, saj se ta serija osredotoča na ponavljajoče se gibe za številne ponovitve, da bi zgradili mišično vzdržljivost. Poleg tega trener vključuje koreografijo, da ohrani možgani tako angažirani kot vaše telo.
4. 10-minutna vadba za roke z brisačo
Če nimate pri roki bučk ali odpornih pasov, vendar želite dodati nekaj napetosti in pomoči v vadbo z orožjem, je vse, kar potrebujete. Izvlečenje narazen doda nekaj odpornosti in ohranjanje napetosti brisače bo pomagalo pri vklopu mišic, da boste kar najbolje izkoristili vsak korak.
5. 14-minutna vadba z orožjem za odpornost
Z uporabo pasu za zanko za odpornost boste dosegli enak mišični izziv kot z dumbbell, z dodatno koristjo dodatne mišične aktivacije, ki jo ustvari nestabilnost pasu.
6. 15-minutna vadba orožja, navdihnjena
Če bi si kdaj želeli, da bi v vašem domu dobili tresenje in tresenje razreda Barre, vas bo ta različica velikosti pripeljala tja. Vključitev potez, kot je peta, povečuje rakete intenzivnosti za to 15-minutno vadbo z lahkimi uteži.
7. 18-minutni biceps in triceps vadba z dolgim odpornim pasom
Ta vadba uporablja dolg odpornost, ki so pasovi, ki običajno prihajajo z ročaji na obeh koncih. Uporabili ga boste za pridobitev teh bicepsov in tricepsov v manj kot 20 minutah.
