7 pred posteljo rutine Gastroenterolog in RD naredijo noč za zdravje črevesja in boljši spanec

Pravi, da lahko raztezanje in joga pomagata pri tem. Potrebujejo posebne ideje? Nekaj ​​primerov nežnih joga, ki jih je treba poskusiti, vključujejo otrokovo pozi.

Skodelica zeliščnega čaja

Če želite srkati nekaj toplega pred spanjem, razmislite o zeliščnem čaju brez kofeina. Smith pravi, da lahko to pomiri vaš živčni sistem. "Ko pomiriš živčni sistem, izboljšaš komunikacijo med črevesjem in možgani skozi vagusni živec," doda. »Ta komunikacija je ključnega pomena za vzdrževanje gibljivosti črevesja in pravilno prebavne funkcije."

Pridobivanje nekaj probiotikov

FYI, to je tisto, ki jo boste v idealnem primeru želeli izvesti malo pred spanjem, aka pred večerjo, saj je probiotika najbolje vzeti pred obrokom. Lahko pomaga pri prebavi.

»Črevesje je ponoči razmeroma neaktivno. To omogoča, da probiotiki ostanejo dlje v prebavilih, kar spodbuja rast dobrih bakterij in pomaga pri celjenju prebavnih vprašanj, "pravi Sara Mesilhy, MD, MDCP, gastroenterologinja pri ProbioticReviewgirl. Svoje probiotike lahko celo pijete z določenimi pijačami za kombuče, sodo in jogurto.

Meditativne prakse

Medtem ko je meditacija mogoče vključiti poleg joge, ni nujno, da je. Podobno kot joga, pa je lahko pomirjujoče, zato vam pomaga bolje spati. "Stres in tesnoba aktivirata odziv telesa" boj ali let ", ki lahko moti prebavo in vodi do težav, kot so napihnjenost, plin in zaprtje," razlaga Smith. Dejavnosti, kot je globoko dihanje, lahko znižajo stresne hormone in ublažijo te stranske učinke.

"Stres in tesnoba aktivirata odziv telesa" boj ali let ", ki lahko moti prebavo in vodi do težav, kot so napihnjenost, plin in zaprtje," razlaga Smith.

Hkrati meditacija ni nujno podplat faktor, ki vpliva na vaš mikrobiom. Z drugimi besedami, razmislite o tem, da upoštevajte tudi te druge zdrave navade.

Omejevanje časa zaslona

Glede na to, da je trden spanec ključnega pomena za vzdrževanje zdravega črevesja, se pomaknite Tiktok v postelji, medtem ko vse preveč mamljivo ne bo v najboljšem interesu. "Omejevanje časa zaslona vam bo pomagalo, da boste hitreje zaspali in doživeli bolj počitek spanja, kar bo omogočilo, da se vaš črevesje ponoči popravi in ​​obnovi," pravi Smith.

Spodbuja zatemnitev luči in se izogiba vsem zaslonom (telefoni, tablice, prenosni računalniki, televizorji itd.) vsaj eno uro pred spanjem. To zmanjšuje vašo izpostavljenost modri svetlobi, dodaja, kar bi sicer lahko motilo vaš spanec.

Povečanje magnezija

To je dodatna okusna možnost, ki jo je treba razmisliti. Smith pravi, da je 100 -odstotni čisti kakavov prah, pomešan s toplim mlekom. Še ena možnost, ki je morda lažja: Popiranje dodatka magnezija. "Magnezij pomaga umiriti živčni sistem z aktiviranjem nevrotransmiterjev, ki sproščajo um in telo," pojasnjuje. Zato boljši spanec in boljše delovanje črevesja.

Zmanjšanje sladkorja, kofeina in težkih obrokov pred spanjem

… Ker vse zgoraj lahko privede do kislinskega refluksa in zgage, pravi dr. Mesilhy. "Uživanje velikega obroka tik pred spanjem je težko prebaviti, kar vodi v prebavno stisko, zlasti za posameznike, ki že doživljajo bolezen refluksa iz gastroezofageala," pravi.

Občutek, ki ga preplavijo vsi ti nasveti? Za to, kar je vredno, razmislite: Kar je super pri teh rutinah. Na primer, med branjem v postelji bi lahko pili zeliščni čaj ali naredite nekaj vaj za globoko dihanje, ko se naselite v rjuh. Z zlaganjem navad ali dodajanje nove navade staremu enemu na ta način lahko zagotovite trajnost in enostavnost teh praks v črevesju.