7 prednosti slive, ki dokazujejo, da niso samo za stare starše

Medtem ko vam lahko slive pomagajo, da se redno postavite, bodite previdni, da bi jedli preveč. "Ob predpostavki, da jedo druge vire vlaknin ves dan, ne bi šel čez krov," pravi Gorin. »Preveč vlaknin lahko povzroči krče, kar je lahko najmanj neprijetno."Nihče tega ne želi, zato začnite s peščico slive in poglejte, kako se počutite, preden sežete za sekunde.

Oglejte si spodnji video za več zdrave hrane:

2. Slini so lahko srčno zdravo sadje.

Ni moteče, da bi zagrabil banano za hiter popravek kalija, vendar pojdite na noge, da bodo stvari zanimive. Postrežba vsebuje približno 290 mg minerala za zaščito srca, ki se uporablja za normalno delovanje naših src in živčnih odzivov.

Gorin in Bannan tudi ugotavljata, da je sadje bogato z antioksidanti, kot so fenolne spojine (več kot podobne suhe sadje, kot so datumi ali rozine), kar je pokazalo, da zmanjšujejo dejavnike tveganja za srčno -žilne bolezni ter znižajo krvni tlak in skupni holesterol pri ljudeh, ki so jedli nonni vsak dan.

3. Dobro so za vaše kosti.

Ne pozabite, kdaj bi ti mama rekla, da vsak večer pijete mleko za močne kosti? Mogoče bi moral biti nočni kozarec slin. Izkazalo se je, da so posušene slive igralec moči v igri Vitamin K, "ključno hranilo v procesu mineralizacije kosti," pravi Bannan. So tudi dobri viri cinka, magnezija, kalija in bora, za katere pravi, da pomagajo pri oblikovanju kosti, regulaciji in strukturi-ne kosti o njem.

Gorin ugotavlja raziskave, ki so ugotovili, da jedo jedo služenje slive vsakodnevno, pomagalo počasi izgubo kosti pri ženskah v menopavzi z nizko gostoto kosti. Priporoča, da jeste pet do šest sliv na dan, da izkoristite koristne kosti.

4. Pomagajo preprečiti, da bi krvni sladkor zasukal.

Sveže in posušeno sadje je enostavno, ker je veliko sladkorja, vendar slive v tej kategoriji nekoliko odtekajo iz paketa. Vsebujejo 18 g sladkorja, vendar topna vlakna dejansko upočasni, kako hitro se prebavi in ​​absorbira, kar pomaga preprečiti, da bi raven sladkorja v krvi naredil drastičen skok.

5. Slini lahko zmanjšajo tveganje za raka debelega črevesa.

Obstaja nekaj znanstvenih dokazov-vsaj pri odlaganju podgan, da lahko redno uživanje sliv zmanjša tveganje za raka debelega črevesa. Poleg tega so znanstveniki na teksaški univerzi A&M ugotovili, da prehranjevanje sliv spreminja biokemijo debelega črevesa, zato zaslužijo, da je tako koristna na ta način.

6. Lahko pomagajo pri okrevanju vadbe.

Ker slive vsebujejo kalij, so dober prigrizek, ki ga lahko dodate v vašo torbo. Kalij nadzoruje signale, ki uravnavajo kontrakcije mišic in zdrav srčni ritem, zato je dovolj, da je v svoji prehrani vsekakor pomembno-še posebej pred in po udarcu v telovadnico. Ena skodelica sliv ima 1.274 miligramov hranil, zaradi česar je dober način, da se napolnite.

7. Plonda bi vam lahko pomagala bolje spati.

Drugi hranilni sliki so bogati, je magnezij, ki je povezan z boljšim spanjem; ena porcija ima 41 miligrama. Če torej iščete zdravo prigrizek pred posteljo, je to lahko v vaši korist.

Kaj pa slive?

"Če jeste slive, da bi lažje ublažili nekaj zaprtja, potem želite jesti-prebrati: žvečiti slive, ne pijte jih," pravi Brigitte Zeitlin. To je zato, ker "obrezovanje soka, tako kot ves sok, nima vlaknin, ki vam jih bo dala celotno sadje ali zelenjavo," pojasnjuje. "In vlakna je tisto, kar spodbuja gibljivost in se bori proti trebuhu."Poleg tega služenje slin soka vsebuje le 6 gramov sorbitola (ne pozabite, v veliki meri je to sladkorni alkohol, ki se mu morate zahvaliti za odvajalni učinek Rensa) v primerjavi s 15 grami, ki jih najdemo v celotnem sadju, v skladu s New York Times.

Če odpravljanje zaprtje ni vaš cilj, Zeitlin še vedno priporoča, da napolnite skledo in ne kozarec, ker večina Američanov trenutno ne dobi dovolj vlaknin v svoji prehrani.

Ali obstajajo slabosti, da bi pojedli veliko sliv?

Zeitlin vam priporoča, da omejite velikost dnevnega porcije slive na 1/4 skodelice, da boste preverili vnos sladkorja. Toda ugotavlja, da če vaša tipična dnevna prehrana že vključuje veliko vlaknin, kar pomeni, da na reg jeste veliko svežih pridelkov, "potem dodajanje nog res ne bi smelo poslati v kopalnico."Če ne, potem bo Prunes v vašem dnevu" dvignil vlakna, več kot 1 skodelico."

Kako v svoje življenje vnesti več sliv

"Dajte jim priložnost," pravi Bannan. »So okusni, sočni in sladki.”Poleg tega, da jih ena za drugo pokukate v usta kot sladkarije (ne razumite nas narobe, je preprost in okusen način prigrizka), lahko vsestranski obrezovanje napaja jedi, ki jih že jeste. Sesekljajte nekaj, da okrasite svojo solato ali prilogo ali poskusite z zastoj za obrezovanje s čebulo za sladko in slano možnostjo.

Če želite pomiriti svoj sladki zob, na vrhu pice za zajtrk, narejeno z granolo skorjo, na vrhu s skodelico slive, pripravite stepeno čokoladno chia puding za shranjevanje v hladilniku za trenutke ali jih zlijte v smoothie. Gorin priporoča tudi, da uporabite pirene slive v Brownie testo (da, res), da bo pladenj pekel bolj vlažen in spustil vsebnost sladkorja zarezo.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.

Prvotno objavljeno 14. aprila 2019. Posodobljeno 13. januarja 2020.