7 posledic, da vsak večer ne spite dovolj

Po besedah ​​Nathaniel Watson, dr. Med. Natančna številka spreminja osebo do osebe, a na splošno gledano, če dosledno dobivate manj kot sedem ur, verjetno ne delate nobene usluge; Tukaj, nekaj neželenih učinkov, ki jih lahko doživite, ko ste sesali na spanju.

To se zgodi, če ne spite dovolj

1. Vprašanja razpoloženja in duševnega zdravja

REM Sleep-One od štirih stopenj-volilnic za spanje z regulacijo razpoloženja. Torej lahko izguba spanja povzroči negativna stanja razpoloženja, kot sta razdražljivost in robičnost. Ena študija, ki je udeležence omejila na pet ur spanja na noč, je pokazala progresivno poslabšanje razpoloženja v razponu tedna na podlagi odgovorov v vprašalniku. Druga študija je preučila medicinske prebivalce, ki so bili prikrajšani za spanje, in ugotovila, da je njihovo pomanjkanje spanja privedlo do povečanja negativnih čustvenih reakcij na delovne dogodke in zmanjšanje pozitivnih učinkov nagrajevalnih dejavnosti.

Prikrajšanje spanja lahko privede tudi do ustreznih depresijskih vzdolžnih raziskav, ki so bile razvidne, da je nespečnost neodvisen dejavnik tveganja za razvoj depresije pri mladih odraslih. Raziskave v zvezi s to povezavo se nenehno razvijajo; Vendar se verjame, da, kot je navedeno zgoraj, pomanjkanje spanja zmanjšuje čustveno odpornost in lahko privede do pristranskosti do negativnosti v misli in reakciji, kar vodi v depresijo.

Tudi tesnobna vprašanja se lahko razvijejo in pravzaprav je to pogostejše pri ženskah kot pri moških. Nevroznanstveniki na kalifornijski univerzi v Berkeleyju so ugotovili, da so pri pregledih možganov rezultati pomanjkanja spanja izgledali tako, kot bi videli v anksiozni motnji. Ista ekipa je tudi ugotovila, da tisti, ki že trpijo zaradi kronične skrbi, doživljajo ta učinek.

2. Motena koncentracija

Osredotočenost je leta 2020 dovolj težko, kajne? Ne spanje vse toliko slabše. "Torej za nekatere ljudi ugotovijo, da se preprosto ne morejo koncentrirati ali se ne morejo osredotočiti na nalogo ali svoje delo opravljajo tako učinkovito, kot so jih nekoč lahko," pravi dr. Harris. Celo gledanje TV-as, pravzaprav se osredotoča nanjo, ne pa na hkrati krčenje domuča, ki bi bilo težje, pojasnjuje. Eden od razlogov za to, so ugotovili znanstveniki na UCLA, je, da utrujene možganske celice doživljajo težave s komunikacijo. Po raziskavah je lahko osupljivih 75 odstotkov ljudi z motnjo hiperaktivnosti pri pomanjkanju pozornosti (ADHD) doživelo kronično vprašanje, ki temelji na spanju.

3. Težave pri spominu na stvari

Oslabljena osredotočenost ali koncentracija posledično poslabša delovni pomnilnik (vtisnite nekaj, kar ste prebrali, ali dogodek, kot se zgodi), tako da se lahko zavzema za odvzem spanja z vašim spominom. Toda izguba spanja, še posebej REM spanje, prav tako poslabša konsolidacijo spomina-kar je tisto, kar spomini, da se sčasoma držijo. Če ne dobite dovolj REM spanja, dr. Harris pojasnjuje, da boste začeli doživljati težave s kratkoročnim in dolgoročnim spominom. Tudi tukaj je še nekaj slabih novic. Spalni pripomočki vam bodo morda pomagali, da se počutite zaspajo, vendar dejansko ne dovolijo vašim možganom, da izvajajo takšen spanec, ki pomaga pri ustvarjanju spomina.

Poleg tega lahko depresija, ki je lahko posledica pomanjkanja spanja.

4. Spremembe krvnega tlaka

Če običajno dobite manj kot pet ur spanja na noč, imate večje tveganje za visok krvni tlak, pravi dr. Harris. Ena študija kaže, da le ena neprespana noč povzroči višjo raven krvnega tlaka naslednji dan. In znanstveniki verjamejo, da lahko to razloži, zakaj lahko pomanjkanje spanja sčasoma privede do srčno -žilnih vprašanj in srčnih bolezni.

5. Oslabljen imunski sistem

Dr. Harris mi pravi, da trenutno opaža veliko pacientov, ki so zaskrbljeni zaradi znižane imunosti zaradi težav s spanjem, in zagotovo je legitimna skrb. "Ugotavljamo, da tudi ena noč resničnega pomanjkanja spanja zmanjšuje imuniteto vašega telesa," pravi. "Torej, morda boste bolj zboleli, samo zato, ker se ne morete zlahka boriti."V resnici je ena študija vzela vzorce krvi iz 11 parov enakih dvojčkov z različnimi vzorci spanja in ugotovila, da ima v vsakem paru sorojenca, ki je spal manj, bolj depresiven imunski sistem. "Pokažemo, da imunski sistem najbolje deluje, ko dovolj spanja," pravi vodilni avtor Nathaniel Watson, dr. Med.

6. Povečano tveganje za sladkorno bolezen

Ko ne spiš, dr. Harris pravi, da vaše telo preneha predelati hormonski insulin-kar je ključnega pomena za regulacijo krvnega sladkorja-kot bi bilo, če bi si privoščili trdno noč. Ta insulinska odpornost lahko sčasoma privede do razvoja sladkorne bolezni tipa 2. "Torej, imate večje tveganje za sladkorno bolezen [z pomanjkanjem spanja]," pojasnjuje. Pravzaprav je ena (živalska) študija dejansko pokazala, da je izguba samo eno noč spanja naredila toliko, da je povečala odpornost na inzulin kot šest mesecev na dieti z veliko maščobami. Po Charlotte Martin, RDN, lahko visoka raven krvnega sladkorja, ki je posledica odpornosti na inzulin, nato povzroči nadaljnje motnje spanja v napornem ciklu.

7. Povečano tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen

Sleep očisti vaše možgane tistega, kar se imenuje plaki-abnormalne beljakovine, ki povzročajo vnetje v možganih in motijo ​​živce komunikacije, ki jih je mogoče rešiti. Harris, torej če ne spiš, boš imel več plošč. Ena študija je v resnici pokazala, da se je kopičenje po samo eni nočni izgubi spanja povečalo za 5%. In to vam lahko ogrozi večji upad možganov, kot sta demenca in/ali bolezen, kot je Alzheimerjeva,. "Ko imajo ljudje Alzheimerjevo, najdemo te plakete v njihovih možganih," dr. Harris pojasnjuje.

V eni raziskavi so ugotovili, da imajo bolniki s kronično nespečnostjo, da imajo dvakrat večje tveganje za razvoj demence kot njihovi bolj sporni vrstniki, kar je precej pomemben stat. In čeprav je specifičen za tiste, ki ne morem Spanje, to ne pomeni, da so tisti, ki se odločajo. Torej, pritegnite noter, ker vaši možgani potrebujejo odmor, če želite, da deluje za vas ne samo jutri, ampak do konca življenja.

Bi vam lahko na tisoče dolarjev vrednih tehnologije pomagalo bolje spati? Ugotovite: