5 enominutnih raztežaj, da vas ves dan spodbujajo-in vam pomagajo spati ponoči

Lahko pa stvari hitro in preproste stvari držite tako, da se držite premikov z nizko intenzivnostjo, kot je raztezanje, in jih izvajate čez dan. To je nizko tvegano in odmevno vprašanje, ki vas nagradi z nočjo počitka-kaj čakate? Za boljši spanec uporabite naslednjih pet hitrih raztežajev, ki jih opravite čez dan, opisano spodaj.

5 strele s hitro raztezanje za boljši spanec, da bi v tkali v svoj dan

1. Odpirač prsnega koša

Če veliko časa na kavču in občutite zgrožene rezultate, bodo najbolje različne vrste potez, odvisno od načina sedenja. Toda Jeff Brannigan, programski direktor v Stretch*D, predlaga raztezanje odpiranja prsnega koša za vse, ki porabijo pot Preveč časa se je prebil, to je… večina nas. Pripravite se na seve nazaj, kolkov in kolena.

2. Jogijski raztežaji

Z dovoljenjem certificirane inštruktorice joge Beth Cooke, ta hitra raztegljiva rutina vam bo pomagala sprostiti po teku ali pa preprosto spravila telo v pretoku čez dan večinoma tišine. Nemoteno se boste odpravili od psa do nizkega luna do modificirane piramidne pose, nato pa še nekaj… v zelo Kratek čas. Celoten pretok se nakloni več kot minuto, če pa poskušate stisniti na seji med sestanki, lahko spremenite prakso, da bo krajša.

3. Otrokova pozi z fleksijo ramen

Ta hiter raztežaj je priboljšek za vašo torakalno hrbtenico osebne trenerja Shelby Smith. Če želite to narediti, začnite v klasični otroški pozi, s širokimi koleni, boki so se med njimi potopili nazaj in roke so se vam iztegnile po glavi na tleh. Nato obrnite dlani, da se obrnete drug na drugega, tako da so palce usmerjene v nebo in počasi dvignite in spustite eno roko naenkrat. To lahko storite v presledkih od 30 sekund do minute-in vas prosimo, da kolesarite, če želite!

4. Rutina raztezanja v celotnem telesu

Če želite narediti to raztezanje v celotnem telesu, ustanoviteljica Le Sweat Charlee Atkins priporoča uporabo kroglice lacrosse, ki vam bo pomagala masirati in dvigniti hrbtenico, na koncu pa daje trdno raztezanje bokov, hrbta in ramena prepotrebna vadba z nizkim stresom.

5. Vrat krogi

Vem. Tukaj si fitnes inštruktorica Alicia Archer deli polno nizko intenzivnost, zelo pomirjena hladna rutina za boljši nočni spanec. Če ste stisnjeni za čas, je v vratu enostavno dodati konec dneva le minuto. Poskrbite, da globoko vdihnete v vsako vrtenje.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.