7 živil z visokimi vlakninami, ki bi jih moral imeti vsak jedci brez glutena na seznamu živil

2. Chia semena

Vlakno: 10 gramov na eno unčo

Tako kot laneno seme so tudi semena chia bogata z vlakninami, plus zdrave omega-3 maščobne kisline, ki so dobre za vaše srce, pravi Hultin. "Poskusite chia puding ali dodati chia v granole kroglice ali grižljaje," predlaga. (Tako chia kot lanena semena sta enako zdravi, v primeru, da ste se sploh spraševali!)

3. Maline

Vlakno: 8 gramov na skodelico

Maline imajo veliko vlaknin in Nizko v sladkorju, resnično zmagovalni kombinacija. "Dajte jih na jogurtove sklede ali v smoothieje ali jih preprosto pojejte navadne in preproste," pravi Maggie Michalczyk, MS, Rd. Lahko jih zmešate z nekaterimi drugimi jagodami, kot so tudi robide, borovnice in jagode.

4. Avokado

Vlakno: 7 gramov na polovico avokada

Kaj ne more storiti avokada, iskreno? Znan po svojih zdravih maščobah in beljakovinah, sadje je naravno veliko vlaknin in Tudi brez glutena. "Dodajte ga v Power sklede, na vrhu toasta brez glutena, v smoothieju in še več za prednosti sitosti in prebave vlaknin," pravi Michcalczyk.

Avocado ponuja toliko več za vaše zdravje kot le Fiber-Here vse ostalo, kar lahko stori:

5. Jabolka

Vlakno: 4 grame na srednje jabolko

Tu je še več razloga, da se letos Apple sezone odpravite na Apple, Hultin pravi, da boste dobili spodoben odmerek vlaknin skupaj z vitaminom C in antioksidanti. "Zgrabite enega na zajtrku, kosilu ali prigrizku ali ga v peči.

6. Fižol

Vlakno: 10 gramov na skodelico (čičerika)

Hultin pravi, da so vse stročnice, predvsem čičerike, super vsestranski vir beljakovin in vlaknin. "Lahko vržete [čičeriko] na solato, jih uživate v tacosu ali enchiladah ali jih pražite za prigrizek na poti," pravi. Za podobne koristi lahko greste tudi za črni fižol, ledvični fižol, mornarski fižol, beli fižol ali lečo (stročnica, ki je tudi veliko vlaknin).

7. Buča

Vlakno: 7 gramov na skodelico (v pločevinkah)

Ta zelenjava z visokimi vlakninami je v sezoni za padec-in v njej lahko uživate tako bolj zdrave načine kot v PSL. »To je sezona za vse buče, kar je dejansko bolj koristno, kot bi si lahko mislili! Pravi bučni pire ima sedem gramov vlaknin na skodelico, ki ga postrežemo, zato ga dodajte v pekovske izdelke, smoothieje, chia puding parfaite in še več za odmerek vlaknin in vitamina A, "pravi Michalczyk.

Tukaj je opisano, kako krmariti po jedilnici, ko imate alergijo na hrano. In si oglejte te okusne zajtrke z visokimi vlakninami, ki bodo promovirali srečno črevesje.