5 načinov za povečanje HDL holesterola (veste, dobra vrsta)

Dr. Rosenson dodaja, da se nekateri zdravniki preveč osredotočajo na razmerje med LDL in HDL in premalo na številke, za katere pravi, da je zavajajoče. Samo zato, ker ima človek visoke ravni HDL, še ne pomeni, da so nujno z manjšim tveganjem za srčni infarkt, če imajo tudi visoke LDL, pravi.

Dobro in slabo, vaša raven holesterola lahko napoveduje vaše tveganje za možgansko kap, srčni infarkt in druga vprašanja srca. Zato dr. Rosenson pravi, da bi morali zdravi ljudje, starejši od 18 let, preizkusiti holesterol vsakih pet let. Če ima nekdo družinsko anamnezo visokega holesterola, ima diabetes ali ledvično bolezen ali je doživel srčno -žilne dogodke, kot je srčni infarkt, priporoča sodelovanje z zdravnikom, da vzpostavi rednejši urnik testiranja.

Spet, medtem ko dr. Rosenson poudarja, da ni nobenega načina za manipulacijo s holesterolom HDL. Vendar pa obstajajo nekatere spremembe življenjskega sloga, ki jih ljudje lahko ustvarijo, kar lahko na splošno pomaga povečati raven holesterola HDL (skupaj s povečanjem njihovega splošnega zdravja).

1. Potegnite se znoj

Verjetno vam ni treba dvakrat povedati, kako pomembna je redna vadba, vendar je dodatna korist pri vadbi, da lahko izboljša raven HDL. V eni majhni študiji 58 moških s prekomerno telesno težo je skupina, ki so jo trikrat na teden trikrat na teden zaprosili za 50-minutne, visoko intenzivne vadbe v treh mesecih vaja. Dovoljeno je, da je to majhna velikost študije (in je samo pri moških), vendar je še vedno precej obetaven. Dr. Rosenson na splošno svetuje kombinacijo živahne aerobne vadbe in treninga moči za povečanje delcev HDL.

2. Ne prekrivajte (dobrih) maščob

Ko gre za odpravljanje srčnih bolezni, je oljčno olje pravi MVP. Študija za leto 2017 v reviji Obtok ugotovili, da imajo ljudje, ki jedo oljčno olje, iteracija mediteranske prehrane, bolje delujoči HDL kot ljudje, ki so jedli oreščkov, ki so bili bogata. Teorija, so povedali raziskovalci, je bila, da lahko antioksidativne lastnosti oljčnega olja pomagajo podpirati funkcijo HDL. In ena metaanaliza 2014 z več kot 40 študijami z 840.000 osebami je ugotovila, da je olje zmanjšalo tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap bolj kot kateri koli drug vir mononasičenih (ali "dobrega") maščobe. Dr. Rosenson pravi, da lahko ljudje povečajo tudi svoj HDL holesterol z uživanjem hrane, obogatene z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, skuša ali sled.

3. Odrežite (pretirano) ogljikove hidrate

Pošteno opozorilo: Znanost je tukaj mešana. Več raziskav je pokazalo, da se za optimalno raven HDL splača slediti dieti z nizko vsebnostjo maščob. (To je tisto, kar dr. Rosenson na splošno priporoča za boljše zdravje srca.) Študija bolnikov s sladkorno boleznijo iz leta 2015 je pokazala, da je skupina, ki je bila dodeljena prehrani z veliko nenasičenih maščob z manj kot 50 grami ogljikovih hidratov na dan , Dieta z nizko vsebnostjo maščob. Druga študija, ki je spremljala skupino debelih bolnikov, je ugotovila, da je dieta z veliko maščobami z visoko vsebnostjo maščob in diete z nizko vsebnostjo maščob povzročila izgubo teže, udeleženci pa so jedli dieto z nizko vsebnostjo maščob, izgubljena s težo in so pokazali znatno izboljšanje njihove ravni HDL in drugih ukrepov srčno -žilnega zdravja.

Vendar je treba opozoriti, da kakovost beljakovin in maščob, ki jo jedo na dieti z nizko vsebnostjo maščob za študije srca za zdravje srca Ne dobite enakih srčno zdravih koristi kot drugi. Obstajajo tudi drugi strokovnjaki (in študije), ki se zavzemajo za zmerno količino zapletenih ogljikovih hidratov za nižje smrtnost in boljše zdravje srca.

4. Nehaj kaditi

Tega še vedno ne počneš, si? Seveda ne. Če pa vi so bili Še vedno prikradete občasno cigareto, tukaj je razlog številka 19278, ki ga je treba prenehati: v krvnem obtoku boste imeli višjo raven holesterola HDL. Dr. Rosenson pravi, da se 60 dni po tem, ko nekdo neha kaditi, njihov holesterol HDL naraste tja, kjer je bilo, preden so začeli kaditi.

5. Jejte več hrane, bogate z antioksidanti

Sadje in zelenjava, zlasti listnato zelenico, nekatere vrste jagod, pesa, rdeča paprika in drugi barvimi proizvodi-so marmelada s srčno zdravimi antioksidanti, kar lahko poveča raven HDL. Dr. Rosenson pravi, da lahko antioksidanti zaščitijo tudi LDL pred oksidacijo (oksidirani LDL je vrsta LDL, ki vstopi v vnetne celice in prispeva k kopičenju plakov v arterijah).

Dodatno poročanje Kara Jillian Brown.

Medtem ko nastavite pregled holesterola.