7 HIIT se premika iz fitnesa Hamptons, ki bo na naslednji ravni vadbe na plaži

Plaža je odličen kraj za sprostitev in osredotočanje na vaše sončne pozdrave. Toda joga ni edini način, da si privoščimo znoj na poletnem trku. Tisti, ki želijo črpati svoje srce, bi morali poskusiti teči na plaži (z ali brez superge). Druga možnost? Intervalski trening z visoko intenzivnostjo, po mnenju inštruktorica SLT in Fithouse Tatiana Lampa. Neenakomerna površina in premikajoči se pesek ustvarja veliko naravno odpornost, ki bo naredila HIIT to veliko bolj zahtevno.

Fitness Pro poučuje seje znoja v Hamptonsu (aka številka enega poletnega vikenda za Newyorčane), kjer je imela dovolj časa, da izpolnjuje svoje Sandy HIIT sekvence. Spodaj deli svoje najljubše poteze na plaži s polnim telesom. Ponovite vezje petkrat za 30 minutno vadbo HIIT.

Premakni 1: Skoči počepe

Začnite z noge razdalje širine kolka. Upognite kolena in spustite boke, kot da sedite na stolu. Naj bo prsni koš in se prepričajte, da kolena ostanejo nad gležnji in lahko vidite prste. Hranite težo v petah. Ko ste počepnili na najnižjo točko, pritisnite skozi pete, da se potisnete s tal v skok z rokami, ki jih iztegnejo strani. Rahlo na nogah in nazaj v počep. Nadaljujte 30 sekund s 15 sekundami počitka pred naslednjimi potezami.

Move 2: Zvezdne Jacks

Začnite stati z rokami ob strani. Upognite kolena in skočite navzgor, pošljite noge široko in roke nad glavo. Pristanite nazaj v sredini z nogami in roke ob strani. Samo pomislite na to kot na * dodatno * skakalno priključek. Nadaljujte 30 sekund s 15 sekundami počitka pred naslednjimi potezami.

Premik 3: žagge

Začnite v nizkem, širokem počepu, držite prsi navzgor, roke so sredi osrednjega srca in kolena nad gležnji. Spustite roke na tla in skočite noge nazaj, da ste v visoki deski. Nekaj ​​sekund pridržite ploščo in nato vključite svoje jedro, da boste pomagali skočiti noge nazaj v nizki počep s prsmi navzgor. Za dodaten izziv dodajte potisk, ko ste v ploščici. Nadaljujte 30 sekund s 15 sekundami počitka pred naslednjimi potezami.

Premik 4: Plezalci gorskim plezalcem

Začnite v visoki plošči z rameni nad zapestji in boki v skladu s koleni in rameni, tako da je vaše telo v dolgi vrsti. V prsni koš s pomočjo jedra vnesite eno koleno in ga pošljite nazaj. Nadomestne noge, tako da se počutite, kot da tečete. Za dodaten izziv prinesite hitreje kolena. Nadaljujte 30 sekund s 15 sekundami počitka pred naslednjimi potezami.

Premik 5: skakalni lunges

Začnite v lunge s sprednjim kolenom nad gležnjem in zadnje koleno lebdi nad tlemi. Obe koleni naj naredita 90-stopinjski kot in prsi so gor. Potopite se nekoliko nižje v svoji luni in se potisnite s tal, ko preklapljate noge, tako da pristanete v lunge z nasprotno nogo spredaj. Nadaljujte 30 sekund s 15 sekundami počitka pred naslednjimi potezami.

Premakni 6: Tuck skoki

Začnite v nizkem počepu. Potisnite se s tal in se poskusite čim bolj spraviti s tal, medtem ko kolena nataknete v prsi s pomočjo jedra. Pristane nazaj v nizki počepi. Nadaljujte 30 sekund s 15 sekundami počitka pred naslednjimi potezami.

Premakni 7: Plank Taps

Začnite v visoki plošči s telesom v eni enakomerni črti. Z levo roko tapnite desno ramo, nato pa levo ramo tapnite z desno roko in poskušate ohraniti stabilno medenico in se ne zibajte naprej in nazaj. (Če ste uravnotežili kozarec vode na spodnjem delu hrbta, je cilj, da se razlije.) Nadaljujte 30 sekund s 15 sekundami počitka pred naslednjo potezo. Oglejte si te kose z aktivno oblačilom s tropsko tematiko, ki so kot nalašč za poletno vadbo ob morju, plus te vrhove kopalke, ki se podvojijo kot športni nedrčki.