Tukaj je, koliko globokega spanja potrebujete vsako noč-in zakaj je vsaka ura * tako * pomembno za vaše splošno zdravje

Zakaj je globok spanec tako pomemben?

Medtem ko ima vsaka stopnja spanja vlogo pri splošnem zdravju in dobrem počutju, je globok spanec najpomembnejši, ker je odgovoren za krepitev imunskega sistema, popravljanje tkiva in sproščanje rastnega hormona. Vse skupaj je, ko se telo zdravi, dr. Vyas pravi.

Torej, morda ste se počutili pod vremenom in se vam ne zdi, da bi zbrali nobeno energijsko globoko spanje; Mogoče ste imeli super dolg dan, ki se je začel z ubijalsko vadbo in se počutil popolnoma obrisano do konca tega, da bo spanec pomagal; Morda boste krmarili po razpadu ali drugem stresnem življenjskem dogodku.

Toda tu je stvar: to ne vpliva le na dobro počutje človeka-to je kumulativno, kar pomeni, da lahko ponudi koristi, ki trajajo vse življenje ali vsaj, iztegniti vaše življenje.

"Med globokim spanjem pride možgani" sistem za ravnanje z odpadki "in odstranjuje nekatere beljakovine, za katere naj bi se, če jih ne odstranimo, vodijo do Alzheimerjevega in kognitivnega upada," pravi strokovnjak.

Kar je boljše: REM ali globok spanec?

Medtem ko je REM spanje drugačna faza cikla spanja, se šteje za četrto in zadnjo stopnjo tega. Ker je hitro gibanje oči vezano na sanjanje, mnogi ljudje napačno domnevajo, da mora biti zelo globoka oblika spanja, v kateri ima podzavest neprekinjeno sposobnost, da se dviga. V resnici dr. Vyas pravi, da se REM spanje dejansko šteje za manj počitek.

To pa ne pomeni, da REM spanje ni pomembno. "REM in Deep Sleep sta popolnoma drugačna in oba sta potrebna iz različnih razlogov," Dr. Pravi Breus. "Kot primer je med REM spanjem, ko podatke iz kratkoročnega pomnilnika premikate v dolgoročni pomnilnik in ko obdelujete čustva; Za več fizičnih prostorov je potreben globok spanec."Čeprav ima vlogo tudi v dolgoročnem spominu.

Koliko globokega spanja potrebujete vsako noč?

Tl; dr: odvisno je. Koliko spanja potrebujete, je odvisno od vaše starosti, spola, zdravstvenega stanja, kondicije in okolja, dr. Pravi Breus. "Kot splošno vodilo priporočamo sedem do devet ur kakovostnega spanca, vendar se to lahko zelo razlikuje," dodaja. (Ne veste, kje stojite? Oglejte si našo zgodbo o kalkulatorjih spanja.)

Če ste starejši od 65 let, Abhinav Singh, dr. Med.

Ne glede na tvojo starost, če jo razčlenimo po stopnji, dr. Singh pravi, da bi moralo biti 20 do 25 odstotkov vašega celotnega spanja globok spanec, še 20 do 25 odstotkov.

Kaj se zgodi, če ne dobiš dovolj globokega spanja?

Glede na življenjsko vlogo, ki jo ima v našem splošnem počutju, dr. Breus razkriva, da ni dovolj globokega spanja, kar se uradno šteje za pomanjkanje spanja. »Prikrajšanje spanja vpliva na vsak sistem organov in vsako bolezen, ki je v stanju doživirano vse ti, bolje vam gre pri spanju, "pravi.

Natančneje, dr. Breus poudarja, da lahko pomanjkanje globokega spanja posoja opazen fizični in kognitivni upad, vključno s počasnejšim reakcijskim časom, nižjo testosteronom, težavami pomnilnika, tvegane odločitve, težave s težavami in še več. In potem je čustveni vpliv pomanjkanja spanja. Ko tega ne boste dobili dovolj, boste postali bolj zaskrbljeni in bi lahko doživeli globlje depresijo. Skupaj vsi ti stranski učinki naredijo eno stvar zelo jasno: globok spanec naj bo vaša prioriteta in vsak večer.

Kdaj poteka globok spanec?

Medtem ko je cikel polnega spanja dolg približno 90 minut in je sestavljen iz vseh štirih stopenj spanja (N1, N2, Deep Sleep in REM Sleep), količina časa, ki ga preživite v vsaki fazi, se spreminja v celotni noči. Po podatkih Sleep Foundation običajno v prvi polovici noči ponavadi najbolj globoko spite. Nato do poznejših ciklov spanja preživite manj časa v stopnjah N1, N2 in N3 ter več časa v REM Sleep.

Kaj se zgodi, če se zbudiš med globokim spanjem?

Ker je stopnja N3 najglobja faza spanja, je smiselno, da je najtežje odbiti iz. Po besedah ​​dr. Breus, stopnja globokega spanja je najtežje prebuditi. Če se kdo v tej fazi zbudi, pravi, da ni redko, da se počutim še posebej grobo. "Ta izkušnja je tisto, kar je znano kot inercija spanja," razkrije na svoji spletni strani. Primerja ga z inercijskim zakonom Isaaca Newtona in poudarja, da če se ne bo pritegnila pereča sila, da bi nekoga pritegnila, je povsem normalno, da bi si želeli, da bi še vedno zaspali-ali celo zaspali v postopku. To je znak, da ste v globoki fazi spanja in ga potrebujete, da se počutite spočit.

Če se vsako jutro nenehno zbujate, če želite, da bi lahko le malo spali, pa je morda čas, da ponovno ocenite higieno in rutino spanja, saj lahko nekatere navade olajšajo padanje in ostati veliko lažje zaspati. Na primer, uživanje prigrizka, sestavljene iz živil, ki pomagajo s spanjem, jemanje pripomočkov za spanje OTC (kot so olly Sleep Gummies, 13 dolarjev), nosijo dihanje bombaž (Tako kot vijolični set softstrect listov, 189 USD) in prebujanje s budilko sončnega vzhoda (kot je Hatch Restore 2, 200 USD) lahko močno spremeni kakovost vašega spanja.

Če po prilagoditvi rutine spanja še vedno ugotovite, da je padec in spanje izziv ali da na splošno doživljate slabo kakovost spanja, se boste morda želeli posvetovati z zdravnikom, da se pogovorite.