7 razlogov za dodajanje grenivke v vaš jutranji obrok

3. Lahko pomaga preprečiti sladkorno bolezen. Obstajajo dokazi, da uživanje grenivke, ki je zmerno na lestvici glikemičnega indeksa-lahko pomaga ohranjati raven insulina, pri čemer ščiti pred sladkorno boleznijo tipa 2. "Večja poraba borovnic, grozdja, jabolk, banan in grenivke je bila pomembno povezana z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2," se glasi ena velika študija iz leta 2013. "Naše ugotovitve kažejo, da je v povezavi med posameznimi sadji znatna heterogenost in tveganje za sladkorno bolezen tipa 2."

4. Lahko bi pomagalo preprečiti, da bi se maščobe ne bi zgradile v arterijskih stenah. Obstajajo dokazi-vsaj pri odpravljanju miši, da lahko Naringin (flavonoid v grenivki) pomaga preprečiti aterosklerozo, ko se v vaših arterijah naberejo plaki in holesterol. Spet je to le miška študija, a grenivke bi zagotovo lahko vredno dodati srčni življenjski slog.

5. V antioksidantih je veliko. Grenivki je tudi dober vir antioksidantov, ki pomagajo zmanjšati vnetje in se boriti proti škodi, ki jih povzročajo prosti radikali v telesu. Celo olupke grenivke imajo veliko antioksidantov, zato ne uživajte samo osvežujoče, živahnega mesa in soka sadja; uporabite olupke kot lupino v različnih jedeh, kot je perutnina ali v peki.

6. Ohranja vas hidrirano. Grenivke so 88 odstotkov vode (eno celotno sadje ima 216 gramov stvari!) Če jim naredijo precej zvezdni način, da ostanejo hidrirani poleg navadne navade steklenic S'well. Medtem ko je grenivki sok priljubljena pijača za zajtrk, je telesu bolj koristno, da jeste sadje, zato dobite tudi vlakna.

7. Granivki pomagajo ohranjati močne kosti. Grenivka vsebuje spodobne količine kalcija in fosforja, ki tako pomagajo ohranjati močne kosti in zobe.

Potencialna tveganja za uživanje grenivke

V redu, zato je precej očitno, da je uživanje grenivke na reg zelo koristno za telo. Vendar obstaja ulov. Grenivka lahko moti encim, ki presnavlja najrazličnejša zdravila, kar omogoča več zdravila, da se poda v krvni obtok in poveča tveganje za stranske učinke in celo preveliko odmerjanje. To ni nišno vprašanje; Študija iz leta 2012 je pokazala, da lahko grenivka vpliva na 85 zdravil, od antihistaminije OTC do zdravil za krvni tlak na recept. "Jemanje ene tablete s kozarcem grenivke sok je kot jemanje pet tablet z vodo," je povedal farmakolog Npr leta 2012.

To ne bo, da bi vas čudno prehranjevali s grenivko. Toda ljudje, ki redno jedo sadje, bi ga morali zagotovo dvigniti s svojim zdravnikom kadarkoli jim predpisujejo zdravila, da zagotovijo, da citrusi ne bodo povzročili potencialno nevarne interakcije.

Kako uživati ​​v grenivki

Poleg tega, da ga samo pojemo? No, naj štejem načine:

1. Pomaknjen, z malo medu. Grenivka je okusna in osvežujoča, vendar je registrirana dietetik Tracy Lockwood-Beckerman in voditeljica serije Well+Good's YouTube v primerjavi. Hrana, všeč je njena, ki je na vrhu z malo medu. Grenivka v brojlerju popne z malo naravnega sladila, ki se na vrhu posuti dve minuti, dokler se ne karamelizira, nato pa jo pred kopanjem dotakne z Manuka Honey. Bonus: Kombinacija vitamina C-Manuka je kot imunost ena dva udarca.

2. S palačinkami brez glutena. Drug način, kako izkoristiti sladke nagrade grenivke, je vključitev sadja (zlasti njegovega soka) v vaš najljubši recept za palačinke. Bodite prepričani, da lupino nategnete tudi na dodaten aromo citrusov in antioksidante.

3. Poki kot sok. Medtem ko je uživanje grenivke v celotni obliki najboljši način, da dobite vse svoje hranilne snovi, zlasti sok z vlakninami, še vedno ima kalij, magnezij in vitamin C (in tudi hidrira).

Vključitev grenivke v vašo prehrano bo pripomogla k temu, da bo vaš imunski sistem, znižal vnetja in ostal hidriran. Očitno pomaranče niso edini citrusi, polni koristi za povečanje telesa.

Tukaj je tudi drugo sadje, ki vam bodo pomagale ohraniti hidrirano. Plus, kako dati svoji grenivki zasuk.