7 stvari, ki se vam zgodijo telesu, ko vsak dan vzamete stopnice

2. Počutite se močnejše, zlasti v spodnjem telesu

Vaše srce ni edino, kar se bo močnejše od stopnic vsak dan. "Tudi vaše skeletne mišice so boljše pri vadbi, vključno z močjo in tonom," dr. Pravi Grifka. »Če se dvignete po stopnicah, raztegne mišice in velike sklepe; Spodbuja metabolizem kosti."

3. Vaše kosti se močneje

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravstveno osteoporozo in sorodno nacionalno središče kostnih bolezni je plezanje po stopnicah ena najboljših vaj, ki jih lahko naredite za zdravje kosti. Razlog? Ko se povzpnete navpično, se premikate proti gravitaciji, kar težje obremeni na kosti in jih na koncu sčasoma krepi.

4. Imate boljše ravnotežje

Glede na študijo, objavljeno v Skandinavski časopis za medicino in znanost v športu, Raziskovalci so ugotovili, da je plezanje po stopnicah znatno povečalo ravnovesje med zdravimi starejšimi. "[To] lahko prispeva k boljši splošni kondiciji, zmanjšanem tveganju za padec in manj zaznanemu obremenitvi med vsakodnevnimi življenjskimi dejavnostmi," so zapisali raziskovalci.

5. Imate manjše tveganje za razvoj metaboličnega sindroma

Glede na študijo iz leta 2021, objavljeno v javnem zdravstvu BMC, so raziskovalci ugotovili, da je "dnevno plezanje po stopnicah lahko zaščitno pred presnovnim sindromom."Kot osvežitev Nacionalni inštitut za zdravje opisuje presnovni sindrom kot skupino stanj, ki povečujejo tveganje človeka za razvoj sladkorne bolezni, možganske kapi, srčnih bolezni in drugih resnih zdravstvenih težav, kot so visok krvni sladkor, visok krvni tlak, visok krvni trigliceridi, in nizka raven holesterola HDL (aka dober holesterol). Redno sprejemanje stopnic lahko prepreči tveganje za razvoj sindroma, še posebej, če ste odrasla ženska, poroča revija Mednarodni časopis za okoljske raziskave in javno zdravje: Raziskovalci so ugotovili, da "hoja po stopnicah doma in po stopnicah zmanjšuje tveganje za zdravje za posameznike."

6. Vaše ravni stresa se znižajo

Ker plezanje po stopnicah zahteva več energije kot hoja po ravnih površinah, pomaga tudi pri sprostitvi več endorfinov. Kot rezultat, dr. Grifka pravi, da lahko hoja po stopnicah po stopnicah pomaga znižati raven stresa. "Sprehod po stopnicah vam lahko zagotovi nekaj miru in časa za razmislek o izzivih, ki ste jih imeli čez dan," pravi. »Tudi občutek dosežka po plezanju po stopnicah ali dveh lahko izboljša vaše samo-dojemanje."

7. Vaša dolgoživost bi se lahko povečala

Glede na študijo iz leta 2021, objavljeno v Journal of Cachexia, Sarcopenia in Muscle, Raziskovalci so ugotovili, da je "plezanje več kot pet stopnic doma doma na dan povezano z manjšim tveganjem za vsestransko in smrtnost raka v primerjavi s tistimi, ki niso stopili po stopnicah."

Ampak ne pozabite ..

Če ne živite v hiši ali stanovanjski stavbi s stopnicami ali jih seveda naletite. Ali načrtujte redno sprehajalno pot, ki vključuje let. Ali celo poskusite redno izvajati vadbo.

Kljub temu, da veste, da če niste navajeni, da bi stopili po stopnicah, se lahko počutite brez diha, ko prvič vključite navado v svojo dnevno rutino. "To ni presenetljivo, če takšne vaje že nekaj časa niste opravljali," dr. Pravi Grifka. Ko se vaše telo navadi na gibanje, se boste verjetno manj zadihali. "Vendar" doda dr. Grifka, "Če zasokovanje postane pomembnejše ali se pojavijo bolečine."