7 nasvetov družinskih terapevtov za popravilo osipanih družinskih odnosov v tej praznični sezoni

"Najboljši znak, da je mogoče popraviti družinski odnos, je pripravljenost obeh strank, da priznata, kako so njihova dejanja vplivala na drugo in koliko truda so pripravljeni vložiti v nego odnosa," pravi Warren.

Če je odnos napet zaradi kakršne koli vrste zlorabe in obstaja skrb za varnost ali dobro počutje osebe. To je tudi primer, "če se oba človeka v razmerju počutita neomajna, morata biti prav, kjer ni nobenega smisla za kompromis ali pripravljenost za priznanje škode na obeh straneh," pravi Samuel.

Kljub temu so družinski odnosi podobni kakršnim. "Ljudje so nepredvidljivi," pravi Samuel, zato če trpite zaradi bolečine zaradi odtujevanja družine.

Kako začeti pogovor za popravilo osipanih družinskih odnosov

Za učinkovito popravilo družinskih odnosov je nujno, da obe strani najprej se strinjam narediti tako. Če ste tisti, ki sproži spravo, izrazite svojo željo, da se ponovno povežete s klicem, besedilom ali e -pošto. Najbolje je voditi z ranljivostjo in odgovornostjo, predlaga Warren. "Lahko bi rekli nekaj takega:" Vem, da v zadnjih nekaj letih nismo imeli najbližjih odnosov, ampak resnično želim to spremeniti, če me želite spoznati na pol poti, "" pravi. Če se strinjajo, predlagajte osebno srečanje (če je mogoče) v nevtralnem prostoru, kot je kavarna ali restavracija, pravi Cooper.

Če boste fizično na istem mestu, bi lahko tudi predlagali, da se odpravite na sprehod, da se pogovorite zunaj, "kar je pogosto manj intenzivno in preobremenjeno kot srečanje z očmi," pravi Samuel. Ali če se počuti poravnano, razmislite o dejavnosti skupaj, v kateri uživate (na primer, recimo, golf ali kuhanje), "namesto da bi se lotili ogromnega pogovora, izkopali preteklost in tisti seznam perila starih ran," pravi Samuel Samuel. Ustvarjanje te priložnosti za povezovanje v skupnem interesu lahko pomaga obema, kako lepo se lahko počutiš, če stvari počneš skupaj, dodaja, kar lahko zmehča vašo naravno obrambo za pogovor o spravi.

Preden pridete na to srečanje, ne glede na to, kakšna oblika je, bi bilo morda tudi pametno narediti nekaj vaj. "Vadite različne scenarije, ki bi se lahko zgodili, ko se pred časom ukvarjajo z družinskim članom z nevtralno osebo, kot sta terapevt ali prijatelj," pravi Cooper, "in ustvarite akcijski načrt, kako bi se spoprijeli."Na primer, en scenarij lahko vključuje družinskega člana, ki govori nad vami, zato se lahko na to pripravite tako, da načrtujete mirno štetje na 10.

7 nasvetov za uspešno obnovo zmanjšanega ali izgubljenega družinskega odnosa

1. Vzemite si čas za samourejanje vnaprej

Ko se obrnete in prejmete soglasje družinskega člana za ponovno povezavo, odložite nekaj časa za osebno samopregledovanje. "Pomembno je raziskati, kako boste imeli svoj del, če upoštevate, kako ste morda prispevali k situaciji," pravi Warren. »Potem pa razmislite, kakšne elemente tega odnosa želite v življenju in zakaj.”Tako boste lahko jasno izrazili svoj cilj pri spravi, ko se pogovarjate z družinskim članom.

2. Opredelite teme zunaj meja

Prav tako pomembno kot vedeti, kaj želite pokriti v pogovoru s tem družinskim članom, je vedeti, kaj ne. "Vnaprej bi morali natančno določiti predmete, da se izognejo podobni politiki, cepivi, religiji ali podobnem in se držite scenarija, če pridejo," pravi Cooper. "Na primer," ko v situaciji y vzgajate x. Iz tega razloga ne bom govoril o tem."

3. Obvladujte svoja pričakovanja

Ne morete vedeti s 100-odstotno jasnostjo, kako bo potekal vsak pogovor s spravo, dokler se ne zgodi. "Mogoče bo izid čiščenje nerazumevanja ali samo, da bosta lahko ob drugem, ne da bi kričala ali jokala," pravi Cooper. Ali pa se boste morda vrnili v celovito razmerje, ki je po naravi podoben ali drugačen od tistega, ki ste ga imeli nekoč. Ali pa bo morda rezultat padel nekje med tema dvema koncima spektra.

Pomembno je razumeti, da so možni vsi zgornji rezultati, prav tako popolnoma negativni (v tem trenutku je najbolje, da se po potrebi zatečete k oddaljenim in prisrčnim mejam). Biti duševno pripravljen na kakršen koli izid je vaš najbolj zdrav postopek.

4. Recite, da ti je žal

Tudi če se vam zdi, da je druga oseba v osnovi ne glede na distancirano ali odtujeno, konflikt vedno vključuje dve stranki. In opravičevanje netopirja vam omogoča, da priznate bolečino druge osebe in vašo potencialno vlogo v njej, pravi Cooper.

5. Uporabite izjavo "i", da spregovorite na svoji strani in se odzovete

Eno od zlatih pravil vsakega argumenta je, da govorite z lastne perspektive, namesto da pokličete drugo osebo, ki se nagiba k obrambnosti. "Ko delite pomisleke z vašim družinskim članom, vodim z" jaz ", kot sem", sem se počutil boleče, ko nisem bil povabljen na x dogodek "ali" pogrešam pogovor s tabo "in tako naprej."To jih vabi, naj razmislijo, kako bi lahko njihovo vedenje privedlo do tega, da se počutite na določen način, ne da bi se počutili, kot da bi jih napadli ali kritizirali.

»V družinski dinamiki si vsi tako zelo želijo, da bi svoje sporočilo prenašali, da je pomen poslušanja pogosto pozabljen.”-Julia Samuel, terapevtka

V istem kraljestvu je koristno razmišljati z vidika "jaz" na to, kar so povedali, ko izrazijo svoje pomisleke, pravi Samuel. "Na primer, lahko začnete svoj odgovor z:" To, kar razumem, pravite, je ... ", da se zagotovi, da se bo vaš družinski član počutil, kar bo zmanjšalo njihovo verjetnost, da bodo izgubili živce," pravi. »V družinski dinamiki si vsi tako zelo želijo, da bi svoje sporočilo prenašali, da je pomen poslušanja pogosto pozabljen."

6. Ne bojte se odmorov

Vsak pogovor, ki vključuje osebo, s katero niste imeli odličnega odnosa (ali veliko nobenega odnosa), se lahko ogreje, saj vzbuja konflikt iz preteklosti. "Lahko vas vržete v zaostreno stanje besa in se zelo hitro borite, zato je pomembno, da počasi govorite, globoko dihate, in če čutite, da se skozi vas streljajo močni občutki, si vzemite nekaj časa," pravi Samuel. Ko se odpravite, da bi zgrabili kozarec vode, globoko vdihnili ali vadili katero koli drugo ozemljitveno vadbo.

7. Bodi potrpežljiv

Delo za popravilo družinskih odnosov ni tako, kot da se vrnete na stikalo, ki je izklopljeno; to je postopek, ki pogosto zahteva čas in prostor. "Včasih, ko popravljamo odnose, tako kot pri prenovi doma, se lahko stvari poslabšajo ali nerodne, preden se izboljšajo," pravi Warren.

"Samo zato, ker se na začetku počuti težko ali težko storiti, še ne pomeni, da ne deluje ali da se ne splača," pravi. Dokler vlagate v prizadevanje za reševanje in dajte drugi osebi priložnost, da stori enako, je koristno, da se potrpljenje izvaja kot premik v obliki odnosov.

Edini čas, ko vam bo morda bolje poklicati, je, ko ugotovite, da vložite 100 odstotkov truda brez vzajemnosti družinskega člana. "To je lahko znak, da odnos še ni pripravljen na vrsto preobrazbe, ki jo iščete," pravi Warren, "in to je v redu."