Zjutraj bo rutina mobilnosti odprla hrbtenico v času, ko bo vaša kava za kuhanje

1. Sedeči torakalni dosežki

• Sedite na robu stola, kolena nekoliko širša od bokov.
• Z desno roko primite levo koleno, nato pa levo roko dvignite naravnost do stropa in pogledate na dosege prstov.
• Prehod naprej in nazaj med straneh, za 10 ponovitev na vsakem.

2. Sedeči torakalni doseg

• Ali še vedno na stolu ali sedite na tleh, z desno roko primite levo koleno.
• Vodi z levim komolcem, iztegnite to roko nazaj za seboj, vrtete hrbet in gledate proti prstom.
• Na tej strani ponovite 10 -krat, nato preklopite na drugo stran.

3. Nit stativa-the-the-iedle do doseganja

• Pokleknite z levim kolenom in roko na tleh in desno stopalo, zasajeno ravno na tleh, noga se je obrnila na stran, tako da se desno notranje stegna obrne naprej naprej.
• Desno roko nataknite skozi prostor med levim kolenom in roko, vrtete prsni koš v levo, nato pa se untwist in dosežete do stropa, kar omogoča, da se prsni koš odpre na desno stran. Cilj ustvariti ravno navpično črto med rokami in pogledati proti zgornji roki.
• Ponovite 10 -krat, nato preklopite na drugo stran.

4. Klasična nit-ih

• Začnite na rokah in kolenih, nato pa levo roko nataknite med desno koleno in roko.
• Pustite, da vam glava in leva rama nežno počiva na tleh. Boke držite nazaj nad petami.
• Preklopite strani in pojdite naprej in nazaj, da izvedete 10 ponovitev v vsako smer.

5. Stoječi lokostrelci

• Stojte v lupu z desno nogo naprej, obe nogi rahlo upognjeni, visoka peta in roke segajo naprej naravnost iz prsnega koša.
• Potegnite desni komolec nazaj in pustite, da sledi trup, dokler ne boste v položaju, ki bi ga naredili, če bi vlekli lok in puščico.
• Ponovite 10 -krat, nato preklopite strani.

Pazi dr. Vandenmeerendonk prikaže vsako od petih potez sem: