7 načinov, kako vam telo govori, da verjetno prehranjujete, glede na motnjo hranjenja Rd

2. Zaprtje

Eden od znakov, da ne jeste, je zaprtje, ker z manj hrane v vašem sistemu vaše telo upočasni prebavo, da poskusi absorbirati čim več prehrane iz hrane, ki jo jemljete. Zgodnji kazalnik, da ne dobite potrebnih kalorij, je sprememba navad v kopalnici, v skladu z registrirano dietetično nutricionistko Amanda Liptak, Rdn. "Kaj se dogaja, bi moralo izšlo," pravi. »Znak zdravega telesa in črevesja ima vsak dan vsaj eno gibanje črevesja.”Premiki črevesja bi se morali zgoditi z lahkoto, ne pa se napenja, dodaja Liptak. "Če opazite, da je nenadoma težje prenesti gibanje črevesja, je barva, obliko ali trud, ki ga vložite v izločanje odpadkov iz telesa. »Malo povišajte svoje kalorije, skupaj s prehranskimi vlakninami in hidracijo in preverite, koliko je to pomembno."

3. Intenzivno hrepenenje in vztrajne misli o hrani

Ko ne jemljete dovolj, je smiselno, da vam bo naše telo poslalo močnejše signale, kot je hrepenenje, da jeste kalorično gosto hrano. Če se redno hrepenite po živilih, ki imajo veliko maščob, sladkorja in kalorij, je to lahko znak, da čez dan ne jeste dovolj celotne hrane. Caroline Young, Rd, lastnica celotne samore prehrane v Atlanti, strokovnjakinja za prehrano prehranjevanja prehranjevanja, pravi, da je v svoji praksi eden od znakov številka ena, ki kažejo na premajhno prehranjevanje. "Naša telesa in možgani so ožičeni, da nas ohranjajo pri življenju," pravi Young. "Torej, če naša telesa zaznajo lakoto v kakršni koli obliki premalo jesti, tudi v primeru subtilne omejitve pošljejo signale v naše možgane, da ustvarijo dosledne misli o hrani. Če ves čas razmišljate o hrani, je velika verjetnost, da ne jeste dovolj."

4. Bori se s spremembami razpoloženja

Če ste se kdaj počutili "lačnega", si lahko predstavljate vpliv dolgoročne omejitve. Tudi ko je nenamerno, ima premajhno vpliv na naše duševno zdravje. Naši možgani potrebujejo gorivo tako kot ostali v telesu čez dan. Kronični vzorci premalo jesti lahko sprožijo spremembe razpoloženja, kot so tesnoba, depresija in nihanje razpoloženja. »Vsi potrebujemo različne hrane in dovolj, da zagotovimo vsa hranila, ki jih možgani in telo potrebujejo za najbolje. Če ne jeste dovolj, imate večje tveganje za depresijo in tesnobo, "pojasnjuje Kim Kulp, RDN, lastnica zdravstvene povezave črevesja na območju zaliva San Francisco.

5. Ves čas hladen

Občutek hladnega ves čas je znak, da se morda spopadate s tem, da bi dobili dovolj hrane. Brez ustrezne prehrane je spremenjena termoregulacija telesa ali sposobnost uravnavanja notranje temperature vašega sistema in vaša jedrna telesna temperatura se lahko nekoliko trendi navzdol. Morda se počutite hladno, ker se vaše telo tako močno trudi, da vas ogreje brez dovolj goriva na krovu.

6. Nočne navade prigrizkov

Nočni prigrizek je (seveda) popolnoma zdrav, vendar je pretirana lakota ponoči lahko znak, da potrebujete več dnevnih kalorij. Prehranjevanje čez dan vam lahko pomaga, da se počutite polno in zadovoljno in ne potrebujete velikih količin hrane ponoči.

Poleg tega je nočno prehranjevanje lahko začaran cikel, saj se lahko naslednje jutro zbudite in se vam zdi, da preskočite zajtrk. Tako je naslednji dan ponovitev cikla z omejenim prevozom. "Eden najpogostejših znakov, ki so jih moje stranke premalo jedle, je pretirano nočno prigrizek," pravi Kelsey Kunik, RDN in prehranski svetovalec za Zenmaster Wellness. »Čez dan se izogibajte ali otrplo lakote s skodelicami kave, koksa diete, dlesni in še več, medtem ko boste uživali le lahke dnevne obroke."

7. Manjka vaš cikel

Za ženske, amenorejo ali manjkajočega obdobja več kot enkrat, je zanesljiv znak, da je nekaj narobe. Naš mesečni cikel je lahko signal, da se pravilno poganja. Ko imate pomanjkanje energije, telo ne meni, da bi bilo varno zanositi, zato odstrani sposobnost zanosa s spreminjanjem cikla in skrajšanja ali odstranjevanja menstruacije.

Obdobje pod gorivo in zgrešenimi so lahko še posebej zapleteni pri športnikih, ki imajo strme potrebe kalorij. S povečano količino vadbe postane pravilno gorivo še pomembnejše. Dosledno pridobivanje cikla je čudovit znak, da začnete jesti dovolj.