Zakaj dietetik pravi, da je protivnetna voda kumare ena najboljših pijač za povečanje hidracije

2. Kumare lahko pomagajo pri uravnavanju ravnovesja tekočine in podpirajo zdravje kosti

Poleg antioksidantnih in protivnetnih lastnosti kumare so napolnjeni tudi s kalijem, ki igra vlogo pri ravnovesju tekočine in zniževanju krvnega tlaka. Plus, Cukes vsebuje vitamin K, ki pomaga podpirati zdravje kosti, pravi Lydon. V bistvu so darilo, ki še naprej daje.

3. Kumarna voda vam lahko pomaga ostati hidriran

Čeprav ugotavlja, da ni bilo veliko raziskav o zaužitju infuziranih vodah (v nasprotju s celotno hrano), je lahko pitje voda kumare odličen način za povečanje hidracije, še posebej, če ne želite posebej srkati navadnega ol ' H2O. "Če se borite za pitje dovolj vode, je dodajanje kumare lahko enostaven način za povečanje okusa, da boste lažje ostali hidrirani, še posebej, ker se vreme bolj vroče," pravi Lydon.

4. Kumare so tudi najbolj bogata s hrano

"Odrasli bi morali piti približno devet do trinajst skodelic vode na dan po poročanju Medicinskega inštituta," pravi Lydon. Če se borite za dosego dnevnega vnosa tekočine s samo navadno vodo, dodajanje ojačevalcev okusov, kot so kumare ali drugo sadje in zelenjava. Poleg tega vsekakor pomaga, da kumare sami hidrirajo-sestavljajo 96 odstotkov vode, za kar Lydon pravi, da je najvišja od katere koli hrane. Zaradi tega je odličen način za povečanje vnosa vode, ne glede na to, ali jeste cuke ali jih pijete.

5. Lahko dodate elektroliti, da med vadbo pomagate vzdrževati raven natrija

»Dodajanje elektrolitov, kot je sol. Res je odvisno od intenzivnosti in trajanja vadbe, koliko natrija sprostite, ko se znojite, in če imate v svoji prehrani dovolj natrija, «pravi Lydon. Dodaja, da če po vadbi doživljate mišične krče.

Kako narediti kumare vode

Lepota kumare vode je ta, da je več kot enostavna in popolnoma prilagodljiva. Če želite vnesti vodo s to hidratno in mineralno hrano, boste želeli tanko rezati celo, čistiti kumaro in jo namočiti v osmih skodelicah filtrirane, hladne vode v hladilniku vsaj eno uro in do tri dni.

Če želite stvari biti preproste, ga lahko pokličete na dan z mešanico vode in kumare; Če pa čutite razpoloženje, da resnično jazz stvari vpišete, lahko dodate sestavine za izboljšanje okusa, kot so meta, ingver in limona za še več koristi in okusnosti. Plus, kot je ugotovil Lydon, lahko nekaj ščepcev soli pomaga dodati elektrolite, da popravite natrij in hidracijo.

Torej, ali to pomeni, da je tudi v redu piti sok kumaric?

Seveda smo morali ugotoviti, ali to pomeni, da je sok kumaric naredil tudi rez dobrega za hidrirajoče pijače. Po besedah ​​Lydona ima lahko sok kumaric v resnici več potencialnih zdravstvenih koristi, razen degustacije tako nenavadno okusne. »Obstaja nekaj raziskav, ki poudarjajo sposobnost soka kumaric za lajšanje mišičnih krčev. Mehanizem ni povsem jasen, vendar se misli, da vključuje vlogo kisa v ravnovesju elektrolitov in živčne signalizacije, «ugotavlja Lydon. »Obstaja še nekaj drugih preučenih prednosti kisa, ki se uporablja za fermentirane kumarice in ga najdemo v soku s kumaricami. Povezana je z boljšo regulacijo krvnega sladkorja in ker je kis fermentirana hrana, nekaj raziskav kaže na koristi za vaš prebavni sistem."

Lydon tudi poudarja, da poleg kisa sok kumaric vsebuje kar nekaj natrija, ki Maj Pomagajte telesu, da si opomore po močnem znoju. "Če ste športnik ali se ponavadi veliko znojite v vročih, vlažnih dneh, vam lahko malo dodatnega natrija pomaga hitreje okrevanje vaše ravni elektrolitov," pravi Lydon. Ker pa je zelo veliko natrija, se prepričajte, da se preverite pri izvajalcu zdravstvenega varstva, preden zaužijete ravne soke, ki porabljajo velike količine natrija.

Oglejte si ta dietetični vodnik po * najbolj * hidrirajoči hrani: